Če se na to zanesete na kak, boste morda večje tveganje za demenco

Ne glede na to, ali imate stresni teden ali ste na dopustu, vsi potrebujemo malo pomoči, da se stvari vsakič premikajo. Prevzemanje odvajalcev brez recepta (OTC) je hiter, priljubljen način za lajšanje zaprtje. Toda kakšni so neželeni učinki?

Ena študija nam pove, da lahko redna uporaba odvajal škodi našemu zdravju in poveča verjetnost razvoja demence. Tukaj je kaj vedeti.

Odvajala in zdravje možganov

Ta študija objavljeno v Nevrologija Analizirali podatke več kot 500.000 udeležencev iz Velike Britanije Biobank s povprečno starostjo 56 let. Raziskovalci so iskali povezave med samoporočeno odvajalno uporabo in specifičnimi zdravstvenimi rezultati-v tem primeru demenco z vsemi vzroki, Alzheimerjevo bolezen in vaskularno demenco-približno desetletje pozneje.

angel številka 64

Rezultati so pokazali, da je 0,4% udeležencev, ki niso uporabljali redno razvite demence, v primerjavi z 1,3% udeležencev, ki so redno uporabljali odvajala. Raziskovalci so v zadnjih štirih tednih opredelili 'redne' uporabnike odvajal kot ljudi, ki so večino dni uporabljali odvajala '. 

Ta številka - 1,3% - morda ne zdi ogromna. Ko pa upoštevate dejstvo, da 1,5 milijarde USD 1 je bil porabljen za OTC odvajala leta 2019 in to 40% ljudi 1 Z zaprtjem se stanje zdravi z zdravili OTC, je veliko bolj obsežno in zaskrbljujoče. 

Zakaj bi ta zdravila povečala tveganje za demenco?

Morda se sprašujete, kaj ima zaprtje z dolgoročnim zdravjem možganov. Odgovor je v hipotezi osi mikrobioma-B-možganov, ki so jo prvič opisali že v tridesetih letih prejšnjega stoletja.

Ta hipoteza navaja, da obstaja dvosmerno razmerje med centralnim živčnim sistemom, ki vključuje možgane, in enteričnim živčnim sistemom, ki je del živčnega sistema, ki živi v črevesju.

Postulira, da obstaja povezava med spoznanjem in čustvom (aka, kaj so vaši možgani) in kaj se dogaja v črevesju (aka, kaj je vaše črevesje). 

To še zdaleč ni prva študija, ki je vzpostavila to povezavo. Druge študije so pokazale, da obstaja povezava med tesnobo in zdravjem črevesja,  Vnetna črevesna bolezen in demenca 2 in Kognitivni upad in spremembe mikrobioma 3 .

Z drugimi besedami, to je le še en dokaz, da je hipoteza osi mikrobioma-črevesa in možganov resnična in da vsakodnevno vpliva na naše zdravje.

17. februar znak

Varnejši načini, kako se stvari hitro premikati

Obstaja veliko drugih načinov za podporo pravilnosti in udobja črevesja, ne da bi bilo treba doseči odvajala. Tu je nekaj nasvetov, ki jih podpirajo znanstveno podprto za spodbujanje zdravja črevesja:

• Vaja:  Če se vaše telo premika, lahko resnično pomaga, da se stvari premikajo, izkaže se. Ena  analiza 4  randomiziranih nadzorovanih preskušanj je ugotovilo, da je 'vadba lahko izvedljiva in učinkovita možnost zdravljenja za bolnike z zaprtjem.' 
• Probiotiki:  Probiotični dodatki oskrbujejo vaše črevesje z zdravimi bakterijami. Odvisno od bakterijskega seva ( Bifidobacterium lactis  420  je eden najpogosteje raziskanih za zdravje črevesja), probiotiki lahko na opazen način spodbujajo pravilnost črevesja in udobje. Ena študija celo  prikazano 5  Ta probiotiki lahko pomagajo izboljšati tudi čas prehoda v celotnem črevesju, frekvenco blata in konsistenco blata. Poskusite eno od teh  devet probiotičnih dodatkov  za začetek.
• Vlakno:  Eden najboljših načinov, kako se prebavo vrniti na pravo pot, je, da poskusite povečati svoj dnevni vnos  vlakna , ki v črevesje potegne vodo in vas ohranja redno. Strokovnjaki za zdravje črevesja priporočajo hrano z visoko vlakni, kot je listnata zelena zelenjava; rjavi riž; polnozrnata žita; fižol; določeni oreščki, kot so mandlji, pekani ali orehi; in živila, kot so maline, avokado, leča in jabolka. Dopolnjevanje z  kakovosten prah vlaken  je tudi možnost.
• Olajšanje stresa:  Odličen primer povezave med črevesjem in možganom je povezava med stresom in zaprtjem. Študije  razstava 6  Stopnje zaprtja so bistveno višje pri tistih, ki so izpostavljeni stresnim dogodkom. Velike prakse za odstranjevanje stresa vključujejo  meditacija ,  joga in  Časopis .
• Kava:  Študije kažejo, da so tople pijače odlične za  spodbujanje gibanja črevesja , in kava je lahko še posebej učinkovita. Ena  Študij 7  pokazala, da vam lahko redne in decaf možnosti pomagajo najti olajšanje.

Odvzem

Študija je ugotovila povezavo med pogosto večjo odvajalno uporabo in demenco.

Če imate redno zaprtje , Morda boste želeli razmisliti o spremembah življenjskega sloga, ki lahko pomagajo, na primer povečanje vnosa vlaken, pridobivanje veliko probiotikov in premikanje telesa.