To je več kot kortizol: 6 drugih hormonov, ki jih vaše telo sprosti pod stresom

Stresna situacija lahko povzroči opustošenje telesa, predvsem zaradi vpliva na naše hormone. Medtem kortizol je pogosto osrednja stopnja, ko govorimo o stresu, je tudi veliko drugih hormonov v nemirnem času. Razumevanje, kaj to so - in kako vplivajo na delovanje našega telesa - vam lahko pomaga prepoznati, kdaj ste pod stresom, in sprejeti ukrepe za vrnitev v ravnovesje.

Vaši hormoni na stres.

Poleg navala kortizola telo sprosti kaskado nekaterih hormonov in zmanjša raven drugih, ko je pod stresom. Tukaj si oglejte, kaj so ti drugi stresni hormoni in kaj za nas naredijo:

Adrenalin

Ko so pod stresom, nadledvične žleze sproščajo epinefrin (znan tudi kot adrenalin). Vsi poznamo adrenalin kot hormon, ki se začne, ko nekdo skoči iz letala ali tvega veliko delo. To pospeši vaš srčni utrip , zviša krvni tlak , in lahko vodi do prepotenih dlani.

januar 16. zodiak

Noradrenalin

Noradrenalin (imenovan tudi noradrenalin) je še en hormon, ki ga dobi sprosti iz nadledvičnih žlez in možganov v stresnih časih. Po besedah ​​izvajalca funkcionalne medicine William Cole, DC, IFMCP , kronični stres bo povzročil dolgotrajnejše višje ravni noradrenalina, kar lahko posledično spodbudi tesnobo, slab spanec , nepravilen srčni utrip , in zvišan krvni tlak.

Inzulin

Zdravnik integrativne medicine Bindiya Gandhi, dr. ugotavlja, da obstaja neposredna povezava med insulinom, hormonom, ki ga proizvaja trebušna slinavka in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, ter povečanjem kortizola, ki se zgodi, ko ste pod stresom. 'Ko raven kortizola naraste, povzroči tudi prenapetostno sproščanje insulina, kar negativno vpliva na presnovo glukoze,' pravi. „Posledično lahko hrepenite po več sladkorjih, ogljikovih hidratih in sladkarijah , ki nato ohranja začarani krog in [sproži] sproščanje kortizola. '

Prolaktin

Še en hormon ki narašča ob izpostavljenosti stresu, je prolaktin . 'Običajno slišimo le za ženske in dojenje, saj gre za hormon, ki signalizira proizvodnjo mleka,' je dejal zdravnik funkcionalne medicine. Mark Hyman, dr. , pojasnjuje. 'Vendar pa imajo ta hormon tako moški kot ženske, visoke ravni pa lahko motijo ​​ravnovesje estrogena in progesterona in lahko vplivajo tudi na čustveno regulacijo.'

Estrogen

Ko je ženska kronično pod stresom, ravni estrogena je mogoče zatreti . Gandhi poudarja, da lahko ta potop poleg zapletanja v vaš menstrualni cikel vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Ženske imajo 1,5 do trikrat večjo verjetnost, da bodo v življenju imele večjo depresivno epizodo kot moški, znanstveniki pa zdaj preiskujejo, ali povezava med estrogenom, serotoninom in razpoloženjem lahko kriv.

Testosteron

V času kroničnega stresa lahko testosteron tudi zmanjšanje , 'prispevajo oz povzroča utrujenost, izgubo mišic in nizek libido tako pri moških kot pri ženskah, «pravi Cole.

Kako ugotoviti, ali se stres zmeša z vašimi hormoni.

Malo stresa vsake toliko ni nič hudega ( in je dejansko lahko koristno ). Ko pa je vaše telo kronično pod stresom, so vaši hormoni v stalnem toku, kar lahko privede do neprijetnih stranskih učinkov. Če kaj od tega resnično velja za vas, je morda čas, da izboljšate obvladovanje stresa ali poiščete strokovnjaka:

1.Vaša menstruacija je neredna.

Če imate težave s hormonskim neravnovesjem, povezanim s stresom čas v mesecu je nepravilen ali pa je vaš cikel daljši ali krajši od običajnega. 'Nepravilnost se lahko nanaša tudi na vaš pretok in če imate krvne strdke ali krvavite močneje kot običajno,' pravi Gandhi. 'Tudi boleče krče so znak hormonskega neravnovesja, še posebej, če pred ali med cikli niste imeli bolečin.'

dva.Počutite se utrujeni in hkrati ožičeni.

Drug znak, da bi stres lahko zapletel vaše hormone, je, če se čez dan počutite utrujeni in ponoči budni, pogosto z dosledno stopnjo tesnobe in razdražljivosti. Hyman poudarja, da je to morda zato, ker vaš kortizol ni usklajen z vašim cirkadianskim ritmom, kot bi moral biti. 'Ljudje se pogosto počutijo bolje kot kava in druga poživila ali zdravila za spanje, vendar uporaba teh taktik ne pomaga rešiti osnovne težave in jo lahko celo poslabša,' pravi.

3.Hrepenite po soli ali sladkorju.

„V času stresa gravitiramo k udobni hrani, ki je običajno bogata s soljo, sladkorjem in maščobami. To je lahko zato, ker stresni hormoni povečati hormon lakote grelin , «pravi Hyman. „Natrij deluje kot elektrolit in pomaga uravnavati krvni tlak, na kar lahko stres močno vpliva. To pomeni, da se telo poskuša zaščititi tako, da povzroči hrepenenje po soli. ' In te želje po sladkorju se pojavijo, ker stres povzroča odpornost proti insulinu , zaradi česar vaše telo ne more pravilno uravnavati krvnega sladkorja. Čeprav se vam zdi, da vam bo uživanje cele vrečke slanih ali sladkih dobrot pomagalo, da se boste počutili bolje, bo ta cikel še poslabšalo.

Štiri.Zredite se okoli vmesnega dela.

Hyman to pravi tudi stres je lahko glavni vzrok za povečanje maščob v trebuhu , še enkrat hvala temu insulinu: „Stresni dogodki in celo misli lahko aktivirajo presnovne poti, ki povzročajo povečanje telesne mase in odpornost na inzulin. Insulin deluje na vaše možgane, da poveča apetit, zlasti apetit po sladkorju. Poskusite, kot bi lahko, dokler imate visoko raven inzulina, se boste borili za izgubo teže, «pojasnjuje.

Kako preveriti raven stresa.

Čeprav lahko hormonsko neravnovesje bistveno vpliva na vaš apetit, razpoloženje in splošno zdravje, jih je na pretek celostne strategije za preverjanje ravni stresa . Za začetek jedo a stresu prijazna prehrana lahko stori čudeže, da zmanjša vpliv stresa na vaše življenje. 'Ko jeste polno hrano, obnovite ravnovesje insulinu, kortizolu in drugim hormonom,' pravi Hyman. Dodaja, da so protivnetna omega-3, ki jih najdemo v živilih, kot so orehi in divji ulovljeni losos, še posebej koristna.

Lahko bi tudi poskušali razmišljati, kako se rešiti stresa. „Stres je misel, zaznavanje grožnje, četudi ni resnična - to pomeni, da imamo nadzor nad stresom, ker se to ne zgodi do nas, ampak nekaj, kar se zgodi v nas, «pravi Hyman. Meditacija ali oditi ven na sprehod vam lahko pomaga spremeniti miselnost in si povrniti nadzor.

24. marec zodiak

Lahko pomagajo tudi dodatki, ki spodbujajo mir, na primer konopljino olje. * Dokazano je, da konopljino olje vpliva na aktivnost v limbični del možganov , del, ki je odgovoren za naš odziv 'boj ali beg', in pomaga pri obvladovanju fizioloških simptomov stresa, kot je krvni tlak in srčni utrip . *

Na koncu poskusite dan zaključiti z vročo sivkino kopeljo ponoči ali, kot jo imenuje Hyman, UltraBath. 'Vzemi dve skodelici Epsomske soli , pol skodelice sode bikarbone, 10 kapljic sivkinega olja in namakajte 20 minut, «pravi. ' Olje sivke znižuje kortizol in pomaga uravnotežiti celoten hormonski sistem. '

Stresne situacije lahko povzročijo val ali zmanjšanje nekaterih hormonov, kar lahko posledično vpliva na vaše duševno in fizično zdravje, če ga ne prepoznate. Pomembno je, da se prilagodite svojemu telesu in ustrezno prilagodite življenjski slog, da boste lažje obvladovali stres in povrnili raven hormonov.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: