7 preprostih, a zadovoljnih poz joge, ki jih lahko storite, ne da bi zapustili stol

Joga je fantastična oblika vsakodnevnega gibanja, ki je zelo primerna za vse različne stopnje kondicije , s pomočjo sprememb. Primer: joga na stolu. To vrsta joge praksa vključuje poze, ki jih lahko naredite, medtem ko sedite na stolu, tako da je dostopna vsem, ki se ne morejo gibati skozi stoječe in ležeče joge ali imajo težave z ravnotežjem. Odseki joge za stole so idealni tudi za opoldanski gibalni odmor, zlasti za ljudi, ki ves dan delajo za mizo.

Spodaj sem zbral sedem mojih najljubših odsekov za jogo na stolu - za lažje upogibanje, zvijanje, prepogibanje in razvijanje kakršne koli napete napetosti v telesu. Priporočam, da se te vaje premikate vsaj enkrat na dan (ali tolikokrat, kot želite), še posebej, če veliko časa preživite za računalnikom.

Pojdite skozi celotno serijo za popolno rutino gibanja ali pa poskusite enega ali dva odseka kot kratek odmor. Karkoli izberete, se prepričajte, da globoko dihate in uživajte!

Povzetek

Čas: 8 minut
Oprema: Stol
Navodila: Premaknite se z ene vaje na drugo, po navodilih za tok, kot je navedeno.

vodnar ženska tehtnica

Začeti: Sedite na stol, stopala trdno posadite na tla in naslonite roke na kolena ali stegna. Nekajkrat globoko vdihnite. Nadaljujte do sedeče mačje krave.

Sedeča mačka-krava

Slika avtorjambg kreativni

1. Iz sedečega položaja vdihnite, ko vlečete hrbet proti naslonu svojega stola. Ustvari prostor v hrbtenici , rame pa držite stran od ušes.
2. Med izdihom sprostite trebuh in odprite prsni koš.
3. Ponovite še dvakrat. Nadaljujte v bočnem raztežaju.

Sedežni bočni razteg

Slika avtorjambg kreativni

kozorog žgana žival

1. Iz sedečega položaja dvignite desno roko visoko nad glavo. Levo roko lahko uporabite kot oporo za roko stola ali nogo.
2. Vdihnite, ko iztegnete roko čim višje, nato pa izdihnite, ko se počasi nagnete čim bolj na levo. Poglejte proti roki, če lahko.
3. Zadržite tri vdihe. Ponovite na drugi strani. Nato nadaljujte s sedenjem.

Sedeči zasuk

Slika avtorjambg kreativni

1. Iz sedečega položaja pridite do roba svojega stola.
2. Postavite desno roko za seboj. Levo roko potisnite na zunanjo stran desnega stegna, da izboljšate zasuk.
3. Telo zasukajte v desno, pogled usmerite za telo (ali na stran, če je to preveč intenzivno). Z vsakim vdihom se poskusite zviti nekoliko dlje. ( Opomba: To je super po odmoru za kosilo, da pomaga pospešiti prebavo. )
4. Zadržite nekaj vdihov, nato ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte do sedečega raztežaja na sliki 4.

Sedeča slika-4 Raztezanje

Slika avtorjambg kreativni

17. februarja zodiak

1. Iz sedečega položaja dvignite desni gleženj do levega stegna.
2. Rad dvignem leve prste in nežno pritisnem roko na desno koleno, da okrepim raztezanje bokov .
3. Vdihnite, nato pa med izdihom počasi zložite trup naprej, kolikor je le mogoče, nad desno golenjo.
4. Zadržite nekaj vdihov in ponovite na levi strani. Nato nadaljujte s sedenjem naprej.

Sedi naprej

Slika avtorjambg kreativni

1. Iz sedečega položaja pridite na rob sedeža in iztegnite noge pred seboj.
2. Vdihnite, ko dvignete roke nad glavo.
3. Med izdihom počasi zložite proti nogam. Roke položite kamor koli se počutite udobno.
4. Pustite, da se glava spusti, sprostite vrat in pustite, da ramena odpadejo od ušes.
5. Zadržite nekaj vdihov. Nato počasi navijajte vretenca za vretenci, dokler se glava glave ne dvigne. Nadaljujte do ramenskih zvitkov.

Sedeči ramenski zvitek

Slika avtorjambg kreativni

1. Iz sedečega položaja zavijte ramena naprej, nato nazaj.
2. Za dodaten odsek upognite vrat s strani na stran.
3. Nadaljujte nekaj vdihov, iztegnite roke visoko nad glavo, nato pa jih prinesite v središče srca.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: