Ste morda že slišali za 'oksidativni stres' - a veste, kaj je to?

Nekoč je bila pri negi kože aktualnih izdelkov, kot so maske in toniki. A ko se raziskave poglabljajo v povezavo med notranjim in zunanjim zdravjem, postaja jasno, da je osnova za uspešno nego kože celična lepota . Prvi korak? Boj proti oksidativnemu stresu, enemu glavnih vzrokov celičnih poškodb in prezgodnjega staranja.

Kaj je oksidativni stres?

Oksidativni stres se začne z molekule, imenovane prosti radikali . Nastanejo kot običajni stranski produkti celičnega metabolizma ali zaradi izpostavljenosti virom, kot so rentgenski žarki, onesnaževanje zraka , kajenje cigaret in pesticidi. Prosti radikali imajo tudi neenakomerno število elektronov, kar predstavlja težavo - ker elektroni 'radi', da so v parih. To pomeni, da bodo prosti radikali ukrali elektrone iz zdravih molekul, da bi se sami stabilizirali. Oh, ugani, kaj se zgodi to molekula? Pretvori se v prosti radikal in verižna reakcija se nadaljuje.

Naše telo pa ima naravne načine, kako obdržati proste radikale. Poleg tega prosti radikali niso nujno zlonamerni. V majhnih do zmernih količinah si lahko pomagajo. Na primer, imenovane bele krvne celice fagociti tvorijo in shranjujejo proste radikale . Če mikroorganizmi, ki povzročajo bolezni, napadejo vaše telo, jih lahko fagociti ubijejo tako, da sprostijo proste radikale.

Vprašanje je, ko jih je preveč. Presežek prostih radikalov lahko poškoduje celične strukture, vključno DNA in celične membrane . In če proizvodnja prostih radikalov v telesu preseže njegovo sposobnost nadzora, je rezultat oksidativni stres.

Kako oksidativni stres vpliva na kožo?

Dolgotrajno stanje oksidativnega stresa spodbuja proces staranja kože . Natančneje, prispeva k izgubi kolagena in elastičnih vlaken, kar povzroči fine gube. Oksidativni stres je povezan tudi z zmanjšano pregradno funkcijo, zmanjšano vlago in povečanim tveganjem za nastanek kožnega raka zaradi mutacij DNA.

29. decembra zodiak

V bistvu vaša koža - in tudi ostalo telo - ni ljubitelj stalnega oksidativnega stresa.

Kako se borite proti oksidativnemu stresu?

Na tej točki verjetno mislite: Kako naj to ustavim? Najprej omejite izpostavljenost prostim radikalom - nekateri so pod našim nadzorom (kajenje cigaret), drugi pa ne toliko (onesnaženost zraka). Potem vam lahko naslednje navade pomagajo obvladati oksidativni stres - in navsezadnje celična lepota .

1. V prehrano dodajte adaptogene.

Adaptogeni so zelišča ki pomagajo telesu, da se prilagodi stresorjem, kot je oksidativni stres. 'So antioksidativni moči,' pravi Jessie Cheung, dr ., dermatolog s certifikatom. '[Adaptogeni] pomagajo odstranjevati proste radikale, povečati celično odpornost na stres in izboljšati odpornost na strupene kemikalije.'

Kot Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , opombe, ' Adaptogeni delujejo kot odbojniki da se vaše telo hitreje prilagodi. ' Za bika v kitajski trgovini je uživanje adaptogenov kot namestitev varnejših regalov in postavitev varnostnikov spredaj, pravi. Zelišča kot ashwagandha in Rhodiola rosea znano je, da imajo tudi izjemno močne antioksidativne lastnosti. Če se jemlje kot dodatek, Rhodiola rosea je še posebej obsežno preučen adaptogen, ki nevtralizira oksidativni stres v telesu. *

2. Jejte hrano z visoko vsebnostjo antioksidantov.

Antioksidanti so molekule, ki stabilizirajo proste radikale z oddajanjem elektrona. Ali pa lahko proste radikale, če jih razgradijo, oškodujejo. Poleg tega antioksidanti ne se po oddajanju elektrona spremenijo v proste radikale. Zato je ključnega pomena uživanje diete, bogate z antioksidanti, pravi Michele Green, dr. , kozmetični dermatolog. 'Antioksidanti ščitijo notranjo in zunanjo kožo pred poškodbami prostih radikalov,' pojasnjuje. 'Zagotavljajo [tudi] zaščito pred soncem in pomoč pri popravilu celic.'

Hrana, bogata z antioksidanti lahko povzamemo z eno besedo: rastline. Veliko jih je. Rastline imajo antioksidante da se zaščitite pred oksidativnim stresom, si lahko privoščite tudi uživanje hrane rastlinska prehrana polno sadja, zelenjave, zelišč, oreščkov in celih zrn. Lahko jemljete tudi dodatke kot astaksantin in vitamin C .

3. Omejite hrano, ki sproža vnetja.

V zvezi s tem prispevajo nekatera živila na oksidativni stres s sprožitvijo vnetje . To je zato oksidativni stres in vnetja so medsebojno odvisni, kar povzroči začaran krog. Prosti radikali 'aktivirajo protivnetne gene, ki sprožijo kaskado progresivnega vnetja,' Cheung. '[To povzroči] novačenje imunskih celic drugo imunske celice na poškodovana mesta, kar ustvarja večji oksidativni stres in celične poškodbe. '

Da bi zatrli ta cikel, omejiti vnetno hrano kot sladkor, rdeče in predelano meso ter rafinirani ogljikovi hidrati na primer beli kruh in beli riž. Zmanjšanje predelani prigrizki pomagala bo tudi hitra hrana.

4. Lokalno nanesite antioksidante.

Od kožni oksidativni stres prispeva k vnetna stanja kože , najbolje je tudi, da antioksidante uporabljamo lokalno. 'Izdelki za nego kože z antioksidanti so bistvenega pomena za splošno zdravje kože,' pravi Green. Priporoča, da se osredotočite na hranila, kot je niacinamid, glutation in vitamini A, C in E.

Zelena tudi predlaga uporabo CoQ-10 , naravni antioksidant v telesu. Naša vgrajena zaloga podpira zdravje, elastičnost in teksturo kože. Vendar »s staranjem se naša rezerva zmanjšuje. Uporaba izdelkov, bogatih s CoQ-10, lahko koži vrne mladost, «ugotavlja Green. Ampak ne pozabite, z uporabo lokalnih antioksidantov ne nadomešča uživanja sadja in zelenjave. Cilj je povečati splošno obrambo telesa z uživanjem in nanašanje antioksidantov.

5. Redno nosite zaščito pred soncem.

Če ste fanatik za nego kože, ste verjetno videli to. Navsezadnje zunanje staranje spodbuja predvsem UV sevanje —In oksidativni stres, ki je z njim povezan. Hilsabeck ta učinek na kožo primerja z bikom v kitajski trgovini. 'Prihaja UV-sevanje, ki potrka elektrone in ustvari negativne verižne reakcije,' pravi. To izčrpa vaše zaloge antioksidantov, dodaja Cheung, ki sproži poškodbe celic in povzroča usnjato, nagubano kožo.

Torej, o tem krema za sončenje . 'Zaščitne kreme je treba nositi vsak dan, v dežju ali v sijaju, saj sončno sevanje vedno prizadene zemljo in bombardira vašo kožo,' pravi Cheung. 'Širok spekter kreme za sončenje z zaviralci mineralov so najbolj stabilni v primerjavi s kemičnimi zaviralci, ki se bodo deaktivirali ob nadaljnjem izpostavljanju soncu. '

6. Poskusite zmanjšati raven stresa.

Psihološki stres ne škodi samo vašemu srcu in umu. S promocijo povzroča tudi celično škodo oksidativni stres v koži . Če se to nadaljuje, lahko premaga antioksidativno obrambo kože, kar povzroči razmere, kot je prezgodnje staranje.

Kadar ste pod stresom, vaše telo zdravje kože postavi nazaj. „Čustveni in duševni stres sproži a odziv na boj ali beg , «razloži Hilsabeck. In če je vaše telo nenehno v stresnem stanju, bo to imelo prednost preživetju, pravi. 'Vaša koža bo trpela v obdobjih povečanega stresa, [ker] lepa koža za vaše telo ni pomembna prednost med odzivom na boj ali beg.'

nov 11. zodiak

7. Cilj je boljši spanec.

Obstaja razlog, da obstaja izraz 'lepotni spanec'. Glede na Green, neustrezen spanec preprečuje, da bi se koža pravilno obnovila. Tudi povzroča oksidativni stres , pravi, kožo pa pusti videti bledo. Drugi neželeni učinki vključujejo gube, spremembe pigmentacije in druge znake staranja.

Poleg tega je slabo spanje povezano znižujejo raven obrambnih antioksidantov v krvi , kar olajša delo prostih radikalov. In dobite to: Melatonin - 'hormon spanja' je tudi antioksidant. A poln nočni počitek (in izpostavljenost temi) je bistvenega pomena za tvorjenje dovolj melatonina. V bistvu bo brez dovolj zaprtih oči lepota celic zadela.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: