Ali umazano postenje dejansko deluje? Tukaj je tisto, kar morate vedeti

Od 16:8 do nadomestnega posta je težko slediti vsem različnim vrstam intermitentnega postenja (IF). Odkar je IF postal tako priljubljen, so se ljudje domislili nekaj metod, s katerimi bi nekoliko olajšali postenje.

Vnesite umazano postenje – izraz za spremenjeno vrsto IF, ki omogoča nekaj vnosa kalorij med oknom posta. Čeprav je ta pogled na IF prijetnejši in se ga je lažje držati kot strogi post, ni trdnih dokazov za njegovo učinkovitost.

V tem članku klepetamo z raziskovalcem IF, da bi izvedeli njegovo mnenje o morebitnih koristih in slabostih umazanega postenja.

Kaj je umazan post?

Da bi razumeli umazano postenje, morate poznati osnove občasno postenje (IF) . ČE je izraz za vzorci prehranjevanja 1 ki vključujejo redna obdobja z majhnim ali nič vnosom kalorij, ki se spreminjajo z obdobji normalnega vnosa energije.

Nekaj ​​jih je vrste intermitentnega postenja , vsak ima svoj nabor pravil, vendar tradicionalne metode zahtevajo popolno izogibanje kalorijam med obdobjem posta, ki lahko traja od 12 do 24 ur. To pomeni, da če uporabljate tradicionalno, stroge metode IF , se boste med postnim obdobjem vzdržali vseh in vseh kalorij. (Da, tudi iz pijače kot kava !)

Metode IF, ki omogočajo nekaj vnosa kalorij med postnim oknom, se imenujejo 'spremenjeno' postenje. Na primer ljudje, ki sledijo tradicionalnemu nadomestni dnevni post (ADF) jejte hrano vsak drugi dan in se popolnoma vzdržite kalorij v dneh posta. Ljudje, ki sledijo modificiranemu ADF, zaužijejo zelo majhno količino kalorij – običajno pod 500 – med dnevi posta in nato naslednji dan jedo normalno.

kozorog moški leo ženska

Umazan post je izraz, ki se uporablja za opis porabe nekaj kalorij med obdobjem posta. Čeprav umazano postenje nima določene definicije, bi ga lahko obravnavali kot spremenjeno vrsto posta, ker ljudje, ki uporabljajo to metodo, običajno zaužijejo približno 100 kalorij med obdobjem posta.

Grant Tinsley, dr. , profesor na Texas Tech University in raziskovalec intermitentnega postenja, meni, da je pomembno ločiti umazano postenje od tradicionalnih metod postenja. 'Če se držimo definicije posta, ki pomeni, da v določenem časovnem obdobju ni zaužitih kalorij, ali je 'umazano postenje' res postenje ali gre le za zaužitje zelo majhnega števila kalorij v določenem časovnem obdobju? Kje je tukaj meja ?' Tinsley pove mindbodygreenu. 'Če je 100 kalorij med obdobjem posta umazan post, kaj je 150 kalorij? 200 kalorij? In tako naprej.'

Tinsley je eden izmed mnogih strokovnjakov za postenje, ki metod, ki dovoljujejo kakršen koli vnos energije med obdobjem posta, ne obravnavajo kot 'post'. V idealnem primeru bi morali med obdobji posta zaužiti nič kalorij.

Povzetek

Ali umazani post 'deluje'?

Obstaja veliko dokazov, ki potrjujejo zdravstvene koristi tradicionalnih metod postenja, kot sta ADF in časovno omejeno hranjenje (TRF) , ki običajno vključuje popolno opustitev vnosa kalorij za 12 do 21 ur na dan 2 .

Dokazano je, da te metode IF pospešiti izgubo maščobe 3 , izboljšanje ravni lipidov v krvi 4 , in zmanjšati krvni tlak 5 .

Spremenjene vrste postenja, kot je spremenjen ADF, so bile povezane tudi z nekaterimi koristmi, kot je npr izguba teže 6 in izboljšave v maščobna bolezen jeter 6 .

Ker pa umazano postenje nima določene definicije in lahko ljudje, ki sledijo tej metodi, zaužijejo različno število kalorij, ni jasno, ali umazano postenje nudi enake prednosti kot druge vrste posta z določenimi pravili.

Kljub temu, če občutno znižujete kalorije s katero koli metodo, naj bo to neprekinjeno omejevanje energije ali IF, bo verjetno povzroči izgubo teže . Poleg tega nekaj študije kažejo 7 ki lahko tako post in omejevanje kalorij na splošno spodbudita avtofagija , ali samočiščenje celic, kar lahko upočasni staranje in podaljša življenjsko dobo.

'Nekateri učinki umazanega posta so lahko enaki tradicionalnim metodam IF, vendar nekateri učinki posta morda niso prisotni,' pravi Tinsley. 'Če zaradi umazanega posta nekdo zaužije manj kalorij, kot bi jih ob običajnem vzorcu prehranjevanja, to povzroči enak učinek kot številni drugi programi postenja, ki nekomu pomagajo doseči energijski primanjkljaj. To pa bi lahko omogočilo nekatere učinke na nižji stopnji.' energijskega primanjkljaja, kot je izguba maščobe in možno izboljšanje nekaterih kliničnih zdravstvenih označevalcev,' pravi Tinsley za mindbodygreen.

Kljub temu, pojasnjuje Tinsley, ker se kalorije porabijo med obdobjem posta, je možno, da bi bila stopnja omejitve energije – in posledične koristi za zdravje, kot je izguba teže – manjša, kot če bi uporabili popolno omejitev kalorij.

Kljub temu Tinsley pravi, da če uporaba umazanih metod postenja pomaga nekomu, da se drži modificiranega postenja in je lažji način za ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja kot tradicionalne metode postenja, potem lahko nekomu pomaga pri izgubi telesne maščobe in izboljšajo svoje presnovno zdravje .

Povzetek

Kdo bi moral poskusiti umazano postenje?

Preden se poglobimo v več podrobnosti o umazanem postu, je pomembno omeniti, da je post neprimerno 8 za nekatere ljudi. Na splošno otroci, nosečnice in doječe ženske , tisti, ki jemljejo določena zdravila, ljudje z motnjami hranjenja in ljudje s prenizko telesno težo naj se ne postijo.

6. decembra horoskopsko znamenje

Prav tako ni dokazov, da je umazano postenje bolj učinkovito za pospeševanje hujšanja in izboljšanje presnovnega zdravja kot tradicionalne metode omejevanja energije, kot je preprosto uživanje manj hrane med obroki.

29. september sign

Če pa bi radi preizkusili IF, bi vam umazano postenje lahko pomagalo, da se lažje vključite v IF, ne da bi se morali med obdobjem posta popolnoma vzdržati kalorij. Ne glede na to, ali uporabljate tradicionalni IF ali umazani post, če ste novi v IF, je najbolje, da začnete z krajše postno okno tako da lahko vidite, kako se vaše telo odziva na daljše obdobje z omejenim vnosom kalorij.

Seveda je pomembno, kaj – in koliko – boste jedli, ko se umazano postite.

Povzetek

Umazano postenje, kako.

Večina ljudi, ki uporablja to metodo, si prizadeva zaužiti približno 100 kalorij med postnim obdobjem in se drži hrane in pijače, ki je malo ogljikovih hidratov in več maščob . To je zato, ker imajo živila in pijače z več ogljikovimi hidrati, kot so sadje, gazirane pijače, sokovi in ​​žita, več vpliv na krvni sladkor in nekateri hormoni, kot je insulin.

Tukaj je nekaj živil in pijač, ki ustrezajo temu:

• Kava ali čaj s smetano
• Kostna juha
• Neškrobna zelenjava, kot je brokoli
• Nizkokalorične juhe z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je zelenjavna juha

Ne pozabite, da je pri uporabi te metode najbolje, da se med postnim obdobjem držite približno 100 kalorij, tako da ne glede na hrano in pijačo, ki jo izberete, morate paziti na porcije, da zagotovite, da ne zaužijete preveč kalorij. To pomeni, da se je treba izogibati tako zdravi kot manj zdravi visokokalorični hrani in pijači.

Povzetek

pogosta vprašanja

Odvoz.

Umazano postenje je netradicionalna vrsta posta, ki omogoča porabo majhne količine kalorij med postnimi okni. Za umazano postenje ni določenih pravil, vendar nekateri strokovnjaki kategorizirajo umazano postenje kot vrsto spremenjenega posta.

Ker umazano postenje vključuje omejevanje energije, lahko nudi podobne koristi za zdravje kot tradicionalni IF, kot sta izguba teže in znižanje krvnega sladkorja, hkrati pa pomaga ljudem, ki se šele spoznavajo z IF, pri lažjem postenju na nežnejši način. Če vas zanima začetek posta, je tukaj vzorčni načrt obroka za začetek .