Ali lahko s hrano poskrbite za mlajšo kožo? Znanost pravi, da zagotovo lahko

Za res dolgoživost kože , je pristop od znotraj navzven ključnega pomena. Vsi dragi tretmaji in topiki za spodbujanje kolagena na svetu ne bodo imeli veliko vzdržljivosti, če svojega telesa ne oskrbite z aminokislinami, ki jih potrebuje za ustvarjanje kolagena! Uravnotežena prehrana ni edina stvar, ki jo lahko naredite za bolj zdravo kožo (ne razumite me narobe, ne bom se odrekla svojim ljubljenim serumom oz. redne nege obraza ), vendar je to temeljni korak, ki ga ne smete prezreti.

Splošno pravilo je, da je vsaka hrana, ki je dobra za druge organske sisteme (srce, možgane itd.), dobra izbira za vašo kožo (vaš največji organ). Pomislite na celovite, naravne, z antioksidanti bogate sponke. Toda raziskave kažejo na poseben načrt prehranjevanja, ki je koristen pri staranju kože – podrobnosti najdete spodaj.

Jejte svojo pot do mlajše kože?

Res je, da veliko polnovredna živila, bogata s hranili imajo lastnosti spreminjanja polti. Vendar pa ima prav odsotnost hrane nekaj ciljno usmerjenih koristi za staranje kože. Zlasti občasno postenje je bilo povezana z dolgoživostjo kože , vendar za tiste, ki se ne želijo držati določenega obdobja hranjenja, a dieta, ki posnema post (FMD) obeta tudi.

Dieta, ki jo je razvil Valter Longo, dr. , pri Inštitut za dolgoživost USC , v bistvu posnema učinke posta brez popolne izločitve hrane. Po načrtu zmanjšate kalorije na približno 1100 prvi dan, nato pa na približno 800 naslednje štiri dni (medtem ko jeste določeno hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in s hranili). Bistvo tega programa je, da posnemajo fiziološke in presnovne učinke posta 1 , vključno s procesom celičnega 'gospodinjstva' avtofagije.

Hitra osvežitev o avtofagiji: 'V naših celicah se lahko kopičijo celični odpadki, kot so beljakovine, uporabljeni organeli in celo zavrženi stari mitohondriji, ki ne delujejo tako dobro,' pravi holistični plastični kirurg Anthony Youn, dr. , na podcast mindbodygreen . 'Pravzaprav se lahko kopičijo in povzročijo, da naše celice delujejo manj učinkovito - v bistvu, kot da bi bili starejši.'

S spodbujanjem tega procesa celičnega recikliranja lahko vaše telo uporabi te odpadne produkte kot gorivo v odsotnosti drugih oblik goriva (kot je hrana). 'Z odstranitvijo tega iz celice povzroči, da celica deluje učinkoviteje in v bistvu bolj mladostno,' ugotavlja Youn. »Veliko ljudi gleda na [post] kot na način za izboljšanje svoje presnovne prožnosti, vendar se veliko ljudi ne zaveda, da je to pravzaprav odličen način za pomoč pri pomladitvi kože in zavrtenje ure nazaj glede staranja kože. .'

Trditev podpira tudi raziskava. Vzemi to randomizirano kontrolirano preskušanje 2 , katerega namen je bil izmeriti učinke petdnevnega protokola slinavke in parkljevke, ki so ga dajali enkrat na mesec tri mesece, v skupini 45 zdravih žensk, starih od 35 do 60 let. Po treh zaporednih mesečnih ciklih slinavke in parkljevke so imele ženske znatno povečanje navlaženosti kože in bolj gladko teksturo kože.

škorpijon moški dvojček samica

Da ne omenjam, te ženske so poročale o izboljšavah njihovega duševnega počutja in samospoštovanja, namreč sreče in zaupanja (ter povezave med kožo in duševno zdravje 3 je dobro dokumentiran, zahvaljujoč povezava možgani-koža ).

Kako začeti s slinavko in parkljevko

Vas zanima protokol posnemanja posta? Tu so osnove, ki jih morate poznati:

• Še vedno boste jedli tri obroke na dan, s približno 1100 kalorijami prvi dan in približno 800 kalorijami od drugega do petega dne.
• Po zaključku teh petih zaporednih dni lahko ta cikel ponovite še dvakrat na mesec, če se želite ujemati z raziskavo. (Torej gre v bistvu za trimesečni program.)
• Samo vedite, da sta vadba in alkohol prepovedana v petih dneh omejenega vnosa kalorij in celo kava je omejena na nič ali eno skodelico na dan. (Ljubitelji kave, pozor!)

Lahko naročite ProLon Fasting Mimicking Diet Kit , ki vsebuje vse, kar boste pojedli v tem petdnevnem obdobju, vključno z juhami, ploščicami z oreščki, zeliščnimi čaji in celimi olivami; vsebuje pet označenih škatel, tako da točno veste, kaj morate jesti vsak dan.

Lahko preberete naše celoten vodnik po slinavki in parkljevki tukaj za več raziskav podprtih koristi in kaj lahko pričakujete (na primer: če ste alergični na oreščke, to verjetno ni najboljša dieta za vas!). Kljub temu priporočamo, da obiščete zdravstvenega delavca, preden se lotite kakršnega koli načrta omejenega prehranjevanja, saj ni za vsakogar.

Če post ne ustreza vašemu življenjskemu slogu – celo občasno postenje, kot je parkljevka –, lahko vedno naložite svoj voziček z živili. znan po spodbujanju zdrave, mladostne kože . Dokazano je celo, da nekatera specifična živila spodbujajo avtofagijo – pomislite na rastline, bogate s fitokemikalijami, kot so temno listnata zelenjava, jagodičevje, česen in več .

Odvoz

Če svojim celicam omogočite počitek in se napolnijo, je odlično za splošno zdravje, vključno z zdravjem kože. Raziskave so pokazale, da s spodbujanjem procesa čiščenja celic z avtofagijo spodbujate mlajši videz kože. Dieta, ki posnema post, je le eden od načinov za spodbujanje avtofagije glej tukaj za druge načine življenjskega sloga, ki jih lahko poskusite – poleg vaše diete.