Če vam primanjkuje magnezija, ste lahko izpostavljeni večjemu tveganju za anemijo

Zdravstveni svet je bil v zadnjih nekaj letih poln klepetanja o magneziju in to z dobrim razlogom.

8. nov

Esencialni mineral je pomemben za podpiranje spanja , prebavo, zdravje možganov, energijo in drugo. 

Raziskovalci zdaj preučujejo, kako je to hranilo povezano z anemijo, in izkazalo se je, da lahko zdrav vnos magnezija tudi prepreči to stanje.

Ironclad korelacija

A  študija 1 uporabili podatke iz Nacionalne raziskave o zdravju in prehrani, da bi raziskali razmerje med vnosom magnezija in pojavnostjo slabokrvnost — pomanjkanje zdravih rdečih krvničk, ki je pogostejše pri ženskah in je najpogosteje posledica pomanjkanja železa. V študijo je bilo vključenih več kot 30.000 ljudi, starih od 20 do 80 let. 

Anemija povzroča simptome, kot so utrujenost, splošna šibkost, motnje srčnega utripa in težave, kot so glavobol in možganska megla, pravi strokovnjakinja za prehrano Brooke Scheller, DCN, CNS, prej povedal mindbodygreen .

Študija je našla trdne dokaze, da pomanjkanja magnezija v odrasli dobi so bili povezani z anemijo. Ta povezava je bila najmočnejša pri ženskah in tistih v starejših kohortah študije.

Magnezij je bistveno mikrohranilo, ki podpira več kot 300 telesnih procesov in ugotovljeno je bilo, da podpira širok spekter pogostih zdravstvenih težav.

Zlasti se je izkazalo, da pomaga podpira zdrav cikel spanja . Druge opažene prednosti vključujejo pomoč pri ohranjanju močnih kosti, zmanjševanje mišičnih krčev ter podporo zdravemu krvnemu tlaku in krvnemu sladkorju – in seznam se nadaljuje . Pred kratkim so raziskave raziskale tudi, kako lahko podpira zdravje možganov. 

Avtorji te študije ugotavljajo, da čeprav je to prepričljiva izhodiščna točka, je potrebnih več raziskav, da bi potrdili povezavo med magnezijem in tveganjem za anemijo ter začeli raziskovati vzročno zvezo.

Kako dobiti dovolj magnezija dnevno (ker ga veliko od nas ne)

Ko želite povečati svoj dnevni odmerek magnezija, se odločite za oreščke in semena, listnato zelenjavo, cela zrna, ribe, temno čokolado in morsko sol. Še bolje, združite peščico teh, tako da jih vključite v svoje najljubše recepte ali poiščete hrano, bogato z magnezijem.

To lahko hitro pripraviš smoothie bogat z magnezijem za popolno mešanico okusnih koristi.

Kljub tem daljnosežnim koristim, povprečen Američan ne dobi niti približno dovolj magnezija 2 v njihovi prehrani. 

16. oktober znak

Niste prepričani, kam padete? Hitri krvni test pri vašem zdravniku ali pri test na domu vam bo lahko pomagalo oceniti, ali morate začeti dobivati ​​dodaten magnezij. 

Jemanje dnevnega dodatka magnezija je varen način za zagotovitev, da dosežete zdravo raven.

Nekaj ​​jih je vrste magnezijevih dodatkov boste našli (magnezijev citrat, magnezijev glicinat itd.) – od katerih imajo nekateri posebne koristi za stvari, kot so spanje, zdravje možganov in okrevanje mišic. Poiščite dodatek magnezija, ki je primeren za vaše glavne skrbi.

O tem pravijo strokovnjaki za prehrano iskanje prave možnosti za vaše potrebe -plus, 13 od najboljših magnezijevih dodatkov na trgu prav zdaj.

Profesionalni nasvet: Če ste nagnjeni k prebavnim motnjam, razmislite o izbiri magnezijev glicinat , ki ima običajno manj stranskih učinkov na prebavila kot druge oblike magnezija.

Odvoz

Čeprav so ugotovitve relativno zgodnje, raziskave kažejo, da bi morale biti zdrave ravni magnezija na prvem mestu pri ženskah, ki želijo zmanjšati tveganje za anemijo.

Za zadosten vnos minerala lahko poskrbite tako, da uživate hrano, bogato z magnezijem, in jemljete dnevni dodatek .