8 pripravljenih živil, ki jih nutricionistični psihiater jedo za boljše delovanje možganov

Ko gre za prevzem zdravja možganov v svoje roke, se zdi, da je naša izbira hrane najpreprostejša stvar, ki jo lahko nadziramo. Vzemite ga od psihiatra, poklicnega kuharja in strokovnjaka za prehrano, ki je certificiran na krovu Uma Naidoo, dr. : Trojna grožnja v prostoru 'hrana kot zdravilo' je pri svojih pacientih, ki s preprostimi prehranskimi zamenjavami optimizirajo svoje duševno zdravje, opazila močne rezultate.

In tudi če ne izpolnite določene diagnoze duševnega zdravja, pravi, da je krepitev možganske funkcije s hrano vedno dobra ideja. 'Jedli boste vsak dan, zakaj ne bi spakirali živil, ki vam bodo omogočila boljše delovanje možganov?' deli o tej epizodi podcasta lifeinflux.

Spodaj je osem možganskih živil, na katere prisega za boljše duševno zdravje:

1.Fižol in stročnice

Raziskave so pokazale, da črevesje neposredno vpliva na možgane - obstaja kanal, ki povezuje oba (običajno poimenovana povezava črevesje in možgani oz. os črevesje-možgani ), ki omogoča črevesju in možganom, da komunicirajo naprej in nazaj. Kljub temu je vsaka črevesno zdrava hrana hkrati tudi zdrava za možgane. Enter, z vlakninami bogat fižol in stročnice. Ti rastlinski viri hranijo zdrave mikrobe v črevesju, tako da jih oskrbujejo vlakno .

Kar zadeva fižol in stročnice, je Naidoo del črnega fižola: „Bogati so z magnezija , in zdi se, da tega primanjkuje pri zelo zaskrbljenih posameznikih. ' Dejansko so študije to pokazale pomanjkanje magnezija lahko sprožite simpatični živčni sistem (ko je ta simpatični živčni sistem preobremenjen, lahko povzroči povečano tesnobo).

devica ženska tehtnica

dva.Jogurt

V zvezi s hrano, zdravo za črevesje, ne bi razpravljali probiotiki . Tu pride jogurt, saj ta fermentirana hrana oskrbi te zdrave bakterije v črevesju. „Okrepi vaše črevesje, tako da vrne dobre hrošče, ki jih potrebujete za uspeh. To je enostaven korak, ki ga lahko danes precej storimo, «pojasnjuje Naidoo. Čeprav ima rada navaden mlečni jogurt, omenja, da se lahko odločite tudi za nedelična različica z živimi aktivnimi kulturami. Prepričajte se, da ste kupili navadno možnost, saj lahko različice z okusom sadja vsebujejo tone sladkorja. Da bi bilo prav tako sladko, je delna, da parfe prelije s cimetom in jagodami.

3.Temna čokolada

Ljubitelji čokolade se nagnite: Da, temna čokolada ima dober delež antioksidantov (natančneje polifenolov, ki lahko pomagajo nevtralizirati proste radikale in se boriti oksidativni stres ). A po mnenju Naidooja obstaja še en razlog, da se temna čokolada uvršča visoko na njen seznam možganske hrane: „Ekološka temna čokolada ima dodatno prednost. Postopek je fermentiran, zato je na ta način tudi fermentirana hrana. ' Res je - kakavova zrna fermentirajo, posušijo, pražijo, nato jih odstranijo iz lupin (to tudi daje temni čokoladi rahlo trpki okus). Prepričajte se, da kupujete organska, surova temna čokolada ali tak z vsaj 70-odstotno vsebnostjo kakava.

oven ženska leo moški

Štiri.Avokado

Ah, mogočni avokado. Všeč mu je zdrava vsebnost maščob, vendar ima Naidoo še posebej rad sadje zaradi vlaknin in magnezija. „Četrtina srednje velikega avokada na dan daje zdrave vlaknine in maščobe. Ima tudi magnezij, kar se je izkazalo koristno pri depresiji . '

5.Losos

'Omega-3 so preučevali tudi pri tesnobi,' ugotavlja Naidoo. Natančneje, ena študija kaže, da maščobe omega-3 lahko zmanjšati stres , drugi pa to dokazuje diete, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami lahko pomaga pri spodbujanju zdravega čustvenega ravnovesja in pozitivnega razpoloženja. Zato Naidoo zalaga s trajnostno pridobljenim lososom; pravzaprav pravi, da se v njenem hladilniku redno vrti.

6.Jajca

Jajca so naravno polna melatonina, pravi Naidoo, kar vam lahko pomaga pri globljem spancu. (Omenja celo, da je omleta ena najboljših večerj za pripravo telesa na spanje.) In ker je zdrav urnik spanja nujno za zdravo delovanje možganov , živila, ki naravno spodbujajo spanje, naj se uvrstijo na vaš krožnik, zlasti zvečer. Če ne morete prenašati jajc, omenja sojo, kvinoja pa vsebuje tudi aminokislino L-ornitin, ki je dokazano izboljšati kakovost spanja .

7.Jicama

Po mnenju Naidooja je ravnovesje hrane, bogate s pred in probiotiki, pomembno za povezavo črevesja in možganov. Zdaj smo že dolgo razpravljali o probiotikih, vendar o enem izmed nje priljubljeni s prebiotiki je nihče drug kot jicama: 'Tako enostavno je delati, ko se navadiš. Je super hrustljav - lahko ga dodate solati, ga potopite v humus ali naribate, «pravi. In ker je blagega okusa, ga lahko dodate številnim jedem, pa naj bo to hrustljava ohrovt ali veganski 'pomfrit s sirom'.

8.Čili

Naidoo je ljubitelj začimb zaradi njihovega okusa in hranilne vrednosti: 'Začimbe lahko spremenijo vsak obrok in imajo različne zdravstvene koristi.' Ena izmed njenih najljubših začimb za zdravje možganov? Čili. Ima visok protivnetni profil in Naidoo ugotavlja, da lahko pomaga pri razpoloženju, energiji in imunosti. Raziskava prevlada: Ena študija na živalih je pokazala, da lahko kapsaicin iz čili paprike zmanjšati simptome depresije . Poleg tega je druga študija pokazala, da ljudje, ki redno uživajo čili papriko zmanjšali tveganje za smrt zaradi srčnih napadov in cerebrovaskularnih smrti (kot so možganske kapi).

Odvoz.

Če dodate mešanico vlaknastih, protivnetnih živil, bogatih s probiotiki in živili, lahko bolje optimizirate delovanje možganov. Seveda imamo vsi popolnoma edinstvene mikrobiome v črevesju, zato ne bo vsaka hrana vplivala na vse nas na enak način. Poskusite pa dodati Naidoojevo superzvezdno živilo za možgane na svoj naslednji seznam živil in poglejte, kako se počutite - zagotovo niso edina možgansko zdrava hrana (poiščite še 20 tukaj ), vendar jih imejte za preproste začetne sponke.

26. februar znak

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: