Kako preživeti sezono prehlada in gripe, pravi imunolog
Vsako leto se tako kot ure pojavita strašna gripa in prehlad, ki s seboj prineseta kašelj, bolečine, zvišano telesno temperaturo, izcedek iz nosu in osnovno bedo. Toda ali mora biti tako? Ali lahko resnično kaj storimo, da preprečimo zbolevanje ali vsaj skrajšamo trajanje in zmanjšamo neprijetne simptome?
Kot alergolog in imunolog me ta vprašanja vprašajo vsako leto, zato so tukaj moje najboljše prakse za preživetje sezone prehlada in gripe, preventivne strategije in moji najboljši nasveti za hitrejše okrevanje.
V tem člankuKaj je prehlad?
'Prehlad' je le kup simptomov, ki jih povzroča približno 200 različnih virusov, ki plavajo naokoli. Najpogostejši se imenuje rinovirus - dobro imenovan zato Nosorog = 'nos.' Virusi škodujejo tako, da napadajo človeške celice, prevzamejo stroje in se razmnožujejo kot nori.
V primeru rinovirusov so dobesedno neaktivni, dokler jih ne vdihnemo v nos in usta ali pa končajo na naših rokah in se prenašajo na naše sluznice (oči, nos, usta itd.). Ko se pritrdijo na celice in se začnejo razmnoževati, začne naš imunski sistem poskušati ubiti virus.
To je res tisto, kar povzroča glavnino simptomov prehlada. Naš imunski sistem pošilja vse vrste kemični prenašalci, kot so histamin, prostaglandini in druge vnetne celice, da ublažijo okužbo . Včasih se to res učinkovito opravi z nary simptomom, vendar največkrat razvijemo stranski učinek tega, to so otekle nosne membrane, zamašene ušesa in vneto grlo.
Poleg tega viruse v naše dihalne poti vlečejo trepalnice (majhne premikajoče se dlačice), ki obdajajo naše dihalne poti in pljuča. Zato se ta virus lahko razvije v kašelj in bronhitis.
Običajno traja približno 8 do 12 ur inkubacije, kar pomeni čas, od katerega smo izpostavljeni, kdaj se simptomi začnejo. Večina simptomov doseže vrh v približno 72 urah in izgine v približno enem tednu. Nekateri ljudje lahko trpijo dlje in za to obstajajo razlogi.
Oglas
Kaj je gripa?
Medtem ko so virusi prehlada lahko težavne, je gripa bolj resna težava.
Gripo povzroča virus gripe, ki ga obstaja več vrst . Gripa je veliko bolj resna težava, saj lahko virus pri nekaterih ljudeh povzroči hujše simptome, kot so zvišana telesna temperatura, bolečine v telesu, mrzlica in celo pljučnica. Tukaj je tveganje za hospitalizacijo in celo smrt pri zelo mladih, starejših in tistih z resnimi zdravstvenimi težavami in ogroženim imunskim sistemom.
Virus gripe se vsako leto spremeni in ima sezonski vzorec vplivajo na ZDA, začenši že oktobra, vrhunec pa decembra in januarja. Virus gripe se prenaša na enak način kot virus prehlada in ga lahko poberemo s površin in iz dihalnih kapljic v zraku. Cepivo proti gripi je na voljo vsako leto, priporočajo pa ga CDC in druge zdravstvene organizacije.
12. maj horoskop
Vas pozimi v resnici pogosteje prehladi in gripa?
Ali obstaja resnična sezona prehlada in gripe? Ali obstaja kakšna povezava med zimo in prehladom? Pravzaprav obstaja. Dihalni virusi imajo radi hladen suh zrak . V njej bolje preživijo. Dejansko se, ko pridejo v normalen nos s telesno temperaturo, ki ima nekaj prijetne tanke sluzi in zdrave dlake trepalnic, pogosto ujamejo. Trepalnice jih pretepejo nazaj v grlo, kjer jih pogoltne in uniči želodčna kislina.
V hladnejšem zraku lahko virusi preživijo dlje in je verjetneje, da bodo lahko napadli naše celice. Suh skorjast nos, ki se pogosto razvije iz notranjih ogrevalnih sistemov, je bolj okužen in okužen. V slabšem položaju ste tudi, če imate osnovne alergije v zaprtih prostorih ali če kadite, kar lahko nabrekne in blokira naš nos ter ustvari gostejše nosne izločke.
Drugi razlog, da pozimi zbolimo, je dejstvo, da smo bolj v zaprtih prostorih in imamo tesnejši stik med seboj. Okoli počitnic morda potujemo z letali in avtobusi, kar nas izpostavi veliko več kašljanju, kihanju in klicam. Poleg tega so otroci, ki so največji prenašalci virusov, spet v šoli, kjer se med seboj okužijo tako, da si drgnejo nos, kihajo in prinesejo viruse domov.
Nasveti, kako se izogniti zbolevanju (ali vsaj hitrejšemu počutju).
Torej, kaj lahko storimo, da se izognemo plenu teh virusov, in kako se usmerimo po simptomih, če to storimo?
1.Očistite površine.
Tu je nekaj resničnih osnov. Vemo, da dihalne kapljice pristanejo na vsem in jih ljudje prenašajo na nežive predmete. Najprej vse obrišite! Tu vam ni treba uporabljati antibakterijskih stvari. Doma in v vaši pisarni bi dal nekaj beli kis v steklenički z razpršilom in nekaj vodikovega peroksida 3% v drugem. Trde površine, pisala in pulti poškropite s kisom; pustite počivati nekaj minut; in obrišite. Naredite enako z vodikovim peroksidom. Opomba: Bodite previdni, saj lahko to razbarva tkanino.
Poleg tega imejte s seboj robčke / gel na osnovi alkohola, s katerimi pogosto brišete ograje, naslone za roke v letalih, uteži v telovadnici in roke. Alkohol lahko suši, vendar je to seveda najbolj učinkovito in najmanj strupeno po umivanju rok.
Umijte si roke pred obroki in po njih ter se poskušajte ne dotikati oči, ust in nosu, zlasti po rokovanju in igranju z dojenčki.
dva.Izogibajte se situacijam, v katerih bi lahko zboleli.
Zdaj vem, da je to morda težko. Virusi so povsod. Vendar se boste morda želeli izogniti prijateljski hiši, kjer je bil mali Johnny ravno bolan, ali druženju v dnevnem varstvu, šolah ali bolnišnicah, razen če je to vaša naloga. Resnično vsako natrpano okolje dvigne predpražnik, tako da to vključuje javni prevoz, gneče in zabave. Samo uporabite svojo najboljšo presojo in morda omejite odveč poljubljanja, izmenjave pijač in stisk rok, če je le mogoče.
3.Naredite svoje telo manj primerno za viruse.
Eno najboljših orožij proti virusom je uporaba pršila za nos in izpiranje grla vsak dan. Ne pozabite, da se virusi pritrdijo na zadnji del nosu in grlo. Uporaba Neti-pot izpiranja vsak dan s fiziološko raztopino ohranja vaše membrane dobro hidrirane in pomaga pri spiranju virusov in alergenov. Izpiranju lahko dodate tudi nekaj naravnih snovi in protivirusnih zdravil ali uporabite naravne pršila za grlo, da omejite okužbe. Rad uporabljam ksilitol, med Manuka, propolis in Ponaris. Tudi spalnico želite ohraniti vlažno, če imate suho toploto ali vlažnost pade pod 35%.
Štiri.Naj bo vaša obramba gor.
Mnogi od nas se bodisi redko okužijo s prehladi, ali če jih hitro, to hitro prebolimo. V tem letnem času želite imunskemu sistemu dati vso potrebno pomoč.
Najprej obvladajte stres in se primeren spanec . To je prvi razlog, da ljudje sploh zbolijo. Ko nam zmanjka kortizola, se celice za nadzor virusov potopijo in lažje zbolimo. To velja tudi za prekomerno druženje in uživanje odvečnega alkohola. Če se počutite nekoliko slabo, je najbolje popustiti in se spočiti.
5.Napolnite imuniteto.
V zdravem imunskem sistemu je veliko hranil, toda če bi moral izbrati tri, bi izbral vitamin C , vitamin D. in cink. Ljudje ne morejo proizvajati vitamina C, zato ga potrebujemo nenehno. Poleg tega je prežvečen s stresom, zato je dodajanje dodatnih 1000 mg, razdeljenih dvakrat na dan, odličen način za vzdrževanje trgovin. Pomanjkanje cinka je divja in je tako pomemben igralec imunosti, priporočam 15 mg na dan, pa tudi hrano, bogato s cinkom, kot so ostrige, rakovice, bučna semena in temno piščančje meso.
Ker v zimskih mesecih naravni vir vitamina D izgubljamo pred soncem, priporočam vsaj 2000 ie D3 na dan, vendar nekateri potrebujejo veliko več, zato je letni krvni test za to ključnega pomena.
10. junij zodiakalno znamenje
Znano je tudi, da so druga živila in zelišča učinkoviti ojačevalci imunosti. ljubim zdravilne gobe Za ta namen. Dodajanje gob, kot so reishi, puranji rep, maitake, shiitake in kordiceps na začetku sezone prehlada in gripe, je lahko zelo koristno.
Korenina astragala se lahko uporablja v obliki tinkture, česen ima krepke protivirusne in antibakterijske lastnosti, in bezgov sirup lahko uporabimo kot preventivo kot tudi za zmanjšanje simptomov, kadar smo bolni.
6.Stvari segrejte.
Nenazadnje, poskusite z infrardečo savno . Več študij kaže, da lahko enkrat ali dvakrat na teden pridete v savno zmanjšati možnosti, da zbolite , najverjetneje zaradi povišanj telesne temperature. Koristno je tudi za povečanje sposobnosti razstrupljanja, ki ga vsi potrebujemo.
Na koncu ne moremo jamčiti, da ne bomo zboleli, vendar bo po teh korakih to manj verjetno in zagotovo vas bo hitreje postavilo na noge.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
