Borim se z izvršno funkcijo - tukaj je, kako ostajam organiziran in produktiven

Kot odrasli nenehno uporabljamo veščine izvršilne funkcije. Ključni so za izvajanje vsakodnevnih nalog, doseganje dolgoročnih ciljev in delovanje kot uspešni, delujoči člani družbe. 

In sesam jih. Ne, res-želim si, da bi tukaj vrtel pretirano zgodbo zaradi hiperbole, toda moj celodnevni manevrirajo veščine subpar executive Function, naključno boj med mano in mojimi možgani. 

Od odlašanja do upravljanja s časom imam resno težaven čas z izvršilno funkcijo. Toda boj s tako kritično kognitivno spretnostjo, ki vpliva na moje delo, odnose in osebne cilje, me je prisililo k preizkušanju različnih strategij in tehnik, ki mi pomaga  Ostanite osredotočeni , organizirano in produktivno. 

Še vedno delam na zmagi v vojni, toda ti preizkušeni nasveti mi pomagajo izboljšati svojo izvršno funkcijo (in zmagam v več bitkah kot nekoč). 

212 angelsko število ljubezen

Počakaj, kaj je izvršna funkcija?

Executive Funkcija je niz kognitivnih veščin, ki nam pomagajo pri načrtovanju, prednosti, osredotočenosti na pozornost in uspešno izvajanje nalog. V bistvu je izvršna funkcija most med tem, da želi nekaj narediti in dejansko to narediti. 

Nekateri primeri veščin izvršilne funkcije vključujejo:

• Organizacija
• Upravljanje časa
• Preklop naloge
• Delovni pomnilnik
• Nadzor impulza
• Odnos zakasnitve 
• Začetek nalog
• Prednostna naloga
• Kognitivna prilagodljivost

Te zelo pomembne veščine so posredovane v predfrontalni skorji in  regulirajo ključni nevrotransmiterji 1 - vključno z dopaminom, serotoninom, norepinefrinom in acetilholinom. 

Kot nekdo, ki se včasih zdi izziv  urejala njeno raven nevrotransmiterja  (Še posebej  dopamin , nagradni in motivacijski hormon, ki nam pomaga osredotočiti, koncentrirati, sprejemati odločitve in uresničevati naše cilje), ta znanstvena razlaga, kako se modulira izvršilna funkcija  veliko  smisla.

Kako ugotoviti, če se spopadate z izvršno funkcijo

Vsi so edinstveni, zato ne morem govoriti o tem, kako izgleda izvršna funkcija (ali pomanjkanje le -te) za druge. Glede na to je nekaj primerov, kako se zame kažejo suboptimalne spretnosti izvršilne funkcije:

Upravljanje časa

Ste že kdaj  pravzaprav  pomislil, koliko je ura? Iskreno, zelo čudno se mi zdi, da vsi načrtujemo svoje življenje s tem človeškim, abstraktnim konceptom, ki dejansko ne obstaja. 

Dneve in noči si lahko ovijem glavo: sonce prihaja - to je dan; Sonce zaide, noč je. Preprosto. Letne čase so jasno označene s spremembami v vremenu, temperaturi itd.-to je brez možganov. 

Toda sekunde, minute in ure? Ne, ne morem izračunati. Čas mi preprosto nima smisla. Kot rezultat, nimam koncepta, kako dolgo bo nekaj trajalo.

Ne glede na to, ali poskušam presoditi, kdaj naj odidem na zdravniško sestanek ali koliko časa naj si privoščim, da kuham recept, napačno presojam, koliko minut ali ur je potrebnih za naloge vsak dan. 

To pomeni, da kronično zamujam za načrtovane dogodke (ne glede na to, kako pomembni so), le redko jem večerjo ob razumni uri in pogosto potrebujem podaljške na delovnih nalogah, ker moji možgani preprosto niso mogli presoditi .

Začetek nalog

Oof. To je velika. V glavi pogosto tako zelo gradim nalogo, da mi vedno vedno težje začnem. 

In ko končno preneham odlašati in se že samo začnite, devetkrat od desetih bom ugotovil, da to ni približno tako zahtevno, kot sem si predstavljal. 

Večino časa celo uživam v tem, kar počnem, ko to počnem (monotono skrbniško delo in vključene opravke). To je  Začetek  To mi je noro težko. 

Preklop naloge (aka set Shaning)

Ko sem dejansko v toku naloge, sem celo zaprt - celo hiperfociran. Stopim v utor in se počutim neustavljivo. 

Če pa me kaj prekine ali moram nenadoma preklopiti na drugo nalogo? Igra čez. Ves ta napredek je izgubljen in zdaj se moram osredotočiti na novo nalogo, ki potrebuje veliko miselne energije. 

Na splošno gledano, če prehitro prehajam iz naloge na nalogo, je to dober način, da dosežem minimalno minimum veliko stvari. (Govori o neproduktivnem.)

Prednostna naloga

Kot smo že ugotovili, se zelo rahlo dojemam koncepta časa. Kot rezultat, moja predvidevanje ni tako močan, kot bi si želel. 

Kaj to pomeni? No, ker ne morem popolnoma razumeti vpliva, ki ga bo naloga imela na moje dolgoročne cilje, se težko odločim, kateri je trenutno najpomembnejši. Nagibam se k preveč načrtovanju, da bi te koncepte poskusil na papirju-kar je bistvenega pomena za zapomnitev nalog, ki jih moram opraviti in ohraniti organiziranje, vendar lahko postane malo časa, če nisem previden. 

Če vem o sebi, pogosto vprašam nekoga (kot je moj šef ali partner), kateri projekt ali nalogo bi moral najprej dati prednost, da se ne bo duševno zataknil, da bi analiziral, kje začeti ali kar je najpomembnejše. 

Sprejemanje vaše nevrodivernosti

Če razmišljate  Sveto sranje, presenečen sem, da se ženska z vsemi temi dnevnimi ovirami kaj naredi , potem najprej enako. Drugič, ugibam, da se ne boriš toliko (ali tako pogosto) z izvršilno funkcijo. 

Če pa ste to dosegli tako daleč, je varno domnevati, da se vam zdi tudi nekaj teh spretnosti izvršilne funkcije zahtevne. Zlahka se ujame v spiralo sramu in frustracije, ko izvršna funkcija ne pride enostavno (še posebej, ko vas googlanje 'izvršna funkcija' pripelje do člankov o otroškem razvoju in ste popolnoma odrasli 27-letnik), ampak vendar Resnica je, da izvršna funkcija ni vedno preprosta ali enostavna!

Vsi imamo edinstvene možgane, ki delujejo drugače, in če izvršna funkcija ni vaša moč, sem pripravljen staviti, da se boste odlično odrezali v drugih kognitivnih funkcijah - kot so ustvarjalnost, čustvena inteligenca ali divergentno razmišljanje (aka 'razmišljanje zunaj okvira'). 

Vse to so neverjetno dragocene lastnosti, ki oblikujejo to, kdo ste in kaj prinesete na mizo v profesionalnih in osebnih nastavitvah. Kljub temu moramo še vedno uporabiti svoje veščine izvršilne funkcije, da pomagamo optimizirati te lastnosti in učinkovito opraviti naloge.

5 načinov, kako izboljšam svoje veščine izvršilne funkcije

Tukaj so vrhunske stvari, s katerimi delam (ne proti) v svojih možganih in izboljšujem svojo izvršno funkcijo:

1. Vzemite fokus MBG+. Ta vsak dan  Nootropski dodatek  mi je popolnoma spremenil življenje. Zahvaljujoč sestavinam, kot so rastlinski izpuščaji, ki jih je treba s trajnim sproščanjem  kofein ,  L-THEANIN ,  Panax ginseng ,  Guarana in  Vitamin B12 , Podpira veščine izvršilne funkcije, kot so pozornost, preklapljanje nalog, koncentracija in delovni pomnilnik.* Če iščete dodatek, ki vam lahko pomaga, da se sranje opravi, ne morem ga priporočiti dovolj. (Več o moji osebni izkušnji lahko preberete s Focus+  tukaj  in  tukaj .
2. Zapišite sezname opravkov. Nikoli, nikoli ne prestopim vseh predmetov (ker upravljanje s časom), ampak fizično zapisovanje in določanje prednosti nalog, ki jih moram opraviti, je koristen način, da svoje možgane zakrknem in usmerim svojo pozornost na eno nalogo naenkrat.
3. Odpravite digitalne motnje. Ta se morda zdi očitno, toda če se spopadate s preklopom nalog in nadzorom impulzov, kot sem jaz, je ključno za zmanjšanje verjetnosti, ki jo boste izničili. Živim s telefonom in računalnikom  način 'ne moti'  Za večino mojega delovnega dne, da se prepričam, da me ohlapna sporočila, e -poštna sporočila, besedila in druga obvestila ne odvrnejo. Če sem resnično odločen, da bom osredotočen (na primer, ko imam velik profesionalni ali osebni projekt v delih), iz svojega telefona izbrišem tudi aplikacije za odvzem časa, kot so Instagram, Netflix in YouTube . 
4. Organizirajte svoje življenje z dnevnim redom. Če se vam zdi tudi upravljanje s časom zahtevno, priporočam fizični dnevni red s tedensko postavitvijo  in  mesečni koledar, tako da lahko vizualno konceptualizirate prihajajoče naloge. Tu tudi pišem svoje opravke in spremljam svoje navade in cilje.
5. Uporabite vizualni časovnik. Uporabljam aplikacijo, imenovano Time TIMER, da se zavedam, koliko časa mineva, ko delam pri nalogi. Medtem ko v trenutku, ko sem ga dodelil, ne dokončam vedno stvari, se zaradi vizualne predstavitve zaveda, koliko časa je minilo, da bom lahko osredotočen na nalogo. 

Odvzem

Če se spopadate z izvršilno funkcijo, lahko vsakodnevno življenje postane precej zahtevno, toda z nekaterimi ciljnimi orodji in strategijami lahko izboljšate svoje sposobnosti izvršilne funkcije in okrepite uspešnost kognitivne naloge. 

Za preprosto in učinkovito dnevno orodje, ki promovira  duševna jasnost , uspešnost naloge, pozornost in  koncentracija , Resno ne morem priporočiti dovolj.* 

Če želite izvedeti več o znanosti, ki stoji za neverjetnim nootropskim dodatkom,  Oglejte si, kaj lahko nevroznanstveniki in dietetiki tukaj povedo o formuli fokusa+ .