Bi morali porabiti beljakovine pred ali po vadbi?

Eden najtežjih delov gradbenih vitkih mišic je začetek vadbenega programa. Od telovadnice do pravilne oblike do niansiranih beljakovin 'pravil' pravila ', da mnogi pridigajo na družbenih medijih. Vendar togost vsega tega ni vedno veljavna. 

30. januarja združljivost z zodiakom

Kot razlaga dietetična in fitnes trenerka Holly Baxter MindbodyGreen podcast Epizoda, eden najbolj priljubljenih beljakovinskih ritualov ni tako vse ali nič, kot se zdi. Spodaj je opisala skupni mit o beljakovinah po vadbi.

Kdaj bi morali zaužiti beljakovine po vadbi?

Številni telovadnici in beljakovinski fanatiki pravijo, da bi morali vedno Zaužijte svoj beljakovinski tresenje po vadbi in vsekakor v eni uri. A je to res res? Po Baxterjevem mnenju no, ne toliko. 

'To ni tako ozko,' pravi o oknu beljakovin po vadbi in doda, da bi ga lahko zaužili eno ali dve uri prej ali Po vadbi. Dokler v nekem trenutku napolnite mišice z beljakovinami, bi morali biti A-OK. Dejanska časovna premica ni tako stroga.

Je pomembnejši dejavnik? Kakovost beljakovin. Baxter predlaga iskanje vira hrane, bogate z esencialnimi aminokislinami in levcin - Slednje lahko vaše mišice uporabijo tudi za zagotavljanje energije med vadbo. 

Torej, da, pred vadbo lahko pijete svoj beljakovinski tresenje, če želite, ali pa ga lahko srkate v dveh urah po zaključku. Prevod? Ni vam treba odhajati domov k mešalniku ali piti tresenja v avtu.

Ideje za prigrizke, bogate z beljakovinami

Vedno lahko zaskočiš a kakovosten beljakovinski prah In ga zmešajte s svojo najljubšo bazo. Za tiste, ki ne ljubijo beljakovinskih šejk, vendar še vedno želijo pridobiti bistvena hranila, razmislite o enem od naslednjega Prigrizki, bogate z beljakovinami Namesto: 

februar 25. zodiak

Grški jogurt popoln

• Sestavine: ¾ skodelica nesladkan grški jogurt 1 , ½ skodelice sesekljanega babice Smith jabolko 2 in 1 žlica sesekljanih orehov 3
• Beljakovine na porcijo: 17 gramov
• Navodila: Grški jogurt nalijte s sesekljanim jabolkom in pekanami in ga po okusu potresemo s cimetom. Dodajte nekaj žlic Granola z nizkim sladkorjem Če potrebujete nekaj dodatnega krčenja.

Trail Mix

• Sestavine: 1 unč praženi mandlji 4 , 1 žlica bučnih semen 5 in ¼ skodelice rozin 6
• Beljakovine na porcijo: 11.28 gramov 
• Navodila: Sestavine združite v skledi in uživajte. Dodajte nekaj koščkov temne čokolade brez mleka, če ste pripravljeni za nekaj sladkega!

Tuna solata

• Sestavine: 1 lahko tuna 7 , 1 namizna sponka May 8 , 2 žlici grškega jogurta 8 , sesekljana zelena in rdeča čebula, postrežena z rezinami kumare 
• Beljakovine na porcijo: 42,8 grama 
• Navodila: Tuno zmešajte z majo in grškim jogurtom in uživajte. 

Odvzem

Medtem ko mnogi pravijo, da bi morali po vadbi piti svoj beljakovinski tresenje, boste morda imeli daljše okno, kot si mislite.

Še več, lahko popolnoma porabite beljakovine pred vadbo, če to bolje ustreza vašemu urniku. Za več nasvetov za vadbo se uvrstite v Baxterjevo epizodo spodaj!