Nočna rutina, na katero prisegam za svoj najboljši spanec
Zelo se držim, da se držim rutine spanja, saj je spanje tako pomemben steber dobrega počutja. Po končnem iskanju rešitve za moj 20-letni boj s spanjem , Zavedam se, da ima močna noč počitka največji vpliv na to, kako se počutim naslednji dan.
Tako kot mnogi izmed vas, tudi moj dnevni urnik izgleda sredi našega kriznega obdobja na področju javnega zdravja nekoliko drugače. Toda v tem času je dobro spanje še posebej pomembno, da zagotovim, da ohranjam dobro počutje.
Z dvema majhnima otrokoma doma se lahko moji vzorci spanja dvignejo in spustijo (prepričana sem, da se lahko vse mame povezujejo). Kljub temu naredim vse, da rutine ostanejo konstantne za vso družino, da bomo lahko hitro zaspali in ostali zaspani.
Tu je točno tisto, kar počnem zvečer, da si zagotovim najboljši možen spanec - vključno z dodatkom, ki mi je pomagal dobro počivati vsako noč, ne glede na vse:
1.Zavijem svoj dan.
Moj mož - plus soustanovitelj in soizvršni direktor - Jason in jaz občasno hitro vsako noč. Običajno večerjo začnemo zgodaj, okoli 18:15, saj imamo dve majhni hčerki (eno 3-letnico in eno 10-mesečnico).
Po večerji položimo hčerki v posteljo, nato pa nadaljujemo delo po e-pošti, preden začnemo z lastno rutino pred spanjem.
Oglas
dva.Vzamem podporo za spanje + dodatke.
Vsako noč vzamem dve kapsuli podpore za spanje mbg +, vsaj eno uro preden idealno želim zaspati, da zagotovim najgloblji spanec. *
Ena stvar, ki se mi zdi zelo koristna pri mešanici za podporo spanju +, je, da vključuje izvleček žižule, ki podpira zdravo raven kortizola, in pharmaGABA, pomemben nevrotransmiter, ki pomaga umiriti um in mi pomaga, da se sprostim. *
Medtem ko jemljem predvsem magnezij za lažje spanje, pa tudi cenim, da sestavine v spanju podpirajo + podpirajo moje telo, od možganov do kosti zdravje. *
3.Ustvarim pomirjujoče okolje.
Preden grem v posteljo, rad na našo posteljnino poškropim pomirjujoč sprej za sobo. Zaradi dišave spalnica čudovito diši in je prijeten del mojega nočnega rituala.
Kar zadeva sobno temperaturo, tudi v newyorški zimi z Jasonom ohranjamo ventilator visoko in temperaturo 67 stopinj, kar naj bi bilo optimalno temperatura za spanje .
V naši sobi so tudi zasenčeni odtenki, ki so zelo pomembni, da ulične svetilke iz Brooklyna ne bodo več v naši spalnici.
Štiri.Odmaknem se od telefona.
Zame je zelo pomembno, da imam telefon v drugi sobi, da ga ne bi skušal uporabljati, preveriti e-pošto ali preberite novice . Poznam se in ne bom imel dovolj samokontrole, da ne bi pokukal v telefon, če ga pustim v svoji spalnici.
Čeprav s telefonom sledim rutini „elektronskega izklopa“, tega pravila ne uporabljam za televizijo. Vsak večer gledamo program in našel sem odličen način, da se sprostim in sprostim stres v postelji.
Če se po ogledu televizije ne počutim dovolj spočitega za spanje, vzamem še eno kapsulo podpore za spanje +, ki mi pomaga uspavati.
Čeprav je v teh stresnih časih morda težje priti do spanja, ne morem dovolj poudariti, kako ključnega pomena je, da se malo spočijemo. Po borijo z njim tako dolgo je bila vzpostavitev dobre higiene spanja prednostna naloga v mojem življenju. Upam, da vam bo ta rutina pomagala dobiti več miren spanec tudi.
Delite S Prijatelji:
angelska številka 1444
