Če imate malo magnezija, bi lahko imeli večje tveganje za anemijo

Zdravstveni svet je bil v zadnjih nekaj letih abuz z klepetanjem o magneziju in z dobrim razlogom.

Bistveni mineral je pomemben za podpiranje spanja , prebava, zdravje možganov, energija in drugo. 

Raziskovalci zdaj preučujejo, kako se to hranilo nanaša na anemijo, in izkazalo se je, da lahko zdravo vnos magnezija ohrani tudi stanje.

Ironclad korelacija

A  Študij 1 Uporabili podatke iz Nacionalne raziskave o zdravstvenem in prehrani za raziskovanje razmerja med vnosom magnezija in pojavom Anemija - Pomanjkanje zdravih rdečih krvnih celic, ki so pogostejše pri ženskah in jih najpogosteje povzroča nezadostno železo. V raziskavo je bilo vključenih več kot 30.000 ljudi, starih od 20 do 80 let. 

nov 13 zodiak

Anemija povzroča simptome, kot so utrujenost, splošna šibkost, nepravilnosti srčnega utripa in vprašanja, kot so glavobol in megla možgana, specialist za prehrano Brooke Scheller, DCN, CNS, CNS, prej povedali MindbodyGreen .

Študija je našla močne dokaze, ki Pomanjkanje magnezija V celotni odrasli dobi so bili povezani z anemijo. Ta povezava je bila najmočnejša pri ženskah in v starejših skupinah študije.

Magnezij je bistveni mikrohranil, ki podpira več kot 300 telesni procesi in ugotovljeno je, da podpirajo široko paleto skupnih zdravstvenih pomislekov.

Zlasti se je pokazalo, da pomaga Podprite zdrav cikel spanja . Druge opažene koristi vključujejo pomoč pri vzdrževanju močnih kosti, zmanjšanje krčev mišic in podporo zdravju krvnega tlaka in krvnega sladkorja - in Seznam se nadaljuje . V zadnjem času so raziskave tudi izkopale, kako lahko podpira zdravje možganov. 

Avtorji te študije ugotavljajo, da čeprav gre za prepričljivo skok, je potrebnih več raziskav, ki bi pomagale potrditi povezavo med tveganjem magnezija in anemije in začeti raziskovati vzročno zvezo.

Kako dobiti dovolj magnezija vsak dan (ker veliko nas ne)

Ko iščete svoj dnevni odmerek magnezija, se odločite za oreščke in semena, listnato zelenico, polnozrnate zrna, ribe, temno čokolado in morsko sol. Še bolje, združite peščico teh, tako da jih vključite v svoje najljubše recepte ali iščete hrano, bogato z magnezijem.

To lahko hitro pobegnete Smoothie, bogat z magnezijem Za popolno mešanico okusnih koristi.

Kljub tem daljnosežnim ugodnostim Povprečni Američan ne dobi skoraj dovolj magnezija 2 v njihovi prehrani. 

Niste prepričani, kje padete? Hiter krvni test v zdravniški ordinaciji ali na domačem testu Če boste morali začeti dobiti nekaj dodatnega magnezija, vam bo lahko pomagal meriti. 

Dnevno jemanje magnezijevega dodatka je varen način, s katerim lahko zagotovite, da pridete do zdravih ravni.

Nekaj ​​jih je Vrste dodatkov magnezija Našli boste (magnezijev citrat, magnezijev glicinat itd.) - nekateri imajo posebne koristi za stvari, kot so spanje, zdravje možganov in okrevanje mišic. Poiščite dodatek magnezija, ki je primeren za vaše glavne pomisleke.

Evo, o čem imajo strokovnjaki za prehrano Iskanje prave možnosti za vaše potrebe —Plus, 13 Najboljši magnezijevi dodatki na trgu zdaj.

Nasvet za profesionalce: Če ste nagnjeni k vznemirjenju prebavil, razmislite o tem, da se odločite za magnezijev glicinat , ki ima ponavadi manj stranskih učinkov GI kot druge oblike magnezija.

Odvzem

Čeprav so ugotovitve relativno zgodnja faza, raziskave kažejo, da bi morale biti zdrave ravni magnezija vrhunec za ženske, ki želijo zmanjšati tveganje za anemijo.

Lahko poskrbite, da boste dobili dovolj minerala z uživanjem hrane, bogate z magnezijem, in jemanjem dnevno dopolnilo .