Ali lahko jemljete dodatek magnezija vsak dan? Vprašali smo dietetika
Te dni pokukajte v katero koli medicinsko omarico in velika verjetnost je, da boste našli vsaj eno stekleničko z vitamini ali dodatki. Pred desetletjem ni bilo tako. Po navedbah najnovejše industrijske statistike , se je poraba gospodinjstev za vitamine brez recepta od leta 2007 skoraj podvojila - prednjačijo mineralni dodatki, kot sta kalcij in magnezij.
kaj pomeni 944
Ob tem se zastavlja vprašanje: Ali je te dodatke varno jemati dan za dnem? In koliko je preveč? Prosili smo dietetičarko, da bi natančneje vzela magnezij.
Zakaj jemati dnevni dodatek magnezija?
Najprej povzetek, zakaj bi nekdo sploh želel vzeti dodatek magnezija: magnezij je res pomemben mineral. Če ste navdušen bralec življenjskega priliva, ste nas o tem verjetno že slišali poetično: olajša na stotine kemičnih reakcij v telesu, pomaga uravnavati krvni sladkor, krvni tlak, delovanje mišic in živcev, gradnjo beljakovin in še več , registrirani dietetik in predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko Amy Kimberlain, RDN, CDCES , pojasnjuje. 'Poleg tega,' pravi, 'ima magnezij ključno vlogo pri ohranjanju zdravega srca in zdravih kosti.'
Ko jemo polnovredna živila, ki vsebujejo magnezij (tudi rastline potrebujejo mineral, da raste, zato je listnate zelenice v njem veliko), približno polovica je shranjena v kosteh, ostalo pa gre v druga telesna tkiva ali pa se izloči ledvice. Poleg zelenja so dober vir magnezija tudi fižol, oreški, semena in polnozrnata žita. Kimberlain pojasnjuje, da če je hrana bogata s prehranskimi vlakninami, verjetno tudi vsebuje magnezij.
Čeprav je v številnih zdravih živilih veliko magnezija, Nacionalni zavodi za zdravje ocenjuje, da skoraj polovica Američanov tega ne dobi dovolj samo s prehrano. V epizodi podcast mbg, imunolog Heather Moday, dr. , je dejala, da gre za eno najpogostejših pomanjkljivosti, ki jo vidi tam, z vitaminom B in cinkom.
To je verjetno deloma posledica porasta predelane, s hranili revne hrane. Toda tudi za tiste, ki jedo večinoma nepredelano prehrano, industrijske kmetijske prakse vedno bolj odstranjujejo zemljo - in posledično pridelke - bistvenih hranil, kot je magnezij. Tudi ravni magnezija se s starostjo zmanjšujejo in obstajajo rasne razlike in razlike med spoloma pri sprejemanju.
Jemanje dodatka magnezija je način, kako zagotoviti, da ima vaše telo dovolj mineralov za zaščito pred boleznimi, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, diabetes tipa 2 in druge bolezni sladkorja v krvi itd.
Oglas
Zdrav dnevni odmerek.
Če magnezij dobivate izključno iz virov hrane, vam ni treba skrbeti, da boste pretiravali. Toda pri jemanju minerala v obliki dodatka Kimberlain pravi, da je pomembno, da ostanemo pod tako imenovano dopustno zgornjo mejo. 'Znosna zgornja meja je največji dnevni vnos, ki verjetno ne bi povzročil škodljivih učinkov na zdravje,' pojasnjuje. Za magnezij je to 350 mg za odrasle.
V odmerkih, nižjih od 350 mg, bi morali torej dodatke magnezija varno jemati vsak dan. Karkoli zgoraj, kar bi lahko povzročilo neprijetne simptome; večinoma driska, nekateri pa imajo tudi slabost in krče.
Kjer to palčno pravilo postane nekoliko zmedeno, je, da ga magnezij, če ga jemljemo samostojno, težko absorbiramo. Da se telo lažje razporedi, je pogosto v kombinaciji z drugo organsko spojino, ki je bolj okusna. Zato je na voljo toliko različnih vrst magnezijevih dodatkov - vsak se z mineralom ujema z edinstvenim partnerjem.
'Ker je oblik toliko, bo količina, ki jo vpijete iz dodatka, različna,' pravi Kimberlain. 'Nekateri dodatki magnezija se bodo raztopili v tekočini in se bodo v črevesju bolje absorbirali kot tisti, ki so manj topni.'
Manj absorbcijske oblike magnezija (kot so magnezijev karbonat, glukonat in oksid) lahko povzročijo tudi neželene učinke - tudi če so v odmerkih, ki padejo pod to mejo 350 mg. Torej, kadar boste vzeli dodatek magnezija z nizko biološko uporabnostjo, boste želeli biti še posebej pozorni na to, kako vpliva na prebavo.
Če vsak dan uživate dodatek magnezija (spet pod 350 mg!), Je jemanje po rednem urniku premikanje. Ker različne oblike magnezija v telesu delujejo različno, jih je treba jemati ob različnem času. mbg-jev dodatek za podporo spanju + na primer združuje magnezij z visoko biološko uporabno aminokislino glicin in je zasnovan tako, da pomaga spodbujati globlji in bolj okrepljiv spanec. * (Začetne raziskave so pokazale, da Dodatek magnezijevega glicinata lahko izboljša nespečnost in spodbujajo boljšo kakovost spanja. *) Ima 120 mg / porcijo in ga je najbolje vzeti eno do dve uri pred spanjem. Če jemljete večji odmerek, ki je manj biološko dostopen, pa bi uživanje dodatka zjutraj z obrokom pomagalo ublažiti možnost neprijetnih neželenih učinkov.
Na koncu Kimberlain pravi, da ne pozabite, da „lahko magnezijevi dodatki medsebojno delujejo in / ali vplivajo na nekatera zdravila, npr. Na bisfosfonate (ki se uporabljajo za zdravljenje osteoporoze), antibiotike in diuretike. Priporočljivo je, da se o potrebi po prehranskem dodatku pogovorite s svojim zdravnikom, preden ga vzamete. '
Spodnja črta.
Magnezij je bistven mineral v telesu, ki ga veliko ljudi ne dobi dovolj samo s prehrano. Vsakodnevno jemanje dodatka magnezija običajno velja za varno, če odmerek ni večji od 350 mg. Upoštevajte, da lahko uživanje manj biološko uporabnih magnezijevih dodatkov povzroči neprijetne neželene učinke, kot je driska, zato je iskanje pravega za vaše telo ključnega pomena, če ga boste jemali vsak dan.
angelska številka 442
Delite S Prijatelji:
