Poletno poletno zamočite urnik spanja? Tukaj je navodila za vrnitev na pravo pot

V začetku tega meseca, poletni čas zadel z maščevanjem v ZDA, še bolj pa se je zapletel v urnike spanja, ki jih je COVID-19 že zavrgel. Stvar je v tem: v teh temnejših dneh (dobesedno in metaforično) strokovnjaki poudarjajo, da je ohranjanje doslednega urnika spanja še posebej pomembno.

'Za mnoge ljudi so se vsa sidra njihovega urnika spremenila ali izginila, zato je pomembno, da jih čim več ustvarite doma,' pravi raziskovalec medicine spanja W. Christopher Winter, dr. Charlottesville Nevrologija in medicina spanja in avtor Rešitev spanja: Zakaj je vaš spanec zlomljen in kako ga popraviti . 'Te oznake moramo v svojem življenju obnoviti.'

Izstop iz običajnega cikla spanja in budnosti ni samo nejesen občutek za normalno stanje - lahko ima tudi velik vpliv na vaše telo. Evo, zakaj je nastavitev običajnega spanca tako pomembna in kaj lahko storite, da se vrnete na pravo pot.

V redu, zakaj potrebujem reden spanec?

Tu podkrepim trenutek: imate cirkadijski ritem, to je 24-urna notranja ura, ki teče v ozadju vaših misli, Nacionalna fundacija za spanje (NSF) pojasnjuje. Vaš cirkadiani ritem med cikli postane zaspan in buden v rednih časovnih presledkih, tako da dobite ostalo, kar potrebujete.

Vaš cirkadiani ritem nadzira sproščanje snovi, kot je hormon melatonin, zaradi česar se lahko počutite zaspani, pravi zdravnik funkcionalne medicine Heather Moday, dr.

Celotna kaskada se zgodi, ko izstopite iz običajnega cirkadianega ritma. Vpliva na vaš svetel / temen urnik, zaradi česar lahko tudi vaš obrok in vadba postaneta sinhronizirana, pravi Winter. V bistvu nekaj tako na videz manjšega, kot je odhod v posteljo, kadar koli se vam zdi, da vam lahko v življenju odvrže marsikaj.

Če spremenite čas za spanje, se lahko tudi počutite bolj utrujeni, tudi če naslednji dan spite. 'Ko spremenite urnik spanja za več kot eno uro razlike, se vaše telo počuti utrujeno, ker vaš cirkadiani ritem ni sinhroniziran,' pravi zdravnik integrativne medicine, certificiran za dvojno ploščo Amy Shah, dr.

Toda utrujenost je le ena stvar, s katero bi se lahko spopadli, če je čas za spanje povsod. 'Vse od naše prebave, aktivnost imunskega sistema , in hormoni so urejeni s cikli spanja in budnosti, «pravi Moday. Izhod iz dobrega ritma spanja, ko ste tudi vi pod stresom (kot je v tem trenutku večina sveta), lahko celo povečajte tveganje za zbolevanje , Poudarja Moday. In to v resnici ni nekaj, s čimer bi se zdaj radi zapletali.

Torej, kako se lahko dejansko spravim do običajnega spanca?

Eno je reči, da boste šli spat ob določenem času, dejansko pa je to povsem druga zgodba. Zato strokovnjaki priporočajo, da se z naslednjimi triki pripravite na uspeh:

1.Nastavite alarm pred spanjem.

Najpomembneje je, da se zavežete pred spanjem - morda se razlikuje od vašega starega spanca, in to je v redu. Če želite to izračunati, boste želeli ugotoviti, koliko časa običajno potrebujete, da vstanete in zaštejete nazaj. The NSF priporoča, da si večina odraslih prizadeva za spanje med sedmimi in devetimi urami. Morda boste morali sprva nastaviti alarm, da se boste zagotovo zbudili ob pravem času, 'toda sčasoma bo vaše telo postalo normalno', pravi Moday.

22. september sign

dva.Preizkusite dodatek za spodbujanje spanja.

V redu, seveda, eno je določiti čas za spanje ... ampak lažje je reči kot narediti, da se tega dejansko držiš. Ena od rešitev za lažje spanje: Naravni pripomočki za spanje kot magnezij. * Moday je oboževalec dodajanja podpore za spanje mbg + v rutino pred spanjem, še posebej zato, ker vam lahko pomaga zaspati, ne da bi se zjutraj počutili grogi. *

Poleg tega ima funkcije PharmaGABA , ki lahko spodbujajo večjo sprostitev in globlji spanec, skupaj z žižulo, ki ima pomirjujoče in sproščujoče lastnosti. *

3.Ustvari si rutino pred spanjem.

Vsak večer, če počnete isto stvar, pomaga vašim možganom, da je čas za spanje, pravi Moday. Priporoča, naj bo preprosto, na primer branje s skodelico zeliščnega čaja, uporaba aromaterapije ali pisanje v reviji. To je tudi pravi čas, da si vzamete podporo za spanje +.

Štiri.Vstani, ko bi moral. Zares.

Ponovno lahko nastavitev alarma pomaga. Ko se zbudite, priporoča Moday res prebujanje v primerjavi z poležavanjem v postelji. 'Takoj odprite žaluzije in si izpostavite močno svetlobo,' pravi.

Morda bo trajalo nekaj časa, da vstopite v svojo novo rutino pred spanjem, in to je v redu. Ko pa se vrnete v ritem, boste presenečeni, kako bolje se boste počutili.

Delite S Prijatelji: