7 vrst subtilnih izkušenj, ki se lahko razvijejo v mikrotravme

Življenje je sestavljeno iz majhnih trenutkov - dobrih in slabih. Kot ljudje je normalno, da imamo izkušnje, ki jih prežema bolečina in žalost. Če pa še naprej ostajamo v nefunkcionalnih okvirih, lahko sčasoma poškoduje našo psiho in se pokaže v kroničnih občutkih depresije in tesnobe. Ta čustveni pojav, pri katerem se sčasoma kopičijo subtilne bolečine, je znan kot mikro travma.

Kaj je mikro travma?

O travmi običajno razmišljamo kot o ogromnih, monumentalnih dogodkih v našem življenju, ki pustijo trajne posledice - stvari, kot so zlorabe v družini ali smrt ljubljene osebe. Toda mikro travma je subtilnejša oblika travme, ki se dejansko zgodi čez čas. Margaret Crastnopol, dr. , psiholog in psihoanalitik s sedežem v Seattlu, ki je globoko preučeval pojav, mikro travmo opredeljuje kot „na videz nepomembne izkušnje, ki čustveno škodujejo sebi ali drugemu. Ker so videti tako majhne, ​​jih zlahka ignoriramo, zanikamo ali kako drugače pometamo pod psihično preprogo. ' Te subtilno škodljive izkušnje se lahko sčasoma kopičijo, pravi mbg, in sčasoma lahko povzročijo psihološko škodo vaši vrednosti, varnosti in dobremu počutju.

Z drugimi besedami, ko so ti incidenti samostojni, je od njih lažje preiti sorazmerno nepoškodovano, ne da bi to škodljivo spremenilo vaš način bivanja ali odnosa do drugih. Ko pa se ti dogodki povežejo, začnemo oblikovati mozaik, obarvan s prikazano zgodovino ponavljajočih se čustvenih ran.

'Če se te subtilne bolečine sčasoma ne naredijo in spodkopljejo človekov pogled na njegovo samopodobo in samopodobo, kar pa ogrozi sposobnost zdravih odnosov,' holistični terapevt Sarah Rocha, LPC in CCTP , pove mbg. To pomeni, da bodo ljudje, ki se spopadajo z mikro travmami, težko pravilno hranili svoj um, telo in dušo, pa tudi vzpostavljali zdrave odnose z drugimi.

Vrste mikro travme.

V svoji knjigi Mikrotravma: psihoanalitično razumevanje kumulativne psihične poškodbe , Crastnopol je opredelil sedem vrst mikrotravmatičnih, prepoznavnih vzorcev, ki lahko izkrivijo človekovo osebnost in ugrabijo način, kako se povežemo z drugimi:

združljivost zodiaka 5. aprila

1. Majhne previdnosti in žalitve

Crastnopol imenuje eno najpogostejših vrst mikro travm majhne umore . „Mali umori, neposredni ali poševni napadi na občutek osebne vrednosti drugega so med škodljivimi načini povezovanja. Široka in raznolika skupina vedenj, ki vključuje žaljivke, pridige, posmehovanje, grizenje, popuščanje, prekletstvo z rahlimi pohvalami in pohvale, 'pravi.

Če se vam zaznani padci nenehno dogajajo (npr. zakaj me mama vedno zbega zaradi izbire kariere? ), se vam bo morda zdelo, da morate biti še naprej pozorni, da preprečite naslednji predvideni napad. Toda ostati v stanju previdnosti, da zaščitite svojo lastno vrednost, je lahko boleče in omejujoče. Ko se več teh luči zlaga skupaj, lahko zgradi nepregleden zid, ki ga nočete spustiti, in se oddalji od drugih, da se ne poškoduje.

2. Biti nenadoma zapuščen

Če vam je kdaj prijatelj ali potencialni romantični partner prekinil vse stike, veste, kako boleče je to lahko. Navsezadnje ste jim zaupali in mislili, da jih v celoti poznate. Ko se nekdo nenadoma umakne, se lahko počutite negotovo glede lastnih sodb. Mislil sem, da se tudi oni počutijo enako. Mogoče sem se motil. Toda, ali je bila celotna zveza laž? Kaj je bila fikcija in kaj resnica? Ko se premikate po situaciji, se lahko poraja več občutkov negotovosti, ko se začnete spraševati, kaj mislite, da je bila zveza, in navsezadnje sebe.

To neprijazno rezanje razmerja je lahko oblika mikro travme, še posebej, če se v človekovem življenju ponavlja: 'Neprijazno zmanjšanje je nepričakovana, enostranska ponudba za omilitev odnosa na način, ki [ustvarja] bolečino, zmedo in frustracijo,' Crastnopol pojasnjuje. „Odločitev za zmanjšanje stikov se pojavi na kratko in brez prepričljive razlage. S tem, ko stik skrajša ali odloži, razširi ali zmanjša njegov prvotni pomen, tisti, ki odstopi od stika, povzroči mikro travmo s psihološkim spodkopavanjem druge osebe. '

3. Kronični okop

Večina od nas pozna nekoga, ki je v življenju preveč odpovedan. Skoraj trmasto se držijo na svojem mestu in se ne morejo premakniti naprej ali nazaj. To je znano kot kronični ukoreninjenje , in tisti, ki prestanejo mikro travmo zaradi te izkušnje, so pravzaprav drugi ljudje okoli stoječa oseba.

Nekateri ljudje so lahko 'zaprti v samozadostno ali preveč samozadovoljno držo na način, ki drugim povzroči stransko škodo,' pravi Crastnopol. „Zdi se mi znano in na nek način primerno zase. Velik del človekove energije gre za dokazovanje, da poskus rasti ne bi bil samo neumen, ampak tudi psihološko katastrofalen. ... Ko se trudijo stvari narediti drugače, jih opustijo, še preden bi lahko obrodili sadove. '

Čeprav oseba morda na to ne gleda kot na škodljivo dejanje - ne dela neredov ali zibanja čolna! - to lahko škoduje prijateljem in družini, ki so tam za njih in se posledično zapletajo v svoje stagnirajoče okope. Sčasoma je potreben frustrirajoč in pogosto uničujoč davek, da se uveljavlja ista strupena dinamika.

4. Kronična ogorčenost

Zelo pomembno je, da se počutite sprejete in se počutite, kot da vam ni treba skrivati ​​svojega pravega sebe in surovih robov. Ko se ne počutite dovolj sprejeti s strani vrstnikov, partnerjev ali družbe, se lahko ta kronični občutek ogorčenja razvije v travmo.

Da bi bilo še huje, lahko ta kronična ogorčenost včasih razkrije grše težnje. Čeprav jeza je lahko popolnoma zdrava , za marsikoga vas lahko odziv s kraja pravičnosti pogosto usmeri na mesta, ki ne služijo vam ali vašim odnosom.

'Izraz nebrzdano ogorčenje v osebnih odnosih je pogosto neposredno škodljiv za tiste, ki so lahko predmet besnega čustva, “ugotavlja Crastnopol. 'Samopravična jeza lahko prej spodbudi maščevanje in povračilo kot popravek.'

5. Airbrush in pretirana lepota

Psihološka zračna krtača je 'napihovanje samega sebe ali drugega z zmanjšanjem ali pokrivanjem pomanjkljivosti,' pravi Crastnopol. „Partner pri zračnem ščetkanju je splošen odnos do„ pretirane lepote “, pri katerem se eden afektivno odziva na drugega, kot da so kakršne koli napake ali pomanjkljivosti, ki jih imajo, nepomembne ali nepomembne. Ko se ljudje ukvarjajo s katero koli od teh vrst prikrivanja ... lahko drugi pustijo, da se ne morejo učinkovito spoprijeti s trenjem. '

Na prvi pogled je enostavno opustiti negativne posledice sodelovanja v tej vrsti interakcije. Navsezadnje se ne zdi to slab. Toda to vedenje je zapeljiva past, ki ustvarja napačne situacije, ki zahtevajo nadaljnje neiskrene lepote in, kar je najpomembneje, nezmožnost videti stvari takšne, kot so. Če sodelujete v tem selektivnem izbrisu, ne morete iskreno komunicirati ali sprejeti senčnih delov, ki jih imamo vsi prirojeni. Če si prizadevamo, da bi za vsako ceno imeli le družbeno zaželena stališča, vodi do nevarnega zatiranja množice čustev, ki so lahko zdrava, če so izražena, kot so jeza, tesnoba in sram.

6. Neprijetna intimnost

V zgodnjih fazah, ko se začnete povezovati z nekom, včasih hitite v intenzivnost odnosa, ne da bi si vzeli čas, da bi razumeli posamezne razlike med seboj. V mehurčku se vse počuti tako čudovito! Ker se počutite tako povezane, lahko zanemarite različnosti svojega partnerja, da ohranite zaznavanje harmonije močno. Če pa še naprej spregledate lastne vrednote, misli in ideologije, da ostanete povezani z njihovimi, je spolzka pot do tega, da v tem procesu izgubite svojo individualnost in ste popolnoma zapleteni s svojim partnerjem.

811 angelska številka ljubezen

Crastnopol to napetost označuje kot 'okrepljeno bližino, ki teži k sprejemanju druge.'

'Nelagodna intimnost je problematičen pastorek intime, nekakšna negotova bližina, ki je lahko navdušujoče privlačna, a tudi vznemirjajoča. Ta oblika intimnosti je privlačna, a zmedena vez, ki vas na koncu ovira bolj kot vam pomaga, spodkopava vero v lastno presojo in oslabi zaupanje v druge, «pojasnjuje.

Ko opazite vzorec, postane lažje videti razlika med ljubeznijo in čustveno odvisnostjo , in se lahko naučite kako prenehati biti čustveno odvisen v svojem odnosu .

7. Poznavalstvo se je zmotilo

Medtem ko so odnosi med mentorjem in učitelji lahko podobni, pa lahko preveč vpliva razumete kot prisilo in sčasoma lahko oslabi vaš občutek spoštovanja in duševnega miru.

„Miselnost poznavalca vključuje zaskrbljenost pri iskanju vedno večje izpopolnitve njegovega znanja, mojstrstva ali stopnje spoštovanja. To pogosto konča s strukturiranjem oblike sorodnosti, pri kateri 'pametna' oseba - v dobrem ali slabem - vpelje drugo osebo v zapletenost določene teme, področja prizadevanja ali načina bivanja, 'pojasnjuje Crastnopol.

V življenju ni absolutnih stvari in stvari niso črno-bele. Ko vse filtrirate skozi poseben pogled učitelja ali ustanove, lahko izgubite samostojnost pri zaupanju v svojo agencijo. Lahko tudi zoži odnose v vašem življenju, prav te odnose, ki pomagajo zaokrožiti vaš način razmišljanja z njihovimi dodatnimi perspektivami. Sčasoma vas ta izguba stika z vašim lastnim načinom razmišljanja lahko psihično omeji in postane oblika mikro travme.

Prekinitev cikla in zdravljenje od mikro travme.

Če se identificirate s katerim od teh prejšnjih primerov, vedite, da niste sami. Kako pa se osvobodimo in gremo naprej?

1.Poskusite prepoznati vzorce.

'Prvi korak k prepoznavanju motečega, samouničujočega vzorca je opaziti in ne popuščati občutkov zaskrbljenosti ali vznemirjenosti v lastnem življenju,' pravi Crastnopol. „Ali se te pojavijo po določenih vrstah stikov z nekaterimi ljudmi? Ali obstajajo skrb vzbujajoči spomini iz zgodnejših življenj, ki se mi redno spominjajo, ki bi lahko zajeli primer slabega ravnanja ali zlorabe? '

dva.Poiščite načine za obdelavo svoje preteklosti.

Pomembno je, da se usedemo in globoko predelamo pretekla čustva, da ne bi v sedanjost prinašali preostalih bolečin. To lahko storite s prijateljem, ki mu zaupate, ali s travmatologom, ki vam lahko z ljubeznijo pomaga odstraniti te blokade iz svojega življenja.

13. maj zodiak

„Čeprav vam ni treba [izrecno] govoriti o svoji travmi, je pomembno, da svoja čustva in čustva delite z nekom iz oči v oči, z nekom, ki mu zaupate, ki bo poslušal z sočutjem. Pogovor o svojih čustvih z drugo osebo lahko pomaga pri preusmeritvi energije v telesu in lahko dobite pozitivno podporo in potrditev, «predlaga Rocha.

Prav tako lahko pišete revije, meditirate ali berete knjige o mikro travmi kot samozdravljenju.

3.V svojem vsakdanjem življenju poskušajte ostati v sedanjosti.

Ker je s tem čelnim soočenjem lahko strašljivo, si vzemite čas, da se tudi premaknete in povežete svoje telo. „Vsako gibanje, ki je ritmično in zajema vaše roke, noge in celo telo, pomaga živčnemu sistemu. Gibanje možganom zagotavlja senzorično stimulacijo. Ko se ukvarjate s premikanjem telesa, dodajte zavedanje in se osredotočite na svoje telo in na to, kako se počuti, ko se premikate, «pravi Rocha. 'Pomembno je, da ostanete utemeljeni v sedanjem trenutku.'

Štiri.Bodite potrpežljivi do sebe.

Ni pravih ali napačnih načinov za sprostitev mikro travme, zato jo vzemite s svojim tempom. Zdravljenje kakršne koli travme zahteva čas.

'Sprejetje novih načinov povezovanja bo zahtevalo eksperimentiranje in veliko prakse,' potrjuje Crastnopol. Koristi pa bodo velike: 'Razumevanje mikrotravmatskih vzorcev lahko pomaga zmanjšati človekove motene občutke, odpravi nagnjenost k škodljivemu sodelovanju in s tem močno spodbudi njegovo čustveno rast.'

Delite S Prijatelji: