Dvanajstminutni pretok joge, ki bo odpravil vse napetosti v teh tesnih bokih

Kot ljudje ponavadi imamo v sebi veliko napetosti in stresa boki . To je še bolj pomembno zdaj, po posebno stresno leto .

Zato sem ustvaril ta hitri joga tok, posebej zasnovan tako, da pomaga odpreti vaše telo in sprostiti te tesne boke. Premikali se bomo skozi vrsto pozic, ki se odpirajo in se resnično osredotočili na spodbujanje gibljivosti v telesu.

Prav tako vas spodbujam, da ste med to vajo zelo nežni in potrpežljivi do sebe. V tem trenutku morda niste natančno tam, kjer želite biti - in povsem v redu je, če prilagodite svoje telo. Samo vedite, da vam vsako drobno gibanje pomaga, da si prizadevate za boljše prilagodljivost in mobilnost .

Povzetek

Čas: 12 minut
Oprema: podloga za jogo
Navodila: Premaknite se iz ene pozi v naslednjo, po navodilih za tok, kot je navedeno.

Začeti: Začnite v stoječem položaju. Globoko vdihnite, zavihajte ramena do ušes in jim dovolite, da se skotalijo navzdol. Ponovite še enkrat. Nato gib obrnite nazaj, zavijte ramena nazaj, nato navzgor. Ponovite. Nadaljevati Malasana počep.

Malasana počep

Slika avtorjambg kreativni

1. Iz stoječega položaja dvignite roke v središče srca.
2. Upognite kolena, obrnite prste ven in počasi spustite v počep.
3. Tu lahko ostaneš nekaj vdihov. Ali pa pritisnite eno roko v tla, drugo dvignite proti nebu in se zasukajte. Ponovite na nasprotni strani. Premikajte se skozi to gibanje še enkrat na vsaki strani.
4. Nadaljevati bhaddha konasana, naprej ovinek.

Bhaddha konasana naprej ovinek

Slika avtorjambg kreativni

1. Spustite svoj sedež na preprogo.
2. Spravite podplate stopal. Lepo in visoko vstani.
3. Stopala odlepite kot knjigo, nato pa trup počasi prepognite čez noge.
4. Zadržite nekaj vdihov, nato se vrnite, da začnete.
5. Ponovite še enkrat, nato pa nadaljujte do psa navzdol.

Pes navzdol

Slika avtorjambg kreativni

1. Stopite v namizni položaj na svoji preprogi.
2. Vdihnite, ko dvignete boke visoko, prihajajoč v a položaj psa navzdol .
3. Prizemljite se skozi podplate stopal in rok, tako da bodo boki najvišja točka. Tukaj lahko tudi pedalirate svojega psa, tako da dvignete peto, nato drugo.
4. Zadržite nekaj vdihov, nato nadaljujte do trinogega psa.

Trikraki pes z odpiračem za boke

Slika avtorjambg kreativni

1. Od pasja navzdol vdihnite, ko dvignete desno nogo navzgor do neba.
2. Upognite koleno in nekajkrat vdihnite koleno v krogih v eno smer. Nato se valjajte v nasprotni smeri.
3. Od tu nadaljujte s poziranjem kuščarja.

Postava kuščarja

Slika avtorjambg kreativni

1. Od trinogega psa si desno koleno pripeljite do nosu. Desno nogo posadite na podlogo med roke.
2. Spustite zadnje koleno in položite obe roki na notranjo stran desne noge.
3. Tu lahko ostaneš ali pa podlakti spustiš na preprogo.
4. Zadržite nekaj vdihov in vdihnite v pozo. Nato se dvignite nazaj, upognite zadnje koleno in z desno roko primite zadnjo nogo in poglejte čez ramo.
5. Spustite nogo, nato pa nadaljujte do polovice.

Pol delitev

Slika avtorjambg kreativni

bik ženska vodnar moški

1. Levo golenico držite na tleh, desno koleno pa upognjeno spredaj, postavite obe roki na obe strani desne noge.
2. Počasi sedite v bokih nazaj in iztegnite sprednjo nogo.
3. Zadržite dih, nato se dvignite nazaj do sredine. Pridite v desko, nato se pomaknite skozi psa navzdol, psa s tremi nogami, kuščarja in na pol razcepite na nasprotni strani. Od tod nadaljujte s sliko 4 na pozi stola.

Slika-4 poza stola

Slika avtorjambg kreativni

1. Stopite na stojalo.
2. Prizemljite se skozi levo nogo. Dvignite desno koleno in stopalo namestite na stegno.
3. Stopalo, tečaj na bokih upognite in spustite v položaj stola.
4. Ponovite na nasprotni strani, nato se premaknite na chaturanga .

Chaturanga do psa, obrnjenega navzgor

Slika avtorjambg kreativni

1. Iz stoječega položaja se preklopite naprej, nato pa skočite z nogami na zadnji del preproge.
2. Vstopite v držo, nato pa počasi spustite telo vse do preproge.
3. Vdihnite, pritisnite roke v tla in potisnite prsni koš za psa, obrnjenega navzgor. Izdihnite, ko počasi spuščate nazaj na preprogo.
4. Pritisnite skozi dlani, obrnite noge, da se podplati dotaknejo preproge, in dvignite boke do neba za psa navzdol.
5. Zadržite dih, nato se premaknite poza goloba .

Poza goloba

Slika avtorjambg kreativni

1. Od psa navzdol sezite desno nogo navzgor do neba.
2. Upognite koleno in ga poravnajte z desno roko. Desno nogo potisnite na levo stran in pustite, da vam golenica počiva na tleh.
3. Zadnjo nogo spustite na preprogo in dvignite prsni koš.
4. Zadržite dih, nato pa počasi spustite trup na tla, da se prepogne nad desno nogo. Čelo lahko pripeljete do preproge.
5. Zadržite toliko vdihov, kolikor želite, nato olupite telo nazaj. Vrnite se v psa navzdol, nato ponovite na nasprotni strani.
6. Zadržite toliko vdihov, kolikor želite, nato nadaljujte z junaškim poziranjem.

Junaška poza

Slika avtorjambg kreativni

1. Kolena pojdite proti sprednjemu delu preproge.
2. Kolena naj bodo stisnjena skupaj in stopala naj se širijo širše.
3. Počasi spustite sedež navzdol, da se prilega med noge.
4. Ostanite tukaj ali pa podlakti prinesite na podlogo za sabo. Hrbet lahko pripeljete tudi vse do preproge. Naredite vse, kar se vam zdi dobro.
5. Sprostitev iz te pozi. Zaprite vadbo tako, da stopalce združite, nato pa telesu omogočite, da počiva na preprogi. Zadržite tukaj toliko vdihov, kot želite.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: