Ugotovite Svoje Število Angela

Ste presnovno zdravi? Funkcionalni zdravniki delijo 6 načinov iskanja

Klišejsko mnenje 'knjige ne moreš oceniti po njeni platnici' zagotovo zveni resnično, ko gre za zdravje presnove.





Čeprav so v preteklosti številni strokovnjaki glavni težavi videli težo in debelost, je zdaj jasno, da to še zdaleč ni resnica. „Debelost je le še en znak presnovnega zdravja; ni vzrok, «pravi nevroendokrinolog dr. Robert Lustig in avtor prihajajoče knjige Presnovno: vaba in laž predelane hrane, prehrane in sodobne medicine . „To je za presnovnim problemom; ni težava sama v presnovi. '

Pravzaprav, 20% ljudi, ki se jim zdijo vitki, je še vedno presnovno nezdravih .



16. maj podpis

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja, ki vsebuje zdravilne recepte in nasvete.



dober zdravstveni vodnikDO DOSTOPA ZDAJ

Resničnost je, da kljub kakršnim koli zunanjim videzom večina ljudi ne deluje optimalno znotraj. Po podatkih samo Nacionalne ankete o zdravstvenem in prehranskem pregledu vsak osmi Američan je presnovno zdrav .

To je precej velika težava, saj presnovna disfunkcija poveča tveganje za zaplete na cesti, kot so bolezni srca, možganska kap, srčni napad, diabetes in še več, Julie Foucher-Urcuyo, MD, M.S. , pravi v nedavnem podcast lifeinflux Epizoda. Še več, v naši trenutni pandemiji: 'Zdi se, da ljudje, ki so presnovno nezdravi, bolj tvegajo, da bodo resno zboleli, če se okužijo z virusom,' pravi.



Pri mbg smo zdaj bolj kot kdaj koli prej osredotočeni na zdravje presnove. Eno od vprašanj, ki si je bilo najbolj v mislih: Kako lahko ocenite svoje lastno zdravstveno stanje v presnovi? Čeprav v medicinski skupnosti ni standardne opredelitve metaboličnega zdravja, smo našli nekaj vrhunskih strokovnjakov na tem področju, da bi sestavili nekaj glavnih označevalcev, ki bi jih morali upoštevati:



Oglas

1.Obseg pasu

'Obseg vašega pasu je zelo pomemben, pomembnejši od vaše teže,' pravi Lustig.

Za moške bi obseg pasu večji od 40 palcev veljal za dejavnik tveganja za presnovne bolezni, za ženske pa 35 centimetrov. 'To se meri na pasu, tik nad kostnimi kostmi, običajno na najožjem delu pasu,' pravi Foucher-Urcuyo. 'Ko presnovni sindrom zahteva svoj davek, lahko pridobivanje teže v tej trebušni regiji predstavlja veliko tveganje.'



Lustig pravi, da je pomembno opozoriti, da vaša visceralna (trebušna) maščoba predstavlja le približno 4 do 6% celotne telesne maščobe, zato je ne bo nujno videti na lestvici. Še več, pravi, da je v tej regiji najpomembnejša jetrna maščoba, ki je brez dodatnih testov skoraj ni mogoče zaznati. 'Najobčutljivejši laboratorijski test je test ALT, ki je na standardni plošči,' pravi in ​​dodaja, da bi vse, kar je več kot 25 ALT, imel za rdečo zastavo (čeprav je zdaj zaradi trenutnih pacientovih povprečij več kot 40 nova zgornja meja).



dva.Raven sladkorja v krvi

'Eden najpomembnejših znakov zame je raven sladkorja v krvi pred in po jedi,' pravi Jeffrey Bland, dr. , oče funkcionalne medicine in ustanovitelj podjetja Veliko drzno zdravje .

Čeprav je raven krvnega sladkorja pred in po zaužitju v običajnem medicinskem okolju morda nekoliko težje preizkusiti, je celovita presnovna plošča (CMP) zajema glukozo v krvi na tešče. Kar zadeva ustrezne ravni? „Glukoza v krvi na tešče, manjša od 100 mg / dl, se šteje za„ normalno “, vendar večina funkcionalnih zdravnikov raje šteje približno 70 ali 80 mg / dl,„ integrativni zdravnik Kristann Heinz, MD, R.D. , prej povedal mbg.

Foucher-Urcuyo dodaja, da je v smislu presnovnega zdravja 'sladkor v krvi na tešče večji od 100 mg / dl znak za inzulin ali sladkor v krvi.'



3.Raven trigliceridov

Pri merjenju presnovnega zdravja je treba upoštevati še trigliceride, ki so končni produkt prebave in razgradnje maščob v hrani. Bland pravi, da je poznavanje ravni trigliceridov v krvi ključnega pomena za oceno presnove maščob.

Medtem ko je merjenje trigliceridov lahko nekoliko zapleteno, je na splošno 'raven trigliceridov nad 100 vprašljiva, raven nad 150 pa je običajno presnovna bolezen,' pravi Lustig. Te številke lahko preverite z standardna lipidna plošča , ki je merilo vašega HDL ('dobrega') holesterola, LDL ('slabega') holesterola in trigliceridov.

Nekateri strokovnjaki, na primer družinski zdravnik s certifikatom Cate Shanahan, dr. , recimo, da je tudi ključnega pomena, da razmislite o svojem razmerje trigliceridov in HDL . 'Če je število trigliceridov več kot dvakrat in pol HDL, je to pokazatelj, da vaša telesna maščoba ne sprejema pošiljk nove maščobe dovolj hitro,' pravi v podcastu lifeinflux. 'Torej trigliceridi ostanejo predolgo v krvnem obtoku.'

Štiri.Raven LDL holesterola

Na isti standardni lipidni plošči boste prebrali tudi vrednosti LDL ali 'slabega' holesterola.

Za spodbujanje metaboličnega zdravja je pediater in nekdanji komisar FDA David A. Kessler, dr. priporoča, naj se te ravni LDL ohranjajo nizke. 'Paziti morate na ta LDL, ker se pri ljudeh razlikuje,' pravi v epizodi podcast liveinflux.

Da bi naredil ta korak naprej, Lustig pravi, da je pri svojem delu ugotovil, da ni dovolj vedeti, ali imate visok LDL - morate vedeti, tip LDL. 'Osemdeset odstotkov LDL v krvnem obtoku ni pomembno, gre za živahni LDL ali tip A. Pomembnih 20% je počasi gost LDL ali tip B,' pravi.

Kako lahko opazite razliko? Obstaja napredni lipidni test, ki se lahko imenuje test VAP, vendar je pogosto drag in ni zavarovan. Najlažji način je, da še enkrat preverimo te ravni trigliceridov. 'Če imate visok LDL in je vaš triglicerid nizek, potem je velik, živahen in nepomemben,' pravi. 'Torej morate gledati na pot LDL, ne na absolutno število.'

5.Krvni pritisk

Verjetno ste vse življenje imeli krvni tlak za pomemben zdravstveni standard, saj je manšeta s podpisom običajna pri večini zdravniških obiskov - zagotovo pa ima tudi vlogo pri presnovnem zdravju.

Čeprav ni natančnega standarda, Foucher-Urcuyo določa, da je odčitek 135/80 dejavnik tveganja za metabolični sindrom.

Shanahan tudi ugotavlja, da če imate krvni tlak stalno višji od 125/75, lahko imate blažji ali hujši presnovni problem. Zato ne pozabite spremljati svojih preteklih meritev, še posebej, če so bile zgodovinsko visoke.

6.Sečna kislina

Eden od označevalcev, ki je morda manj znan, je sečna kislina - to je odpadni produkt, ki ga najdemo v krvi in ​​nastane, ko telo razpade kemikalije, imenovane purini . Visoke ravni sečne kisline so pogosto povezane z protin - oblika artritisa, vendar to ni edino, na kar lahko navajajo, pravi Lustig.

'Sečna kislina je v bistvu proxy za uživanje sladkorja zaradi načina, kako sečna kislina nastaja v jetrih,' pravi. 'Če je sečna kislina visoka, to pomeni, da mitohondriji ne delujejo dobro in imate težave.'

Torej, kaj lahko storite za spodbujanje metaboličnega zdravja?

Čeprav se presnovno zdravje zdi zapleteno, se večina strokovnjakov strinja o načinih za njegovo izboljšanje, ki se na splošno nanaša na podporo splošnemu počutju. Nekaj ​​najboljših nasvetov Blanda, Lustiga in Foucher-Urcuya vključuje:

  • Bodite redni vadba , v idealnem primeru vsaj 30 minut aktivnosti, ki povečajo srčni utrip in gradijo mišice.
  • Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin.
  • Dajte prednost polnovredni hrani: jejte veliko sveža zelenjava in sadje, bogato s fitonutrienti, plus semena, oreški in cela zrna, bogata z vlakninami.
  • Cilj vzdrževanja a nizko glikemični prehrana.
  • Poudarite kvaliteten spanec .
  • Poiščite zdrave načine za obvladovati stres .

V resnici je presnovna disfunkcija nekaj, kar bi lahko preživeli desetletja, ne da bi to odkrili v svojem telesu. Toda sprejetje proaktivnih korakov za določitev prednosti vašega metaboličnega zdravja in dobrega počutja zdaj - kar pomeni dejansko odkrivanje dogajanja na straneh te knjige, ne samo na naslovnici - lahko dolgoročno spremeni vse.

Delite S Prijatelji: