Da, izpadanje las zaradi stresa je resnična stvar – tukaj je vzrok in kako se spoprijeti, od strokovnjaka

Če ste si krtačili lase in videli več kot nekaj pramenov, se morda sprašujete, ali je to več kot le tipično izpadanje ali zlom. V povprečju bi morali izpasti od 50 do 100 dlak na dan – če je bistveno več kot to, se morda dogaja kaj resnejšega.

Izpadanje las na splošno lahko povzroči množica dejavnikov, od prehrane do lokalnih izdelkov do izbire pričeske. Pogosto je kombinacija nekaj, ki so v osnovi tega. Zato je ugotavljanje osnovnega vzroka vaše izgube še toliko bolj zmedeno.

Ena izmed najbolj obstojnih misli o izpadanju las je, da ga lahko sproži stres. Očitno obstaja močna povezava med duševnim in telesnim zdravjem, toda ali se lahko ta povezava kaže kot povečano izločanje? Je stresno izpadanje las pravzaprav stvar? Prisluhnili smo strokovnjakom, da bi izvedeli.

Ali lahko stres povzroči izpadanje las?

Da bo odgovor preprost: Da, stres lahko povzroči izpadanje las. 'Velik stres lahko povzroči izpadanje in izpadanje las 1 ,' certificirani dermatolog Christine Shaver, M.D., FAAD , iz Bernsteinovega medicinskega centra za obnovo las v New Yorku, pravi za mbg.

Stres povzroči skok v hormonu kortizola (zato se imenuje 'stresni hormon'). Ko je v telesu prisoten prekomerni kortizol, lahko povzročati opustošenje 2 : Z lasmi lahko prisili lase, da vstopijo in ostanejo v fazi mirovanja (telogen), saj se hranila preusmerijo na druge, bolj vitalne dele telesa. (To je pravzaprav mehanizem preživetja.)

To je pokazala nedavna študija na miših, kjer so raziskovalci preučevali ravni kortikosterona (ki je enakovreden našemu kortizolu) v povezavi z rastjo las. Ugotovili so, da kronični in dolgotrajni stres pomeni, da miši lasni mešički so ostali v fazi mirovanja 3 .

Vendar tega izpadanja las verjetno ne boste opazili takoj. 'Ko pride do velikega stresa, lasje začnejo izpadati približno tri do šest mesecev pozneje,' pojasnjuje Shaver. 'Še naprej se bo izločala, dokler ne bo obravnavan in odpravljen osnovni vzrok stresa,' pravi.

Eden najtežjih delov pri izpadanju las je ciklični vzorec – stres vodi v izpadanje las, kar lahko povzroči več stresa, večjo izgubo in to se nadaljuje. To je razlog obvladovanje stresa je tako pomembno – več o tem v kratkem.

Kaj lahko povzroči izpadanje las zaradi stresa?

Medtem ko je izraz 'izpadanje las zaradi stresa' zelo razširjen, je pravzaprav krovni izraz za tri bolj specifične vzroke za izpadanje las. Prvi je najpogostejši, ki ga povezujemo z njim, vendar obstajajo tudi druge vrste, na katere moramo biti pozorni:

Telogeni izliv

'Telogenski efluvij je neke vrste izpadanje las, ki se pojavi po tem, ko je oseba podvržena stresu za telo ali duha, kot je izguba ljubljene osebe, izguba službe, visoka vročina, operacija ali nenadna hormonska sprememba,' certificirani dermatolog Hadley King, M.D. , pojasnjuje.

Ta sprememba se pojavi na folikularni ravni. 'Stresor povzroči, da del lasnih mešičkov na lasišču prezgodaj preide v fazo mirovanja cikla rasti las (telogen), ki ji nato nekaj mesecev kasneje sledi izpadanje,' pravi Shaver.

Ta vrsta izpadanja las je še posebej pogosta pri ženskah, zlasti ob začetku ali prenehanju jemanja peroralnih kontraceptivov in po porodu, pravi King.

'Pomembno je vedeti, da preobrnitev telogenskega izliva običajno traja od enega do treh mesecev, da se izpadanje ustavi, in lahko traja od enega do dveh let po tem, ko je stresor obvladan, da lasje popolnoma ponovno zrastejo,' ugotavlja Shaver.

Alopecija areata

'Alopecija areata je vrsta avtoimunskega izpadanja las,' pravi Shaver za mbg. To je lahko povezano z drugimi avtoimunskimi motnjami, kot sta avtoimunska bolezen ščitnice in vitiligo, pravi King.

Ta vrsta izpadanja las deluje na drugačen način kot telogeni efluvij, vendar se še vedno začne pri foliklu. 'Lastne zaščitne imunske celice telesa začnejo napadati lasne mešičke,' pravi Shafer. 'Je razmeroma pogosta in prizadene približno 2 % prebivalstva v življenju,' nadaljuje.

Alopecia areata se pojavi kot lokalizirane lise plešavosti. Na srečo, pravi Shaver, 'lokalizirano alopecijo areato pogosto uspešno zdravimo samo z lokalnimi in/ali injekcijskimi steroidi.' 

trihotilomanija

Trihotilomanija, običajno imenovana tudi puljenje las, je povsem drugačna vrsta izpadanja las, vendar jo še vedno sproži stres. 'Trichotillomania je neustavljiva želja po puljenju las z lasišča, obrvi ali drugih delov telesa,' pojasnjuje King.

'Puljenje las je lahko način za soočanje z negativnimi ali neprijetnimi občutki, kot so stres, tesnoba, napetost, osamljenost, utrujenost ali frustracija,' nadaljuje.

nov 2 zodiakalno znamenje

Lokalna sredstva za izpadanje las bodo pomagala, da lasje ponovno zrastejo, vendar se bo ta rast ohranila le, če se puljenje preneha. Tu nastopi obvladovanje stresa.

Znaki, da je izpadanje las povezano s stresom

Težko je ugotoviti glavni vzrok za izpadanje las – in pogosto je večfaktorski. Pri izpadanju las zaradi stresa se povečano izpadanje običajno pojavi 3-6 mesecev po stresnem dogodku ali časovnem obdobju. 

Tu pogosti stresni dogodki, ki lahko sprožijo izpadanje las, vključujejo:

• Doživljanje bolezni, kot je COVID
• Na operaciji
• Izguba ali žalost katere koli vrste 
• Telesna poškodba ali nesreča 
• Motnje v vašem čustvenem ali duševnem zdravju 
• travma 
• Stres, povezan z delom
• Družinski ali partnerski stres 
• Velike hormonske spremembe
• Drugi pomembni dogodki 

Kar zadeva specifičen videz izpadanja las, se bo pri vsakem manifestiral drugače. Nekateri ljudje najdejo majhne, ​​plešaste lise vzdolž lasišča, medtem ko drugi opazijo manj gosto linijo ali del las. 

Normalno izpadanje las v primerjavi s stresnim izpadanjem las

50 do 100 dlak na dan je normalen obseg izpadanja. Če si torej med izpiranjem šampona izpulite nekaj las, je to povsem normalno. Verjetno ne štejete dlačic v svoji krtači, da bi zagotovili, da ste v razponu od 50 do 100 dlak, a na splošno, če se zaradi izpadanja ne ustavite, potem verjetno ni nad običajnim pragom. 

Poleg tega se lahko ljudje tudi zlomijo (ali ko se lasno vlakno odtrga na steblu namesto folikla), kar lahko prispeva k videzu redčenja. To se pogosto zgodi, če je nekdo podvržen kemičnemu postopku (kot je barvanje las), čezmernemu toplotnemu oblikovanju ali splošni obrabi. Tisti s suhimi in kodrastimi lasmi so bolj nagnjeni k lomljenju in morajo biti do las še posebej nežni, da se izognejo poškodbam.

Kako torej veste, kdaj ste vstopili na območje 'izpadanja las'? No, to ni natančna znanost, vendar je dobro imeti splošno ozaveščenost o vsakodnevnem zdravju lasišča in las. To vam bo pomagalo prej prepoznati morebitno izpadanje las. medtem tukaj je nekaj znakov :

• Pred kratkim ste bili podvrženi stresnemu dogodku (glejte zgornji seznam) in zdaj doživljate spremembe v telesu, kot je izpadanje las
• Opravite test vleke, od Megan Taylor , stilistka pri Gloria and Company v Fairhavenu v Massachusettsu: 'Dober način, da preizkusite svoje izpadanje, ne glede na to, ali je normalno ali preveč, je, da vzamete majhen del čistih suhih las in ta del od sredine dolžine rahlo potegnete navzdol. Običajno lahko opazite, da pramen ali dva ne pride ven, če opazite, da izhaja več kot nekaj pramenov. 
• Razmislite o nakupu sifona za lase za odtok. Ti pomagajo zbrati vaše potepuhe, ko si umivate lase – dobro tako za vas kot za vaše cevi – tako da lahko ocenite, ali vam lasje izpadajo bolj kot običajno. 

Je izpadanje las zaradi stresa trajno?

Večina izpadanja las zaradi stresa je začasna. 'Izpadli lasje bodo verjetno spet zrasli, ko stresor izgine, vendar lahko traja do 2 leti, zato je za okrevanje potrebna potrpežljivost,' ugotavlja Shaver.

Pomembno si je zapomniti, da tovrstno izpadanje las sproži stres – ne pomanjkanje nege lasišča in las. Slednji dejavniki bodo pomagali pri rasti izgubljenih pramenov, vendar je stres glavni dejavnik, na zdravljenje katerega se morate osredotočiti.

Kako obvladati izpadanje las zaradi stresa

Vzemite izpadanje las zaradi stresa kot opozorilo, da se morate resno lotiti obvladovanja stresa. Da, lase in lasišče lahko podprete z lokalnimi sredstvi za spodbujanje rasti (več o tem spodaj), vendar če ne odpravite osnovnega vzroka, morda ne boste opazili pomembnih sprememb.

Vendar vemo, da obvladovanje stresa ni lahka naloga in da so stresni dogodki večinoma zunaj vašega nadzora. Čeprav ne morete narekovati, kaj se dogaja zunaj vaših dejanj, je nekaj nasvetov za obvladovanje stresa, ki vam lahko pomagajo:

Telovadite nekajkrat na teden

Med vadbo se vaš srčni utrip poveča in vaše telo črpa več kisika v možgane. Ta proces lahko vpliva na vašo splošno pozitivnost, kot več študij 4 so ugotovili, da a dobro oksigenirani možgani pomagajo pri obvladovanju tesnobe in depresije 5 . Druge študije so ugotovile, da vadba lahko pomaga ublažiti depresijo in anksioznost na splošno 6 .

3. avgust zodiakalno znamenje

Torej, zakaj telovadba je prvi na seznamu korakov, s katerimi lahko zmanjšate stres. Ni vam treba opraviti triurne, visoko intenzivne vadbe ali teči maratona, da potrdite polje (razen če je to vaša stvar, seveda). Pravzaprav bo iskanje vadbe, v kateri dejansko uživate, spodbudilo doslednost – ključni dejavnik pri ohranjanju zdrave navade. 

Poskusite z meditacijo

obstajajo 12 glavnih vrst meditacije n—od meditacije čaker do vizualizacije in morda najbolj priljubljene za stres: meditacija čuječnosti. Študije pokazale, da je čuječnost povezana z nižji zaznani stres .

Kot rečeno, meditacija ni za vsakogar. Če ga preizkušate nekaj tednov in ne čutite nobenih koristi, se odločite za drugo orodje za obvladovanje stresa, ki bolj ustreza vašemu življenjskemu slogu in željam.

Dajte prednost spanju

Raziskave kažejo, da stres se povečuje z dolžino in kakovostjo spanca zmanjšanje. Še več, premalo spanja lahko samo povzroči stres zaradi samega spanja – hud krog, ki ga je treba prekiniti.

Postaviti spanje na prvo mesto seznama opravkov je lahko še posebej težko, ko se vaše misli vrtijo v krogih o službi, družini, odnosih ali čemer koli drugem, kar povzroča stres v vašem življenju.

tukaj, 15 nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati higieno spanja stat, da boste lahko na poti do boljšega dremeža.

Upoštevajte vnos kofeina

Ne bomo rekli, da vam kava povzroča stres. Pravzaprav so študije pokazale, da skodelica ali dve kave vsak dan lahko dejansko pomaga vašemu duševnemu zdravju . Vendar je vse to odvisno od vaše edinstvene reakcije na kofein.

Če imate anksioznost, lahko občutite večjo nervozo, zaradi česar se počutite bolj pod stresom. Zamislite si to kot lažjo različico boja ali bega. Torej, če se počutite pod stresom in ne morete natančno ugotoviti, kaj ga povzroča, poskusite poskusiti s tem, koliko kofeina popijete.

Če lahko, pojdi na terapijo

Najprej – če imate opravka s stresnim dogodkom v svojem življenju ali ste doživeli travmatičen dogodek, zaradi katerega ste bili pod stresom – je terapija odlična možnost. Če ste pod stresom do te mere, da začnete izpadati lasje, so verjetno prizadeti tudi drugi deli vašega življenja – odnosi, delo, motivacija itd. 

Terapija je lahko draga in ni dostopna vsem. Dajanje prednosti svojemu duševnemu zdravju z uporabo zgoraj navedenih tehnik in pogovorom z ljubljenimi bo ne glede na to delalo čudeže.

Kako spodbuditi rast las

V teh stresnih časih in še posebej po obvladovanju stresa pokažite svojemu lasišču nekaj TLC, da spodbudite ponovno rast. 'Pomembno je zagotoviti, da ima vaše telo prave hranilne snovi in ​​minerale v tem stresnem času in da lasišče ohranjate čisto in stimulirano še šest mesecev po njem, da zagotovite ponovno zdravo rast las,' certificirani trihologinja in ustanoviteljica Act + Acre Helen Reavy pove mbg.

Serumi ali olja za rast las

Najprej pokličite serume za rast las. (Reavyjeva odločitev za rast las je Act+Acre razstrupljanje lasišča .) To bo pomagalo ponovno uravnovesiti lasišče in odstraniti kopičenje. '​Pomaga tudi pri spodbujanju krvnega obtoka in spodbuja rast las,' pojasnjuje Reavy. Najdete jih ogromno serumi za rast las tukaj če ste pripravljeni na brskanje.

Nekateri ljudje so naklonjeni oljem, ki lahko podpirajo tudi zdravje lasišča in lasnih vlaken. pravzaprav oljenje las ima dolgo zgodovino uporabe zaradi svojih domnevnih koristi za rast las. Če želite naravne možnosti, rožmarinovo olje je dokazal koristi za rast las 7 .

Poleg nege lasišča poskrbite tudi za obstoječa lasna vlakna. To bo zmanjšalo lomljenje las, kar vam lahko pomaga pri rasti las. Izogibajte se pretiranemu toplotnemu oblikovanju las, sprostite tesne pričeske in uporabite balzam maske za poškodovane lase .

Vitamini in dodatki za rast las

Kar zadeva hranila, obstaja več vitaminov, ki lahko pomagajo pri notranji rasti las. Vitamini C, E in D ter folna kislina imajo dokaze, da jih povezujejo z rastjo in zdravjem las. Za več informacij o tem, katere vitamine iskati, glejte naš vodnik hranila za rast las . Tudi ciljni dodatki za lase so lahko zelo koristni, saj vsebujejo pomembne odmerke hranil, potrebnih za zdrave lase. Preverite več informacij o dodatki za rast las tukaj

Masaže lasišča

Masaža lasišča je še ena obvezna, ugotavlja Reavy. 'Masaža glave pomaga povečati pretok krvi in ​​cirkulacijo lasišča in las,' pojasnjuje. Vsakodnevna masaža lasišča lahko celo pomaga pri razbremenitvi stresa – poleg koristi za rast las. Več o negi lasišča tukaj .

angel številka 124

Obiščite strokovnjaka

Če se spopadate s stresnim izpadanjem las ali vam je težko obnoviti izgubljene pramene, se posvetujte z dermatologom. Obstaja veliko izdelkov na recept, ki lahko spodbudijo rast, ki je sicer odporna na zdravljenje.

Če povzamemo, tukaj je opisano, kako lahko poleg obvladovanja stresa negujete svoje lase in lasišče z izdelki:

• Sredstva za rast las , kot so sredstva za razstrupljanje lasišča, serumi za rast las in olja (kot je rožmarinovo)
• Ustrezite svojim prehranskim potrebam
• Masaže lasišča
• Dodatki za rast las
• Obiščite dermatologa

Drugi vzroki za izpadanje las

Pomembno je tudi vedeti, da obstaja veliko drugih osnovnih dejavnikov, ki lahko povzročijo izpadanje las. In čeprav ima lahko stres veliko vlogo, je pomembno, da preučite druge sprožilce, če se zdi, da izpadanja ne morete rešiti samo z obvladovanjem stresa.

• Genetika
• Starost
• Vnetje lasišča
• Tesne pričeske
• Osnovno zdravstveno stanje
• Hormoni (kot je izpadanje las po porodu in menopavza)
• Pomanjkanje hranil
• Zdravila
• Dieta

Stresno izpadanje las pri moških v primerjavi z ženskami

Stres vpliva na ljudi katerega koli spola. Nihče ni imun na stresne trenutke v življenju in njihove posledice na telo. Torej na kratko: izpadanje las zaradi stresa se lahko zgodi pri moških, ženskah ali kakorkoli že kdo prepozna.

Zdaj lahko obstajajo majhne razlike v splošnih vzorcih izpadanja las, ki se razlikujejo glede na spol. Na primer moška plešavost (imenovana Moška androgena alopecija 8 ) se običajno začne na temenu in zatilju. Moška plešavost vpliva 30 do 50 % moških do 50. leta 8 , zaradi česar je najpogostejši razlog za izpadanje las pri moških. Ta genetska lastnost lahko izvira tudi iz katere koli strani družine (kar pomeni, da ni podedovana le po moških). 

Ženska plešavost (imenovana Androgena alopecija pri ženskah 9 ) se običajno začne na liniji las in okoli templjev. Približno podobno kot moški 40 % žensk do 50. leta 10 bo to doživel. 

Vendar pa lahko moški najprej doživijo izpadanje las okoli lasišča in semenčic, ženske pa na temenu. Za več informacij o izpadanju las si oglejte naš vodnik za izpadanje las pri ženskah in moški (pa tudi naš najljubši zdravljenje izpadanja las za moške ). 

pogosta vprašanja

Odvoz

Izpadanje las zaradi stresa je resnično in se ne pojavi le v eni sami obliki. Pod tem krovnim izrazom je veliko različnih, bolj specifičnih vrst izpadanja las, ki jih sproži stres. Če želite preprečiti in zdraviti tovrstno izpadanje las, je na prvem mestu obvladovanje stresa in šele nato ustrezna nega lasišča. Niste prepričani, ali imate težave z izpadanjem las ali preprosto izpadanjem las? Ti nasveti vam bodo pomagali opaziti razliko .