Da, lahko imate mlajše možgane, ko starajo: potrebujete le te 4 nasvete

Hitro vprašanje: Koliko so stari vaši možgani? Po besedah ​​raziskovalca možganov Marc Milstein, dr. , avtor Starostni možgani: nove strategije za izboljšanje spomina, zaščito imunosti in boj proti demenci , Vaši možgani se lahko dejansko zdijo starejši ali mlajši od vaše dejanske starosti, in kot verjetno ugibate, je za dolgo življenjsko dobo ključno za mlade možgane. 'Izdelava možganov je ena najmočnejših stvari, ki jo lahko naredite za znižanje tveganja za kognitivne težave,' izjavlja v epizodi MindbodyGreen podcast .

17. maj podpis

Torej se verjetno sprašujete: Kako promovirate mlajše možgane? Odlično vprašanje! Spodaj Milstein ponuja nekaj svojih neželenih nasvetov:

Sprehodite se s prijateljem

'Ljudje, ki hodijo približno 30 minut na dan, znižajo tveganje za demenco za približno 60%,' deli Milstein. (Konkretno, hodili boste s hitrostjo vsaj 112 korakov na minuto.) 'Študije nenehno izhajajo, ki pravijo:' To je najboljša vaja. To je najboljša vaja. ' Če pa nekdo želi šele začeti, je preprosto hoja res pomembna za zdravje možganov in to ne stane ničesar. ' 

Če pa želite za svoj dolar še več, Milstein priporoča jutranji sprehod s prijateljem. Zakaj? 'Potrebujemo jutranjo svetlobo,' razlaga. 'Tista jutranja luč ureja ta sistem 1 To pomaga pri vašem razpoloženju, osredotočenosti, pozornosti, metabolizmu in spanju. '(Vse funkcije pomembne za kognitivno zdravje skozi celotno življenjsko dobo !)!

Kar se tiče družbenega kosa: 'Če se počutite osamljeni, se morda sprehodite s prijateljem ali pokličete prijatelja in si privoščite čas za povezovanje z ljudmi,' doda Milstein. Dolgotrajna osamljenost je navsezadnje povezana več kot podvojilo tveganje za razvoj demence 2 . To ne pomeni, da vam absolutno potrebe Če se sprehodite s prijateljem, če hrepenite po nekaj časa. Po Milsteinovem mnenju lahko ta sprehod služi tudi kot miren trenutek zase.

Vzemite po stopnicah

Na podobni opombi: 'vidimo, da ljudje, ki se po stopnicah dvigajo nad tekočimi stopnicami in dvigali imajo mlajše možgane , 'pravi Milstein. Torej, če nimate časa v svojem dnevu za sprehod po bloku, preprosto pojdite po stopnicah, kadar koli lahko.

17. junij zodiak

Osebno verjamem, da je po stopnicah eden najbolj podcenjenih načinov, kako se kondicijo. Ne samo, da delate na izboljšanju moči nog, ampak tudi plezanje po stopnicah rahlo dvignete srčni utrip, da vstopite v ta zdravi Območje usposabljanja 'cona 2' (AKA, kjer lahko še vedno potekate pogovor, vendar bi bilo to težko storiti). Poleg tega vam ni treba zavzeti časa za telovadnico ali celo hitrega domačega vadbe; Če ste nekdo, ki ima izbiro dvigala ali stopnic, lahko preprosto naredite stopnice del svoje dnevne rutine. In ta izbira bo dolgoročno izplačala dividende.

Jejte mavrico

Zaradi ogromnega števila možganskih zdravih seznamov hrane vam lahko vrti glavo. (Čeprav to vidimo kot dobro; obstaja veliko živil, ki lahko negujejo vaše možgane!) Vendar, če iščete eno kardinalno pravilo, um Milsteinovega nasveta št. 1: na svoj krožnik dodajte več sadja in zelenjave. 'Obstaja res zanimiva študija, ki jo najdemo, ko imajo ljudje različne barve [na krožniku], te barve imajo kemikalije, ki v naših možganih, v naših možganih pozitivno delujejo, in je lahko zelo koristno,' ugotavlja. Te kemikalije (zlasti flavonoidi) povezano z manjšim tveganjem za kognitivni upad 3 .

'Če ima to rast sadja, zelenjave, zdravih vlaknin, oreščkov, jagodičja ... vse te stvari so odlične za zdravje možganov. Toda res dobro mesto za začetek je barvito sadje in zelenjavo,' dodaja Milstein.

14. junij znak

Počitek

Po Milsteinu je dobro, da se vaši možgani občasno oddahnejo. 'Delati, delati, delati in delati in se ne odmoriti ... obstaja miselnost,' ne vzemite počitnic 'in' Vedno razmišljajte o ciljih ',' ugotavlja, kar lahko dolgoročno škodi vašemu kognitivnemu zdravju. Rekli smo že enkrat prej: Izpad je produktiven .

Pravzaprav tisti, ki dajejo prednost svojemu miru, dejansko uspejo več uspeha. 'Vidimo, da imajo ljudje, ki imajo ubogi trenutek zjutraj, pozneje čez dan manj izgorelo,' dodaja Milstein. Upoštevajte, da je vaš znak, da začnete vsak dan Časopis za pozornost .

Odvzem

Mlajši možgani so bolj zdravi možgani, pravi Milstein, vendar lahko ohranite 'mlajši' um, ne glede na vašo dejansko starost. Najboljši del? Njegovi nasveti so dokaj preprosti - in večina je 100% brezplačna.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite Naročite se na naš podcast na iTunesu , Spotify , ali Amazonska glasba !