Ali lahko med nosečnostjo opravljate prekinitveni post? Strokovnjaki tehtajo

Prekinitveni post (IF) ima nekaj pomembnih koristi za zdravje. Ta prehranski pristop, ki se nanaša na določeno časovno obdobje brez hrane, spodbuja ketozo in s tem narašča izgorevanje maščob , poveča kognitivno delovanje in ravni energije, zmanjšuje vnetje , in lahko celo podaljša življenjsko dobo. Nekateri strokovnjaki celo menijo, da je dolgoročno dosledno izvajanje občasno verjetno zmanjša tveganje pridobivanja diabetes tipa 2 in bolezni srca.

Vsekakor pa ni za vsakogar. Tako kot smo že poročali prej , občasno post bi lahko bila slaba izbira, če ste nagnjeni k tesnobi, imate v preteklosti motnje hranjenja ali če imate opravka s katero od teh vprašanj . Kaj pa med nosečnostjo? Če ste hitreje trdi in občasno zanosite, se morate odpovedati temu življenjskemu slogu ali morda obstajajo ugodnosti, kot so izboljšana raven energije in zmanjšano tveganje za nosečniški diabetes?

Tukaj poklepetamo z dvema strokovnjakama za občasno post, da bi ugotovili, ali obstaja kakšna različica prekinitveni post med nosečnostjo.

Če ste trenutno noseči, se večina strokovnjakov strinja: Ne hitite.

Prekinili bomo: nosečnost in prekinitveni post se v resnici ne mešata. 'Želim biti jasen, da zelo podpiram post in časovno omejeno prehranjevanje, vendar ne med nosečnostjo,' pravi Felice Gersh, dr.med., OB / GYN , ustanovitelj / direktor Integrativne medicinske skupine Irvine in avtor knjige PCOS SOS .

Amy Shah, dr. , integrativni zdravnik, ki osebno vadi povratni prekinitveni post (znan tudi kot post cirkadianega ritma), se počuti podobno. 'Prekinitveni post med nosečnostjo ni nekaj, kar bi kdaj priporočila,' pravi. 'Ampak, če ste nekdo, ki redno posti in ga želite nadaljevati pri precej nižje Med nosečnostjo bi vas bil kot zdravnik pripravljen podpirati in usmerjati. '

Torej, zakaj točno je občasni post - kar lahko vodijo lestvico od prehranjevanja v dnevnem osemurnem oknu (imenovano 16: 8 post ) jesti samo vsak drugi dan - prepoved med nosečnostjo? Prvič, 'post spodbuja izgorevanje maščob, vendar naj bi nosečnice ustvarjale in shranjevale maščobe, ne pa jih spalile,' pravi Gersh. To bi lahko povzročilo nezadostno povečanje telesne mase rastočega ploda in hormonska neravnovesja, ki bi lahko povzročila znatno škodo. Postenje lahko povzroči tudi kratek čas hipoglikemije (zelo nizek krvni sladkor), medtem ko telo poskuša iz stanja izgorevanja glukoze v stanje izgorevanja maščob, kar je slabo za plod, tudi če se to zgodi na kratko. Dejstvo je, da Gersh pravi, da je 'post postopek metabolične korekcije, nosečnost pa ustvari novo presnovno resničnost, ki ni primerna za post.'

Poleg tega je post sicer dober za imunski sistem na splošno, vendar za določen čas dejansko zmanjša imunsko funkcijo. Ker so noseče ženske že zmanjšale imunsko funkcijo, nadaljnje zniževanje ni dobra ideja - 'Nosečnice ne morejo igrati iger na srečo,' opozarja Gersh.

Nosečnice imajo pogosto počasne prebavne sisteme in so nagnjene k slabosti in zaprtju. Zanje Gersh pravi, da uživanje majhnih obrokov in njihovo pogostejše uživanje čez dan lahko pomagajo pri njihovi boljši prebavi in ​​absorpciji hrane, medtem ko lahko post te težave še poslabša.

Načini lahko prilagodite svojo prehrano za zdravo nosečnost.

Vse te informacije pa ne pomenijo, da morate jesti med vsako budno uro, ko ste noseči. Glede na svojo nosečnost (če ste zdravi, se ustrezno zredite in imate blagoslov OB / GYN-a), Shah pravi, da lahko hrano omejite na 12-urno dnevno okno, kar je tehnično nekoliko dolgo, oblika občasnega posta, vendar lahko kljub temu prinese nekaj presnovnih koristi.

Spodbujate lahko tudi zdravo in uravnoteženo presnovo krvni sladkor in se potencialno izognete zapletom, kot je gestacijski diabetes, tako da prednostno določite jutranji obrok in si privoščite prigrizke pozno zvečer. 'Edino časovno pravilo, ki bi morali med nosečnostjo zajtrkovati in ne jej po 20. uri, «pravi Gersh.

Za krepitev zdravja med nosečnostjo Shah pravi, da lahko tudi povečate vnos zelenjave, sadja in oreškov ter zmanjšate količino rafiniranih sladkorjev in predelane hrane (za več podrobnosti je tukaj prehranski strokovnjak, kaj morate jesti na dan, ko ste noseči).

Če pa si razmišljanje glede zanositve, ČE dejansko lahko pomaga.

Čeprav prekinitveni post verjetno ni pametno, če ste noseči, lahko ženskam, ki želijo zanositi, prinese velike koristi. To je zato, ker nekateri strokovnjaki pravijo, da lahko IF dejansko pomaga izboljšati plodnost s pomočjo pri hujšanju in uravnavanjem hormonov. Lahko povečati plodnost še posebej, če imate PCOS ali nekateri drugi vzroki za plodnost, povezane s hormoni, pravi Shah.

A vseeno morate biti previdni, saj lahko prekinitveni post stresi telo in prispeva k težavam s plodnostjo, če se izvaja preveč agresivno. 'Ženskam svetujemo, naj pazijo na kakršne koli spremembe svojega cikla - če obstajajo, to lahko pomeni, da je vaš načrt posta preveč agresiven.' V tem primeru pomanjšajte okno dnevnega posta, dokler ne najdete svoje sladke pike. Veliko ljudi se dobro znajde na 16: 8 načrt posta , ki vključuje 16-urni post in omejevanje prehranjevanja na osemurno okno, vendar boste morda morali začeti postopneje (recimo 10-urno okno za prehranjevanje) in se od tam povzpeti do enega od teh načrti s prekinitvami na tešče .

17. junij sign

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: