Poleg treme je tu 10 znakov, ki jih pijete preveč kofeina

Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač po vsem svetu in čaj ni preveč zadaj. Mnogi se zanašajo na kofeinske pijače, da začnejo dan in dan zaključijo močneje. Kdaj pa moramo razmisliti, ali prestopimo mejo in jemljemo preveč kofeina?

Mnogi od nas uživajo kofeinske pijače zaradi njihovih spodbudnih učinkov. Obstajajo tudi dokazi, da bi lahko kofein pomagal izboljšati energijo, kognicijo in uspešnost vadbe . Nekatere vire kofeina, kot sta kava in čaj, so preučevali tudi zaradi njihovih pozitivnih učinkov na vnetja, bolezni srca in ožilja , debelost, avtoimunost, zamaščenost jeter, nevrološke bolezni in diabetes. Kljub temu pa pogosto govorimo o koristih kofeina, vendar ne govorimo vedno o morebitnih slabostih.

28. september sign

Kako vedeti, ali pijete preveč kofeina.

Najprej je pomembno opozoriti, da ima lahko vsak drugačen prag, koliko je zanj preveč. Vsak kofein presnavljamo drugače. Nekateri ljudje se hitro presnavljajo, drugi pa počasi, zato bo to vplivalo na to, koliko verjetno boste prenašali.

Splošno pravilo je, da se držite 200 mg kofeina, če se počasi presnavljate (to sta 2 skodelici kave) in razmislite o zaužitju do 400 mg kofeina, če hitro presnavljate (kar ustreza približno 4 skodelicam kave) .

Če ne štejete svojih odmerkov kofeina, jih je tukaj nekaj stranski učinki do katerih lahko pride, če prestopite mejo:

• Hiter srčni utrip (tahikardija ali palpitacije)
• Treme
• Anksioznost
• Visok krvni pritisk
• Zadrževanje natrija in vode
• Neravnovesje elektrolitov
• Dehidracija
• Nespečnost
• Glavoboli
• Prebavne težave (kot so pogosto odvajanje blata, prebavne motnje, refluks kisline)

Razmislite kaj tudi ti piješ.

Pogosto lahko prekomerna raven kofeina izvira iz pitja energijskih pijač, ki lahko vsebujejo veliko kofeina in drugih nezdravih snovi.

Pomembno je tudi upoštevati učinke drugih snovi, ki so v vaši najljubši kofeinski pijači. Čeprav je ta kavarna mocha lahko okusna poslastica, morate vedeti, da lahko v eni srednje veliki pijači vsebuje več kot 35 gramov sladkorja.

Torej, kaj naj naredimo?

Mislim, da je najprej treba pogledati kakovost kofeina, ki ga pijete, in kaj vse je še prisotno v vaši pijači.

Naslednja stvar: morda boste želeli razmisliti o genetskem testu, da ugotovite, ali ste hiter ali počasen metabolizator kofeina. To vam lahko pomaga razumeti svoje omejitve.

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja, ki vsebuje zdravilne recepte in nasvete.

februar 6 zodiakalno znamenje

Nato je eden najpomembnejših korakov razumeti, koliko kofeina morate zaužiti - in v katerem časovnem obdobju -, da boste izkoristili koristi brez negativnih posledic. Na primer, čeprav vam je bolj všeč espresso, ali morate resnično v eni uri spiti tri posodke, da se osredotočite na svojo veliko predstavitev v službi? Verjetno ne. Pravzaprav vemo, da je naš uspešnost različnih nalog se lahko izboljša če jemljemo majhne odmerke kofeina v daljšem časovnem intervalu. To je koncept kofeina mikrodoziranje , in vam lahko pomaga, da dobite ravno pravo količino za svoje telo.

Spodnja črta.

Vsakdo je drugačen in vsak ima različne nastavitve glede tega, koliko kofeina lahko prenaša in bi moral piti. Pomembno pa je biti pozoren na morebitne znake preveč kofeina, da lahko poskrbite za svoje zdravje. Vsekakor obstajajo strategije menijo, da vam lahko pomagajo doseči svoje cilje, ne da bi prestopili mejo telesnih meja.

Delite S Prijatelji: