Soodvisni in medsebojno odvisni odnosi: Kako ugotoviti razliko

Ko smo v soodvisnih odnosih, obstaja vzajemna oddaja in čustvena podpora, intimnost in zaupanje. Vedeti želimo, da se lahko zanesemo na svojega partnerja. Toda če se pričakovanja razvijejo v soodvisnost, se lahko romantična vez spremeni v nezdravo zapletanje .

Razlika med soodvisnostjo in soodvisnostjo.

Klinična opredelitev soodvisnosti se lahko razlikuje, vendar se na splošno šteje za pretirano čustveno ali psihološko zanašanje na nekoga drugega. Raziskovalci so natančno določili štirje elementi, ki so namenjeni predvsem soodvisnosti:

• Zunanje ostrenje: ko oseba črpa mnenja, pričakovanja, stališča in vedenja iz situacij zunaj sebe
• Samopožrtvovanje: ko ljudje spregledajo osebne in notranje potrebe, da bi se navzven osredotočili na potrebe drugih
• Zatiranje čustev: se imenuje izogibanje občutkom in življenje v omejenem stanju z omejenim samozavedanjem lastnih čustvenih potreb
• Medosebni konflikt in nadzor: ko se ljudje vpletajo v odnose, ki spodbujajo samopožrtvovanje in pomanjkanje čustvene ekspresivnosti

Soodvisni pari skušajo drug drugemu potrditi občutek lastne vrednosti in vrednosti, pri čemer partnerja uporabljajo kot berglo za kateri koli svoj nerazvit del. To je problematično, ker predanost odnosu ne bi smela odtehtati posameznikovih individualnih in psiholoških potreb. Če se ta dinamika nadaljuje in ohranja, ti dejavniki medsebojnega povezovanja slikajo strupeno sklopitev, označeno z vzorci, kot so ugajanje ljudem, projekcija, samokritičnost, nizka samozavest, nadzor vedenja, disfunkcionalna komunikacija, tesnoba in visoka reaktivnost.

Po drugi strani, soodvisnost je značilna dva avtonomna posameznika, ki lahko skrbita in negujete odnos, ne da bi pri tem žrtvovali ali ogrozili lastni občutek zase. Ni velikega poudarka na tem, kaj lahko druga oseba naredi ali dopolni za svojega partnerja, ker že sama dela na tem.

zodiakalna znamenja december

Ker so soodvisni pari odgovorni za svoje življenje in uresničujejo svoj pomen, prihajajo iz pooblaščenega kraja v želji njihov partner, ne potrebujejo jim omogoča, da na mizo pripeljejo sebe. Posledično se partnerstvo počuti stabilizirano in varno.

Kako lahko preidete s soodvisnosti na soodvisnost?

Če ste v položaju, ko vidite nekaj soodvisnih značilnosti v vašem odnosu, se ne vznemirjajte. To je znak, da se morate ponovno umeriti in najti ravnovesje. Dinamiko odnosa lahko premaknete na zdravo navezanost, vendar bo za to potrebna zavedanje, razmislek in sodelovanje. Tu je nekaj načinov za začetek:

1.Vzemite si čas zase.

Odločite si čas za delo na najpomembnejšem odnosu med vsemi: tistim s seboj. Verjetno ste opustili svoja čustva v prizadevanju, da bi razmerje postavili nad vse drugo. Morda v danem trenutku ne veste, kaj mislite, čutite ali potrebujete, ker je to vaš partner v neki vlogi prevzel.

Vzpostavite si samozavest tako, da pozornost usmerite na vaše dobro počutje, strasti, sanje in hobije, ne da bi pri tem upoštevali, kaj ima vaš partner rad. Če izkoristite ta čas zase, vam bo pomagalo loči od odnosa in mu dajte prostor za dihanje.

Sčasoma bodo ta dejanja razširila vaš občutek zase. Ko ljudje prihajajo in odhajajo, ne boste zlahka omahovali, ker se boste počutili notranje zakoreninjene v vaše vrednote. Če se osredotočite in gojite sprejemanje do sebe, bo služil kot blažilnik pred pretiranim zanašanjem na partnerja, saj se boste lahko naslonili na druge vire.

dva.Ustvarite in uveljavite močne meje.

Slab občutek meja (in neprijeten občutek, ko rečem ne) je idealno gojišče za uspeh soodvisnosti. Soodvisni ne vedo, kje se ena oseba konča, druga pa, ker je tako prepletena. Vzpostavitev različnih vrste meja —Fizični, duševni, materialni, čustveni, spolni — to razbije z opredelitvijo, za kaj ste odgovorni in za kaj niste odgovorni, in vam bo pomagal najti zadrževanje in varnost znotraj.

Če ne veste, kakšne so vaše meje, bodite pozorni na svoje telo. Kaj se počuti slabo? Kaj je dobro? Kaj se ujema z vašimi vrednotami? Kaj ne? Kaj se vam zdi neprijetno ali prijetno?

Samo pritrdite stvarem, ki so za vas resnično v redu. Reci ne vsem ostalim.

Sprva se vam bo zdelo izjemno neprijetno, še posebej, če ste navajeni zanemarjati svoje potrebe, da bi se partner počutil prijetno, toda ta sporazumna praksa je bistvena za ustvarjanje temeljev za medsebojno odvisen odnos.

3.Zaljubite se v svojo skupnost.

Ena oseba nas ne more imeti rada na vse načine, ki jih moramo imeti radi. Da bi prišlo do soodvisnosti, morate nameniti čas in energijo vsem različicam ljubezni, ki obstajajo v vašem življenju: skupnostni, družinski, platonski, umetniški itd. Ko se ločujete od soodvisnosti, je podporna mreža bistvenega pomena, da glasno in neomajno izrazite popoln izraz tega, kar ste, ne da bi morali kaj skrivati ​​ali minimizirati na sebi.

S pristnim prikazom in ustreznim izpolnjevanjem potreb drugih odnosov postane varen prostor za ranljivost in iskanje smisla zunaj partnerja.

Štiri.Delajte na zdravi, odprti komunikaciji in po potrebi obiščite terapevta.

Medsebojna odvisnost ne more obstajati, če se vaš partner še vedno drži kakršnih koli soodvisnih teženj. Dve osebi potrebujeta, da se prebijeta iz cikla in soustvarita nekaj novega. Morda je zastrašujoče priznati svojo vlogo pri ohranjanju soodvisnosti, a pogovor vas bo premaknil k rasti. V nasprotnem primeru se stvari ne bodo spremenile.

Nastavite prijave v odnose, kjer ste lahko ranljivi, in se pogovorite o tem, od kod lahko prihaja vaše soodvisno vedenje in kje se kaže v zvezi. Pogovorite se o tem, kje v svojem življenju lahko premalo funkcionirate, v njihovem pa preveč in kako to vpliva na vsakega od vas. Bodite natančni glede vedenja v odnosu, ki se mora spremeniti. Če potrebujete pomoč pri določanju meja, jih obvestite. Bodite odkriti, odprti in iskreni, da bo odnos lahko spremenil obliko.

Če je to vztrajen vzorec, ki se kaže v drugih krajih vašega življenja, se morda splača iti na terapijo - individualno ali v paru. Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti izvor vaših soodvisnih navad in vam pomaga namestiti in vzdrževati dolgoročne navade, ki podpirajo vaše pot do varne navezanosti.

Ko lahko svojega partnerja cenimo takšnega, kakršen je, namesto tega, kar nam lahko da, si lahko celostno zamislimo in vzpostavi usklajene odnose.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: