So prednosti ledenih kopeli resnične? Odvisno od tega, kaj potrebujete
Dobra novica, športniki: Nedavna študija pravi, da boste morda imeli razlog, da se odrečete tem hladnim ledenim kopelim.
Dolgoletne misli, da pomagajo pri atletskih treningih, so postale priljubljene med poklicnimi in rekreativnimi športniki - celo Lady Gaga si vzame pet do deset minut ledene kopeli po njenih predstavah.
Toda nove raziskave avtorja Univerza v Maastrichtu je ugotovil, da lahko ledene kopeli dejansko dolgoročno ovirajo rast mišic, tudi če pomagajo pri kratkotrajnem okrevanju.
Kaj so ugotovili raziskovalci.
Najprej študija ugotavlja tam je dokazi, ki podpirajo idejo, da vam lahko ledena kopel pomaga, če vas boleče vadi. Hladna voda povzroči, da vaše telo zmanjša pretok krvi in s tem zmanjša otekline in vnetja v mišicah.
leo ženska ribe moški
Te ugodnosti pa imajo svojo ceno.
22. februarja zodiakalno znamenje
Raziskovalci so preučili, kako ledene kopeli vplivajo na beljakovine v mišicah, tako da je 12 moških udeležencev v dvotedenskem obdobju izvajalo treninge za noge. Po vsakem treningu udeleženci dajo eno nogo v vodo okoli 46 stopinj, drugo pa v 'termonevtralno' vodo ali vodo, ki je blizu telesne temperature.
Po koncu dveh tednov so raziskovalci ugotovili, da je noga, potopljena v ledeno kopel, ustvarila manj beljakovin kot noga, ki je ni. Z drugimi besedami, ledena kopel mišicam pravzaprav ni pomagala, da bi si opomogle - udeleženci so se le počutili nekoliko bolje.
Oglas
Torej, ali bi si morali po treningu privoščiti ledene kopeli?
Oba delata in uživanje beljakovin naravno pomagajo telesu ustvariti beljakovine v mišicah, kar jim pomaga sčasoma. Za mnoge je to ravno želeni učinek vadbe: okrepitev s kondicioniranjem mišic. Torej, če je to vaš cilj, boste morda želeli premisliti o poskakovanju v hladni kadi.
'Vsak, ki telovadi, ne glede na to, ali gre za vikend bojevnike ali vrhunske športnike, želi kar najbolje izkoristiti svoje treninge,' pravi avtor študije. Case Fuchs, dr. 'Naše raziskave v celoti ne popuščajo potapljanja s hladno vodo, vendar kažejo, da bi moral športnik, če si želi popraviti in / ali zgraditi mišice, premisliti o uporabi ledenih kopeli.'
Zdaj, če poskušate izboljšati svojo telesno pripravljenost ali zgraditi mišice, a vaše telo potrebuje olajšanje, se ne bojite. Obstaja veliko načinov, kako si pomagati pri okrevanju po vadbi, ki ne vključujejo ledu valjanje s peno in uživanje nekaterih protivnetnih živil. Vadba joge je tudi odlična možnost brez ledu - samo poskrbite, da boste lažje, če vas zelo boli. Ne samo, da se boste dobro raztegnili v zategnjenih mišicah, temveč lahko izboljšate svojo prožnost in preprečite poškodbe ter povečate svojo zmogljivost.
Spodnja črta: Če vas dan nog resnično boli, je v redu, če se vsake toliko časa ledno kopate. Če pa resno razmišljate o izgradnji mišic, to ne bi smelo biti vaše zdravljenje.
feb 5 zodiakalno znamenje
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
