Vsakdo ima sladko piko z ogljikovimi hidrati: Evo, kako najti svojega

Morda je to samoumevno, a še enkrat razčistimo: popolne prehrane ni; samo dieta je popolna za vas. V tem je lepota prilagojenih prehranjevalnih načrtov - vaše telo je edinstveno in preizkusiti, kaj vam ustreza, je polovična zabava.

Torej, ko gre za pogosto zastavljeno vprašanje, Koliko ogljikovih hidratov naj pojem? ni enoličnega tipa odgovora. Pravzaprav strokovnjak za funkcionalno medicino in član kolektiva mbg Will Cole, DC, IFMCP , pravi, da ima vsakdo svojo lastno sladko točko ogljikovih hidratov: 'Vsi imamo različna odstopanja ogljikovih hidratov,' pravi v tej epizodi podcasta lifeinflux.

Kako najti svojega, spodaj.

5. junij zodiak

Kaj je sladko mesto z ogljikovimi hidrati?

Zagotovo vam ne bomo rekli, da nikoli ne smete jesti ogljikovih hidratov (spet, če ti ustrezajo, napolnite svoj krožnik!). Če pa ugotovite, da se zaradi ogljikovih hidratov počutite na določen način - zaspani, lačni, napihnjeni itd., Cole pravi, da je pomembno določiti, koliko makrohranil lahko prenašate, še posebej, če se soočate s kakršnimi koli odpornost na inzulin . „Zaradi tega lahko ne prenašajo ogljikovih hidratov in vplivajo na njihove hormone, občutek, stopnjo vnetja in prebavo. Preprosto se ne bodo počutili odlično, če imajo ogljikove hidrate, «pravi.

Vključuje vaša tipična zrna, kot so pšenica, rž, Kvinoja in ječmen, pa tudi nekaj sadja, škroba in stročnic. 'Vse, kar vsebuje sladkor ali se spremeni v sladkor,' ugotavlja. 'Ti ogljikovi hidrati niso tako dobri za nekoga, ki ne prenaša ogljikovih hidratov.' Seveda je težko posploševati, toda če zgornji scenarij zveni znano, boste morda želeli določiti svojo mejo.

26. september sign

Kako najti svojega.

Prvi korak, pravi Cole, je zagotoviti, da imate stabilno izhodišče. 'Ko pridobiš presnovna fleksibilnost , umiriš ta hrup, «pravi. „Intuicijo lahko začnete slišati nekoliko več. Ste v stiku s svojim telesom glede tega, kako se počutite pri hrani. In potem [lahko] eksperimentirate s povečevanjem ogljikovih hidratov in preverite s svojim telesom. '

Tako izgleda v praksi: Cole predlaga, da dosežemo stabilno izhodišče, tako da sledimo a ketotarna dieta (križanec med ketogeni in vegetarijanska, veganska ali peskatarna prehrana), ki se drži približno 50 gramov neto ogljikovih hidratov približno 30 dni. Pravi kot ponastavitev, da 'trenirate svoje mitohondrije'. Potem, ko dosežete ta kamen, lahko začnete eksperimentirati z različnimi količinami ogljikovih hidratov na plošči. 'Takrat ste nekoliko bolj stabilni. Počutite se bolje in ste usklajeni s svojim telesom, zato [lahko] povečate čiste ogljikove hidrate na 75 gramov, na 150 gramov, «pojasnjuje.

Na koncu ocenite: Kako ste se počutili, ko ste na ploščo dodali več ogljikovih hidratov? Kakšna je vaša prebava, vaše razpoloženje, vaša energija, vaša obešalniki ? Poskusite opaziti, kako se počutite, in se poigrajte z dodajanjem in odvzemom ogljikovih hidratov. Kmalu boste opazili, kakšen določen znesek vam ustreza. 'Nekateri bodo vedeli:' Oh, bolje se počutim z manj ogljikovimi hidrati, 'ugotavlja Cole. 'In nekateri ljudje se bodo bolje odrezali z več ogljikovimi hidrati.'

Odvoz.

Spodnja črta? Nobena čarobna formula vam ne bi natančno povedala, koliko ogljikovih hidratov bi morali zaužiti. Vse je v iskanju tega, kar ustreza vašemu telesu - poskusite preizkusiti svoj načrt prehranjevanja, vendar vedite, da to, kar vam pomaga, morda ne bo delovalo pri sosedu. Kot pravi Cole: 'To je srce funkcionalne medicine. Vsi smo ustvarjeni drugače. '

strelec moški leo ženska

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: