Če se za kakanje zanašate na to, ste morda izpostavljeni večjemu tveganju za demenco

Ne glede na to, ali imate stresen teden ali ste na dopustu, vsi občasno potrebujemo malo pomoči, da stvari premaknemo. Jemanje odvajal brez recepta (OTC) je hiter in priljubljen način za lajšanje zaprtja. Kakšni pa so stranski učinki?

27. dec zodiak

Ena študija nam pove, da lahko redna uporaba odvajal škoduje našemu zdravju in poveča verjetnost razvoja demence. Tukaj morate vedeti.

Odvajala in zdravje možganov

Ta študija objavljeno v Nevrologija analizirali podatke več kot 500.000 udeležencev iz UK Biobank s povprečno starostjo 56 let. Raziskovalci so iskali povezave med uporabo odvajal, o kateri so poročali sami, in specifičnimi zdravstvenimi izidi – v tem primeru demenco vseh vzrokov, Alzheimerjevo boleznijo in vaskularno demenco – približno desetletje kasneje.

Rezultati so pokazali, da se je pri 0,4 % udeležencev, ki niso redno uporabljali odvajal, razvila demenca, v primerjavi z 1,3 % udeležencev, ki so redno uporabljali odvajala. Raziskovalci so 'redne' uporabnike odvajal opredelili kot ljudi, ki so v zadnjih štirih tednih uporabljali odvajala 'večino dni'. 

Ta številka – 1,3 % – se morda ne zdi velika. Toda če upoštevate dejstvo, da 1,5 milijarde dolarjev 1 je bil v letu 2019 porabljen za odvajala brez recepta in to 40% ljudi 1 z zaprtjem sami zdravite stanje z zdravili brez recepta, je veliko bolj pomembno in zaskrbljujoče. 

Zakaj bi ta zdravila povečala tveganje za demenco?

Morda se sprašujete, kakšno povezavo ima zaprtje z dolgoročnim zdravjem možganov. Odgovor se skriva v hipotezi osi mikrobiom-črevesje-možgani, ki je bila prvič opisana že v tridesetih letih 20. stoletja.

Ta hipoteza navaja, da obstaja dvosmerno razmerje med centralnim živčnim sistemom, ki vključuje možgane, in črevesnim živčnim sistemom, ki je del živčnega sistema, ki živi v črevesju.

Predpostavlja, da obstaja povezava med kognicijo in čustvi (ali, kaj počnejo vaši možgani) in tem, kar se dogaja v črevesju (ali, kaj počne vaše črevesje). 

To še zdaleč ni prva študija, ki je ugotovila to povezavo. Druge študije so pokazale, da obstaja povezava med anksioznostjo in zdravjem črevesja,  vnetna črevesna bolezen in demenca 2 , in kognitivni upad in spremembe mikrobioma 3 .

Z drugimi besedami, to je samo še en dokaz, da hipoteza o osi mikrobiom-črevesje-možgani drži in da vsakodnevno vpliva na naše zdravje.

Varnejši načini za hitro premikanje stvari

Obstaja veliko drugih načinov za podporo rednosti in udobja črevesja, ne da bi morali poseči po odvajalih. Tukaj je nekaj znanstveno podprtih nasvetov za spodbujanje zdravja črevesja:

• Vaja:  Izkazalo se je, da lahko premikanje telesa resnično pomaga pri premikanju stvari. ena  analizo 4  randomiziranih kontroliranih preskušanj je zaključilo, da je 'vadba lahko izvedljiva in učinkovita možnost zdravljenja za bolnike z zaprtjem.' 
• Probiotiki:  Probiotični dodatki oskrbujejo črevesje z zdravimi bakterijami. Odvisno od seva bakterije, ki ga jemljete ( Bifidobacterium lactis  420  je eden najbolj raziskanih za zdravje črevesja), lahko probiotiki spodbujajo rednost črevesja in udobje na opazen način. Celo ena študija  pokazal 5  da lahko probiotiki pomagajo izboljšati čas prehoda skozi celotno črevesje, pogostnost in konsistenco blata. Poskusite eno od teh  devet probiotičnih dodatkov  za začetek.
• vlaknine:  Eden najboljših načinov, da ponovno vzpostavite prebavo, je, da poskusite povečati dnevni vnos  vlaknine , ki potegne vodo v črevesje in poskrbi za redno. Strokovnjaki za zdravje črevesja priporočajo hrano z veliko vlakninami, kot je listnata zelena zelenjava; rjavi riž; cela zrna; fižol; nekateri oreščki, kot so mandlji, pekani ali orehi; in živila, kot so maline, avokado, leča in jabolka. Dopolnitev z  visokokakovosten vlaken v prahu  je tudi možnost.
• Lajšanje stresa:  Popoln primer povezave med črevesjem in možgani je povezava med stresom in zaprtjem. Študije  pokazati 6  stopnje zaprtja so bistveno višje pri tistih, ki so bili izpostavljeni stresnim dogodkom. Odlične prakse za lajšanje stresa vključujejo  meditacija ,  joga , in  vodenje dnevnika .
• kava:  Študije kažejo, da so topli napitki odlični za  spodbujanje gibanja črevesja , še posebej učinkovita pa je lahko kava. ena  študija 7  je pokazalo, da vam lahko običajne možnosti in možnosti brez kofeina pomagajo najti olajšanje.

Odvoz

Študija je odkrila povezavo med pogosto uporabo odvajal brez recepta in demenco.

Če imate redno zaprtje , boste morda želeli razmisliti o spremembah življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo, kot je povečanje vnosa vlaknin, uživanje velikih količin probiotikov in gibanje telesa.