COVID-19 je čez noč spremenil naša delovna mesta: 4 načini za rast iz stiske

Zaradi pandemije koronavirusa je več kot 33 milijonov Američanov izgubilo službo. Več tisoč jih je bilo opuščenih. Veliko tistih, ki so zdaj ohranili službo delo z doma , prisiljen v kratkem izoblikovati povsem nove vloge in metode za opravljanje dela. Tudi zato je bila pandemija takšna čustveno, duševno in fizično zahtevno .

Kot trener vodenja vsak dan slišim zgodbe o ljudeh, ki poskušajo uravnotežiti starševstvo in delo, o žongliranju malčkov in pomembnih delovnih klicih. Nekatere stranke se počutijo neprivezane, ker ni bilo običajnih rutin. Nekateri menijo, da je njihova kariera zastala ali zataknjena v lepilo. Nekateri so jezni in prestrašeni. Vsi so utrujeni .

Dobra novica je, da lahko poklicne stiske - in pogosto tudi - vodijo do preobrazbe in ponovne iznajdbe. Lahko nam omogoča, da stvari vidimo jasneje in najdemo moč in priložnosti, ki jih drugače ne bi mogli imeti. Seveda je ideja radostne, brezskrbne preobrazbe žaljiva za zelo resničen boj, izčrpanost in v nekaterih primerih travme, ki jih mnogi od nas doživljamo zdaj. Vendar obstajajo načini, kako stisko spremeniti v rast.

Po teh štirih korakih je dober začetek.

1. korak: Zgradite novo podlago.

Ko se kaj nepričakovano zgodi, na primer, če se naša služba čez noč spremeni, bomo verjetno doživeli psihološki šok. Gremo v način boja, poleta ali zamrznitve kot hormoni stresa preplavijo skozi naša telesa, kar preprečuje, da bi lahko razmišljali naravnost, in povečuje občutke tesnobe in strahu.

kozorog moški bik ženska

Ta odziv na stres je povsem normalen. Potrebujemo čas, da energija deluje skozi nas. Ne moremo si tega želeti ali pa ga bomo proč. V tem času je enostavno izkusiti občutke negotovosti, ki pa nas lahko pripeljejo do pretirane razvejanosti ali katastrofalnega razmišljanja. To pa spodbuja več stresa in vodi do še večje tesnobe. Okrog in okoli gre.

Da bi se lahko odmaknili od tega kroga, si moramo pomagati zgraditi nove temelje. Začnite z vajo samozavedanja, tako da se vprašate: 'Kaj lahko vključim v svoj vsakdan, kar mi bo dalo občutek stabilnosti?' Stabilnost je ustvarjena iz strukture, struktura pa iz ponavljajočih se ukrepov. Pripravite si posteljo, se stuširajte, skuhajte zajtrk, se ukvarjajte s telesno ali duševno vadbo, naredite nekaj, kar vključuje vašo domišljijo in ustvarjalnost, dajte prednost nečemu samo za zabavo. Pogovorite se z enim prijateljem na dan. Spečemo štruco kruha.

Pazite, da se ne boste preveč obremenjevali, tako da se boste osredotočili na velike vstopnice, za katere ne morete takoj storiti ničesar. Namesto tega si zagotovite občutek dosežka, tako da se osredotočite na nalogo, ki je pod vašim nadzorom.

2. korak: Prikličite vzdržljivost, da nadaljujete.

Eden najtežjih delov o COVID-19 je, da nihče ne ve, kako in kdaj se bo končal. To je kot tek maratona brez ciljne črte. Za preživetje vsi potrebujemo vzdržljivost.

Razmislite o stvareh v življenju, ki vas podpirajo, da nadaljujete - nenehno postavljajte eno nogo pred drugo. Velikost koraka ni pomembna; dejstvo je, da ste sploh naredili korak. Prepričajte se, da ste obkroženi z ljudmi in okolji, ki vas podpirajo. Vprašajte se, kaj morate še naprej čutiti ali si prizadevati za občutek umirjenosti , odločnost ali namen.

škorpijon moški rak ženska

Ves čas slišim, kako kljub temu, da vemo, kaj nam bo pomagalo prenašati stres in nadaljevati, je zelo težko motivirati se, da se vključite v to vedenje. Zato je izredno pomembno, da si pomagate pri majhnih stvareh, ki rušijo te ovire. Na primer, namesto da bi si rekli: 'Naredil bom 20-minutno meditacijo!' namesto tega recite: 'Tu bom sedel 30 sekund in naredil nekaj dihalnih vaj.' Ali pa si namesto, da bi se prisilili v 10-kilometrski tek, recite, da si oblecite tekaška oblačila in tekate po bloku. To vas ustavi, da se ne počutite preobremenjene in namesto tega vas premakne naprej po poti, po kateri se lažje premikate vsakič, ko prikličete energijo, da naredite preprost korak.

3. korak: travmo spremenite v rast.

Ko najdemo stabilnost in vzdržljivost, se lahko začnemo spraševati o svoji prihodnosti in kako želimo rasti. Na primer, kakšne ukrepe lahko še naprej izvajamo, da bi zaprli svojo staro resničnost in začeli v celoti sodelovati v novi? Zaradi katerih dejavnosti se počutim smiselno in živo? Kakšna prihodnost me navdušuje? Katere vrednote želim živeti in kako se lahko zanje odločam?

Pisanje je odličen način za iskanje teh odgovorov. Ko doživimo travmo ali psihološki šok, se nam zdi, da je bila naša zgodba uzurpirana in je nekdo drug prevzel nadzor. Z vodenjem dnevnika ali zapisovanjem svojih misli in čustev si ponovno postavljamo nadzor nad lastnimi pripovedmi. Prav tako nas lahko pripelje do odgovorov o tem, kaj nas najbolj zanima in kako želimo živeti in delati naprej.

Če ne marate pisati, poskusite iti na sprehod ali se na glas pogovoriti. Eksperimentirajte z risanjem ali z uporabo rok, da ustvarite nekaj, hkrati pa pustite, da vaš um vodi dialog s samim seboj v okolju brez pritiska. Izkoristite svojo domišljijo in bodite radovedni, kam vas pelje. Navsezadnje je najbolj pomembno, da si ustvarimo prostor za delo v tem procesu, vodimo ploden in nesojen notranji dialog, ustvarjamo zapiske, ustvarjamo akcijski načrt in se podpiramo, da se tega držimo.

V tem procesu je pomembno zmanjšati samoosojo in povečati samo-sočutje, da bi zmanjšali moč travme in povečali sposobnost rasti in razvoja kot človek. Vzemite si trenutek, da opazite svoj negativni samogovor in vidite, od kod prihaja. Katera omejujoča prepričanja imate o sebi? Kaj vam govori vaš notranji kritik, ki škoduje vaši sposobnosti, da nadaljujete in rastete?

Spomnite se, da je življenje v življenju travmatične izkušnje in uporabe kot gorivo, da lahko postanete modrejši, bolj izpolnjeni, namenski in pristni ljudje. Ko se obsojamo ostro, to neposredno ovira našo sposobnost napredovanja.

žaba v sanjah

4. korak: Ponovno si izmislite.

Zdaj je čas, da začnemo širše razmišljati o načinih, kako lahko travmatične izkušnje uporabimo kot priložnost, da si ponovno omislimo sebe, svoje življenje, kariero in odnose. Osredotočite se na ustvarjalnost, domišljijo, eksperimentiranje, radovednost. Premaknite svojo perspektivo s tradicionalne produktivnosti na raziskovalno. Odpravite se na pot kopanja po tem, kaj vam pomeni in kako bi radi bili na svetu.

Včasih svojim strankam dam vajo notranjega mentorja, da jim pomagam razširiti svojo perspektivo, prebroditi izzive, ustvariti zagon za rast skozi stiske in biti navdušen nad stvarmi, ki prihajajo, tudi kadar je trenutni trenutek izziv. Naš notranji mentor je prihodnja različica nas samih, ki je pametnejša, bolj izkušena in ima v srcu naše najboljše interese. Če samo 10 minut zaprete oči in se odpravite na potovanje, da obiščete svojega notranjega mentorja, mu postavite vprašanja in poslušate odzive, ste lahko usmerjevalci in motivacija.

Zastavljamo si vprašanja, kot so 'Kaj moram izgubiti?' in 'Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?' je lahko v pomoč, kadar se počutimo zataknjene ali se bojimo ukrepati. Dajte si prostor za preizkušanje stvari. Osredotočite se na pogum, da se postavite ali preizkusite kaj novega. Kot odrasli pogosto pozabimo, da ne mora biti vse, kar počnemo, produktivno. Včasih lahko stvari počnemo samo iz zabave. Kaj bi radi počeli zgolj zaradi užitka? Lahko vsebuje ključne informacije za vas pri določanju, kako želite znova izumiti sebe, svoj življenjski slog in svojo kariero.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: