Da, s staranjem imate lahko mlajše možgane: preprosto potrebujete te 4 nasvete

Hitro vprašanje: Koliko so stari vaši možgani? Po mnenju raziskovalca možganov Marc Milstein, dr. , avtorica Možgani, odporni na starost: nove strategije za izboljšanje spomina, zaščito imunosti in boj proti demenci , vaši možgani se lahko dejansko zdijo starejši ali mlajši od vaše dejanske starosti, in kot verjetno ugibate, je ohranjanje mladosti in živahnosti vaših možganov ključno za dolgoživost. 'Pomladitev možganov je ena najmočnejših stvari, ki jih lahko naredite za zmanjšanje tveganja za kognitivne težave,' je izjavil v tej epizodi podcast mindbodygreen .

Torej se verjetno sprašujete: Kako spodbujate mlajše možgane? Odlično vprašanje! Spodaj Milstein ponuja nekaj svojih nasvetov, o katerih se ni mogoče pogajati:

Hodi s prijateljem.

'Ljudje, ki hodijo približno 30 minut na dan, zmanjšajo tveganje za demenco za približno 60 %,' pravi Milstein. (Natančneje, želeli boste hoditi s hitrostjo pri vsaj 112 korakov na minuto .) 'Neprestano prihajajo študije, ki pravijo: 'To je najboljša vaja. To je najboljša vaja.' Toda če želi nekdo šele začeti, je samo hoja zelo pomembna za zdravje vaših možganov in nič ne stane.'

Če pa želite še več za svoj denar, Milstein priporoča jutranji sprehod s prijateljem. Zakaj? 'Potrebujemo jutranjo svetlobo,' pojasnjuje. 'Ta jutranja svetloba ureja ta sistem ki pomaga pri vašem razpoloženju, osredotočenosti, pozornosti, metabolizmu in spanju.' (Vse funkcije, pomembne za kognitivno zdravje skozi vse življenje !)

kozorog moški vodnar ženska

Kar zadeva socialni del: 'Če se počutite izolirani, se morda sprehodite s prijateljem ali pokličite prijatelja in si zagotovite čas za povezovanje z ljudmi,' dodaja Milstein. Dolgotrajna osamljenost je navsezadnje povezana z več kot podvoji tveganje za razvoj demence . To ne pomeni, da ste absolutno potreba na sprehod s prijateljem, če si želite nekaj časa sami. Po Milsteinu lahko ta sprehod služi tudi kot miren trenutek zase.

7. julij združljivost zodiaka

Pojdi po stopnicah.

Podobno: »Vidimo, da ljudje, ki se peljejo po stopnicah čez tekoče stopnice in dvigala imajo mlajše možgane ,« pravi Milstein. Torej, če čez dan nimate časa za sprehod po bloku, preprosto pojdite po stopnicah, kadar koli lahko.

Osebno verjamem, da je hoja po stopnicah eden najbolj podcenjenih načinov, kako postati fit. Ne samo, da povečate moč svojih nog, ampak tudi vzpenjanje po stopnicah nekoliko dvigne vaš srčni utrip, ki je dovolj, da vstopite v ta zdrav 'cona 2' poligon za trening (tudi tam, kjer lahko še vedno vodite pogovor, vendar je to morda težko). Poleg tega si ni treba vzeti časa za telovadnico ali celo za hitro vadbo doma; če ste nekdo, ki lahko izbira med dvigalom ali stopnicami, lahko stopnice zlahka vključite v svojo dnevno rutino. In ta izbira se bo dolgoročno obrestovala.

Jejte mavrico.

Ogromno število seznamov hrane, ki je zdrava za možgane, vam lahko zvrti v glavi. (Čeprav menimo, da je to dobra stvar; obstaja veliko živil, ki lahko negujejo vaše možgane!) Če pa iščete eno glavno pravilo, upoštevajte Milsteinov nasvet št. 1: dodajte več sadja in zelenjave na svoj krožnik . 'Obstaja res zanimiva študija, ki je pokazala, da imajo ljudje različne barve [na krožniku], te barve vsebujejo kemikalije, ki pozitivno vplivajo na naše črevesje, v naše možgane, in so lahko zelo koristne,' ugotavlja. Te kemikalije (zlasti flavonoidi) so bile povezana z manjšim tveganjem za kognitivni upad .

'Imeti to mešanico sadja, zelenjave, zdravih vlaknin, oreščkov, jagodičja ... Vse te stvari so odlične za zdravje naših možganov. Toda res dober začetek sta pisano sadje in zelenjava,' dodaja Milstein.

Počitek.

Milstein pravi, da je za vaše možgane dobro, če si občasno vzamete odmor. 'Delati, in delati, in delati, in delati, in si ne vzeti odmora ... Obstaja miselnost 'Ne vzemi si dopusta' in 'Vedno razmišljaj o ciljih,'' ugotavlja, kar lahko dejansko škodi vaše dolgoročno kognitivno zdravje. Enkrat smo že povedali: Nedelovanje je produktivno .

Pravzaprav so tisti, ki dajejo prednost svojemu miru, dejansko bolj uspešni. 'Vidimo, da imajo ljudje, ki imajo zjutraj zavesten trenutek, kasneje čez dan manj izgorelosti,' dodaja Milstein. Začetek dneva je vaš znak dnevnik čuječnosti .

Odvoz.

Mlajši možgani so bolj zdravi možgani, pravi Milstein, vendar lahko ohranite 'mlajši' um ne glede na svojo dejansko starost. Najboljši del? Njegovi nasveti so dokaj preprosti – in večina jih je 100 % brezplačnih.

molitev svetega Georga

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !