Dihanje je v trendu za vse prave razloge: 5 prednosti prakse

Naredite en velik vdih, ki se razširi v trebuhu. Drži. Zdaj globoko izdihnite.

Čestitam, pravkar ste se ukvarjali dihanje , starodavna praksa, ki je hitro pridobivanje priljubljenosti . Če razmišljate: 'Počakaj, od dneva, ko sem se rodil, neprestano vdihujem in izdihujem. Ali to pomeni, da ves čas vadim dih? « odgovor je na žalost ne. Večino časa se sploh ne zavedamo, da dihamo - to se zgodi samodejno, ko gremo okoli svojega dneva. Takšno dihanje je vsekakor pomembno za ohranjanje življenja, resnična dihalna praksa pa je namenjena namerni manipulaciji dihanja. Medtem ko je marsikomu dobro znano, kako dihati v jogi ali meditaciji, nedavne raziskave potrjujejo močne prednosti, ki jih ima samostojno dihanje na um in telo.

Zakaj dihanje ima trenutek.

Mnogi ljudje so najprej poskusili dihanje na jogi ali blazinici za meditacijo. Zdaj vse več ljudi išče boljše zdravje na področju dihanja.

feb 24 zodiak

Končni vodnik za dihanje

Vadite dihalne tehnike za takojšnje lajšanje stresa in mir. Pojdi na predavanje zdaj.

Po navedbah Google Trendi , v zadnjih petih letih se je število iskanj „dihanja“ povečalo za šestkrat. Anekdotno, učitelj joge in dihanja Emily Ridout je v zadnjih dveh letih opazil povečanje števila zahtev strank za dihanje. Sumi, da se praksa še vedno bolj oprijema zaradi svoje vsestranskosti in učinkovitosti: „Preproste prakse lahko hitro ustvarijo velike, opazne rezultate. Ne glede na motivacijo za vadbo, od dobrega počutja do pozornosti do povečane vitalnosti, obstajajo dihalne prakse, ki pomagajo. '

'Dihanje je trenutno trend, saj je joga v ZDA zrela in kadar koli praksa v kulturi dozori, potem posamezni deli te prakse začnejo biti prepoznani in poudarjeni sami po sebi,' dodaja Suzanne Hill , pooblaščeni akupunkturist in lastnik OHM Center , studio za meditacijo in wellness, ki ponuja ure dihal v New Yorku.

Poleg ponujanja pouka so se studii in učitelji na naraščajoče zanimanje za dihanje odzvali z umiki, osredotočenimi na dihanje, podjetniškimi seminarji, digitalni razredi in zasebne delavnice po vsej državi. Nekateri razredi dihanje povežejo z gibanjem ali glasbo, drugi pa so namenjeni izključno umetnosti pravilnih vdihov in izdihov.

Ključna razlika med dihanjem in meditacijo

PREIZKUSITE BREZPLAČEN VZOREC TEGA RAZREDA

Tukaj si oglejte tekoče raziskave o vplivu, ki ga ima lahko tako preprosto in dostopno dihanje na naše zdravje:

1. Zagotavlja (super hitro) lajšanje stresa.

Zavestno dihanje je lahko eden najhitrejših načinov boja stres vsakdanjega življenja . TO Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Meje v psihologiji ugotovili, da imajo udeleženci, ki so v osmih tednih opravili 20 treningov dihal, bistveno nižjo raven stresni hormon kortizol v primerjavi s tistimi, ki se niso usposabljali. Kortizol je odgovoren za odziv našega telesa na stres in njegova visoka koncentracija lahko povzroči kronično vnetje.

'Vse te različne stvari preizkušamo zaradi stresa, toda če ne dihate tako, da živčnemu sistemu dopovedujete, da je čas za sprostitev, tja ne boste prišli,' je klinični psiholog in inštruktor dihal Belisa Vranich, dr. , pojasnjuje sposobnost dihanja za boj proti stresu in tesnobi .

2. Usposobi nas za dihanje počasneje in globlje, kar lahko zniža krvni tlak.

TO Študija iz leta 2001 ugotovili, da je vadba dihanja ob glasbi 10 minut na dan učinkovit, nefarmakološki način za zniževanje krvnega tlaka. Na podlagi teh ugotovitev a 2015 študija ugotovili, da so bolniki s hipertenzijo po počasnem, globokem dihanju opazili velik padec krvnega tlaka. Ena prenosna elektronska naprava zasnovan tako, da pomaga uporabnikom pri počasnem, globokem dihanju, je zdaj orodje za zmanjšanje krvnega tlaka, ki ga je odobrila FDA. Klinični pregled pripomočka , poklical Upoštevajte , je ugotovil, da 'bistveno znižuje krvni tlak brez škodljivih učinkov' in ga ocenil kot 'koristnega dodatka sedanjim antihipertenzivnim zdravilom in nefarmakološkim posegom pri doseganju boljšega nadzora krvnega tlaka.'

3. V kombinaciji z drugim zdravljenjem lahko zmanjša simptome depresije.

Leta 2017 so si raziskovalci ogledali učinke Iyengar joga in skladno dihanje na depresijo. Rezultati? Ljudje, ki so se 12 tednov ukvarjali s prakso, so opazno zmanjšali simptome depresije in pokazali klinične izboljšave. Ugotovitve so ponovile rezultate leta 2016 poročilo z univerze v Pensilvaniji , ki je našel dokaze, da lahko meditacija na osnovi dihanja olajša hudo depresijo pri ljudeh, ki se slabo odzivajo na antidepresive.

Moči za povečanje razpoloženja meditativnega dihanja so lahko posledica njegove dejanske sposobnosti zmanjšati velikost amigdale , del možganov, ki zazna strah in sproži telesni odziv na boj ali beg , kar pa poveča sposobnost prefrontalne skorje, da sodeluje v kompleksnem razmišljanju.

4. Utre si pot do ostrejšega ostrenja.

Težko ostanete na nalogi? Poskusite dihanje. Študija iz leta 2018, objavljena v reviji Zavest in spoznanje ugotovili, da je joga, osredotočena na dih, povečala pozornost udeležencev. Še ena študija iz Trinity College Dublin istega leta smo ugotovili, da lahko dihanje na reguliran način uravnoteži količino noradrenalina, naravnega kemičnega selitelja, ki vpliva na pozornost in določena čustva, v naših možganih in na koncu poveča osredotočenost.

5. Pomaga lahko pri obvladovanju bolečin.

Zaradi resnih težav, ki izhajajo iz epidemije opioidov, zdravniki in bolniki vedno bolj iščejo varnejše alternative predpisovanju zdravil za obvladovanje bolečin. Dihanje lahko za nekatere predstavlja odgovor. Večkraten študij so ugotovili, da lahko počasno globoko dihanje zmanjša zaznavanje kronične bolečine ali bolnikom pomaga, da se bolje spopadajo s fizičnim nelagodjem. Bolečinsko pot posreduje noradrenalin, zato lahko, če lahko uravnotežimo kortizol in zmanjšamo vnetje, tudi zaznavanje bolečine.

Z dihanjem lahko tudi lajšate zlasti bolečine v hrbtu, je dejal Vranich: 'Vaša prepona se pritrdi prav na tisti del hrbtenice, kjer imajo ljudje bolečine v hrbtu,' pojasnjuje. 'Če diafragme ne uporabljate za dihanje, v tem prostoru ne boste dobili toliko pretoka in gibanja krvi.' Sprožilne točke vzdolž hrbtenice lahko aktivirajo tudi prej omenjeni trki kortizola, ki poslabšajo bolečino. Pregled literature iz leta 2017 podpira to idejo (brez besedne igre): 'Atletski trenerji in fizioterapevti, ki skrbijo za bolnike s kronično nespecifično bolečino v križu, bi morali razmisliti o vključitvi dihalnih vaj za zdravljenje bolečin v hrbtu,' piše.

Obstajajo številne tehnike ki vam lahko pomaga pri začetku dihanja. Vranich priporoča preizkušanje diafragmatskega dihanja, kar vključuje razširitev in krčenje trebuha med vdihom in izdihom. Drugi pristopi k dihanju vključujejo škatlasto dihanje , 4-7-8 vdih , 2-1-4-1 vdih in nadomestno dihanje v nosnici. Preizkusite različne možnosti, da vidite, katera vam ustreza.

Ker več ljudi išče preproste, učinkovite tehnike samooskrbe, ni čudno, da je dihanje naraščalo. Ne samo, da ima znanost, s katero lahko podpre zaznane koristi, ampak je to nekaj, kar lahko izvajamo kadar koli in kjer koli in popolnoma brez stroškov. Pogovor o svežem zraku.

Delite S Prijatelji: