Cirkadian post lahko izboljša zdravje presnove in ravnovesje sladkorja v krvi

Ko je intermitentno postenje postalo priljubljeno, so ga zlahka napačno razumeli kot modni razlog za izpuščanje zajtrka. Mnogi ljudje so se ponosno odločili, da se njihovo postno okno podaljša do 1. ali 2. ure popoldne in traja dolgo v noč. Toda če sledite temu vzorcu, boste morda izgubili presnovne prednosti, ki jih lahko uživate zgodaj čez dan. 

Cirkadiani post — ali zgodnje časovno omejeno hranjenje — je manj znana vrsta občasnega postenja, ki daje prednost prehranjevalnemu oknu zgodaj čez dan, da se uskladi z naravnimi fiziološkimi cikli telesa.

Starejši znanstveni pregled, objavljen v Hranila zagotovil precej obetaven povzetek najnovejših študij o tej zadevi, zlasti o možnostih hitrega zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in insulinsko rezistenco 1 . 

Poglobimo se v cirkadiane ritme, post in nadzor krvnega sladkorja.

Kaj pomeni jesti v skladu s svojim cirkadianim ritmom? 

The cirkadiana ura je 24-urni cikel — določeni procesi se odvijajo po vrstnem redu ob določenih urah dneva.

15. avgust zodiak

Vse se ne more zgoditi naenkrat. Na primer, melatonin se sprošča ponoči, da postanete zaspani, kortizol (stresni hormon) pa je najvišji zjutraj, da vam pomaga vstati iz postelje. Človeška fiziologija je v svojem bistvu precej ritmična. In to velja za presnovne procese. Toda nekateri dejavniki, kot je prehrana, lahko delujejo za ali proti tem naravnim ritmom.

Torej cirkadiani post uskladi vaš vnos hrane s časom, ko ste biološko pripravljeni za kurjenje te energije, in uskladi vaše okno posta s procesi okrevanja vašega telesa.

Telo je presnovno bolj aktivno na začetku dneva in pripravljeno na porabo energije. Nekateri biološki razlogi za to vključujejo:

• Izboljšano gibanje hrane skozi prebavni trakt
• Izboljšana absorpcija hranil v črevesju
• Izboljšana sposobnost uporabe glukoze
• Povečana poraba energije po jedi

Amy Shah, dr. med. , zdravnik z dvojnim certifikatom in strokovnjak za  post za ženske , je pred tem povedal za mbg: 'Ko sonce zaide, se običajno prebava izklopi in vklopi popravilo in obnova. Če jeste pozno zvečer, se lahko pojavi počasnejša prebava, neustrezna proizvodnja kisline in več Inzulinska rezistenca vodi do povečanja maščobe, simptomov G.I. in celo sladkorne bolezni.

Cirkadian post za sladkorno bolezen in uravnavanje krvnega sladkorja

Prehranjevanje v skladu s svojim cirkadianim ritmom pomeni, da izkoriščate to naravno obdobje višje presnovne aktivnosti.

Trenutne študije o časovnem razporedu obrokov kažejo, da lahko zlasti zgodnje postenje pomaga znižati raven krvnega sladkorja (glukoze), uravnavati težo in izboljšati telesno sestavo.

Nekatere raziskave to kažejo  vnaprejšnji vnos kalorij  2 za dan pred 15. uro. je povezana z dnevnim vnosom manj kalorij in kakovostnejšo prehrano, medtem ko zaužitje večjega odstotka dnevnih kalorij po 20. uri. je povezana z višjim indeksom telesne mase (ITM) in telesno maščobo. 

Torej obstajajo precej dobro uveljavljeni (in naraščajoči) dokazi za prehranjevanje zgodaj čez dan. Kar pa se še vedno pojavlja, je primerjava časovnega okna prehranjevanja s prekinitvami na tešče.

Podatki trenutno kažejo, da je tako zgodaj časovno omejeno hranjenje  lahko zmanjša raven sladkorja v krvi na tešče in občutljivost za inzulin – kar pomeni, da se vaše celice bolj odzivajo na hormon, ki pomaga telesu pri boljši uporabi glukoze. In pozno časovno omejeno hranjenje lahko poveča raven sladkorja v krvi. 

Toda kar zadeva post, se občasno postenje na splošno šteje za koristno terapevtski pristop k zdravljenju sladkorne bolezni tipa 2 3 . 

Cirkadian vs. intermitentni post

V primerjavi s prekinjenim postom – ki vam omogoča, da poljubno razdelite 16-urni post in osemurno obdobje prehranjevanja – ima cirkadiani post obdobje prehranjevanja, ki je zgodnejše, a traja dlje. Običajno spodbuja ljudi, da začnejo s postom ob 19. uri. in je razdeljen na dva 12-urna cikla (skupaj 24).

Značilen cirkadiani ritem prehranjevanja bi torej lahko bil med 7. in 19. uro. Lahko pa tudi podaljšate postno okno na do 14 ur – oba posta sta povezana s koristmi za zdravje . 

Odvoz

Cirkadiani post je lahko preprost način za naravno vdor v metabolizem vašega telesa z izkoriščanjem bioloških procesov, ki že obstajajo. In medtem ko post daje večji poudarek temu, kdaj jeste, kaj jeste ( kot tudi ciljna presnovna dopolnila ) še vedno igra bistveno vlogo pri regulaciji energije.

Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali ta vrsta posta nudi pomembne presnovne koristi kot samo občasno postenje. Vendar pa je dobro, da začnete s podaljšanjem časa obroka na zgodnejši dan, kar vam lahko celo pomaga, da se odrečete poznim večernim prigrizkom (in jih niti ne zamudite).