Boj proti bolečinam v kolkih zaradi teka? Tukaj lahko kaj storite glede tega

Drsite proti zadnji milji tega epskega teka, ko začnete opažati nadležno bolečino v kolku. Kaj daje?

Po predolgem sedenju na istem mestu ste lahko v bokih občutili splošno stiskanje ali nelagodje. Toda bolečine v bokih zaradi teka so drugačne in bodo morda zahtevale natančnejše ukrepe za zdravljenje in okrevanje. Ali ti si nov tekač ali sezonska bolečina v kolku je pogosta. Po mnenju strokovnjakov morate vedeti, kako ga prepoznati in upravljati.

• 1 Simptomi 2 Vzroki
• 3 Zdravljenje 4 Preprečevanje

Kakšni so simptomi bolečine v kolku?

Pogosta področja, pri katerih se lahko pojavijo bolečine v kolku, so sprednji del kolka, sedeče kosti (tam, kjer dno zadene sedež) ali zunanja stran kolka, kjer teče iliotibialni (IT) pas, pravi fizioterapevtka Meghan Cass, PT, DPT.

Simptomi se lahko razlikujejo glede na tkivo ali strukturo, Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS , pojasnjuje. Na primer, nekatere težave s kolki lahko povzročijo ostre bolečine v kolčnem sklepu, druge pa lahko povzročijo dolgočasne boleče bolečine.

'Tudi če čutite bolečino v kolku, morda ni nujno, da jo povzroči kolk,' pravi Cass. 'Morda zato, ker vaša teleta ali jedro niso tako močna.'

16. marec znak

Kaj povzroča bolečine v kolku?

Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v kolku je prekomerna uporaba. To je še posebej pogosto pri tekačih, pojasnjuje Kostjukovski, saj gre za ponavljajoče se gibanje z velikim vplivom.

Mehanika (aka kako tečeš ) lahko igra pomembno vlogo pri bolečinah v kolku, prav tako lahko zunanji dejavniki, kot so obutev ali vaša tekaška površina, pravi Cass. Če ste na čevljih, ki so prestari ali niso primerni za vaše noge, lahko to vpliva.

'Nekatere odlične tekaške površine so steze z lesenimi sekanci ali negovana trava, saj bodo absorbirale več tovora in odstranile telo,' pravi Cass. 'Beton je najtrša in najgostejša površina, po kateri lahko tečemo.' Če živite v bolj urbanem okolju, priporoča tek po asfaltu ali po betonskih pločnikih, kadar je varno.

Tudi telo ima pomembno vlogo pri morebitnih bolečinah v kolku, pravi Cass. Nekatere stvari niso pod vašim nadzorom, na primer višina in obok vašega občutka. 'Ploska stopala ali pronacija s tekom lahko privedejo do tega, da se morajo mišice kolka bolj potruditi, da podpirajo telo,' pojasnjuje.

Kljub temu obstajajo številni dejavniki, ki so pod vašim nadzorom, kot so moč kolka, prožnost in ravnotežje. Sodelovanje s fizioterapevtom v predhab ali re-hab okolju vam lahko pomaga pri reševanju teh področij.

Kako lahko zdravite bolečino v kolku?

Obstaja več specifičnih poškodb, ki lahko privedejo do bolečin v kolku (napetost kolka, stresni zlomi, tendinitis itd.), Zato je težko prepoznati, za katero trpite. Da bi to storila, Cass priporoča, da se obrnete na zdravstvenega delavca - še posebej, če bolečina moti vsakodnevne dejavnosti.

Če se težko spustite in poberete svoje majhne otroke, košaro perila ali dobro spite, bi verjetno morali poiskati pomoč pri zdravniku primarne zdravstvene oskrbe, pravi Cass. Če so vaše bolečine manjše, pa obstaja nekaj načinov, kako jih lahko poskusite zdraviti doma.

Za začetek je pomembno, da se spočijete in omejite pritisk na poškodovani kolk. Če se boki počutijo zategnjene, vendar niso poškodovani, vam lahko koristi joga prakse ali raztezanje kolka .

Raztezanje, krepitev in gradnja rutine je za tekače pomembno, pravi Cass. 'Dinamično raztezanje priporočamo pred tekom. Tam premikate mišice. Pomaga pospeševati pretok krvi ter nekoliko več elastičnosti in prožnosti mišic, «pravi. Dinamični raztežaji lahko vključujejo odsek tekaške kosti ali hojo.

23. september sign

Po teku Cass priporoča statično raztezanje. 'Tam dolgo zadržujete raztežaj - ponavadi si to predstavljate, ko pomislite na raztezanje.'

Sodelovanje z osebnim trenerjem ali fizioterapevtom vam lahko pomaga tudi pri iskanju najboljšega načina obvladovanja bolečin v kolku.

Kako lahko preprečite bolečine v kolku?

Ko gre za preprečevanje bolečin v kolku, se Cass sklicuje na tri glavne vzroke: prekomerno uporabo, mehaniko in zunanje dejavnike.

'Če imate mehanske težave, težave z obutvijo in šibko jedro, jih morate rešiti,' pravi Cass, 'vendar dajte prednost temu, kar bo najbolj vplivalo.'

Če je vaša prekomerna uporaba največja skrb, lahko navzkrižni trening poleg teka zmanjša učinek. 'Največji način za preprečevanje bolečin v kolkih je, da ostanemo močni v bokih, jedru in gležnjih,' pravi. Nekatere odlične možnosti vključujejo dodatke joga ali Pilates vadbe za povečanje moči na območjih, kjer opažate primanjkljaje. Pomembno je tudi, da telo počivate po potrebi.

Če so podplati čevljev podrti in nimajo podpore, je morda čas, da kupite nov par. Na splošno bi jih morali zamenjati po 300 do 400 kilometrih obrabe. Ker so noge pri vseh drugačne, je skoraj nemogoče priporočiti 'najboljši' tekaški copat. Namesto tega Cass predlaga, da poiščete majhno lokalno trgovino, kjer boste našli najboljši čevelj za svoje potrebe.

Na splošno lahko poslušanje telesa z raztezanjem, počitkom ali navzkrižnim treningom preprečite poškodbe.

Ali lahko tečete, če imate bolečine v kolku?

'Bolečina v mišicah ali rahlo obremenitev je v redu,' pravi Kostjukovski. 'Ta vrsta bolečine se običajno izboljša z lahkim tekom.' Če bolečina traja dneve ali tedne in je ostrejša in pomembnejša, se morate ustaviti.

Tekaški trener Elizabeth Corkum v prvi vrsti priporoča počitek in zdravniško pomoč, če bolečine v kolku trajajo. 'Včasih je bolečino v kolku mogoče popraviti s pomočjo fizioterapevta.'

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: