Kaj natančno jesti za tesnobo pri COVID-19, meni Nutricionist

Tesnoba ali splošen občutek zaskrbljenosti in nelagodja je na najvišji čas . Pred krizo COVID-19 je anksioznost je prizadela enega od petih ljudi . Zdaj z dodatnimi stresorji za zdravstvena tveganja; kako obvladovati varstvo otrok, izgubo službe in finančne stresorje; pomanjkanje sodelovanja v skupnosti ali fizične povezave; in izguba tipične rutine stres močno narašča.

Zakaj je to tako zaskrbljujoče? Če kroničnega stresa ne obravnavamo in vedno tečete v načinu preživetja, telo ne more zaceliti. S podpiranjem telesa, da se počuti varno, spodbujamo regulacijo v našem sistemu. Hrana ni edina pot - igranje z otroki, branje, risanje, vadite meditacijo in pozornost, hoja zunaj, joga , ali celo spanje v so vsi odlični načini, kako svoj odziv na stres in tesnobo zasidrati ves dan, kar je navsezadnje podpira vaš imunski sistem .

Toda hrana je izbira, ki jo sprejmete trikrat (vsaj) na dan. In z zavrženimi rutinami so nam preproste zdrave odločitve, ki jih običajno sprejemamo, padle na stran - od prenajedanja ali prigrizkov za pobeg ali motenje do zanemarjanja prekinitveni post . Ta čas socialne izolacije pa je priložnost, da se osredotočimo na prehrano in tisto, kar želimo, da je naša nova resničnost. Prava hrana lahko zmanjša vnetje, podpira mikrobiom, uravnoteži hormone in podpira presnovno funkcijo - napačna izbira pa lahko povzroči napenjanje, vnetje, utrujenost, tesnobo in dodatno stres telesa.

2121 pomen angelskega števila

Tu so moja tri najboljša priporočila za zmanjšanje tesnobe in imunskega sistema vašega telesa. To je je mogoče ponovno odkriti hrano kot zdravilo - tudi v času stresa.

Izravnajte raven sladkorja v krvi.

Prvi predlog, ki ga dam vsem, ko govorim o stabiliziranju razpoloženja in ravni energije, je, da sledim a dieta z nizko glikemijo in se izogibajte golim ogljikovim hidratom. Kolesarniki z najvišjim nivojem sladkorja v krvi po uživanju ogljikovih hidratov v kombinaciji s padci zaradi prekomernega sproščanja insulina kot odziv na šok v krvnem sladkorju lahko povečajo nagnjenost k hipoglikemičnim epizodam in diabetesu. Med najvišjimi in najnižjimi vrednostmi sladkorja v krvi se lahko pojavijo tresenje, utrujenost, utripajoče srce, znojenje in tesnoba ter več želja.

Z omejevanjem izbire ogljikovih hidratov na zmerne dele celostne hrane, ki vsebuje škrobno zelenjavo, sadje in vzklile stročnice ali zrna (če se tolerira), namesto predelane hrane na osnovi rafinirane moke ali izdelkov z visoko vsebnostjo sladkorja, se bo raven sladkorja v krvi izognila gorskim vrhovom in reaktivne doline. Če jeste nizko glikemično, raven sladkorja v krvi lahko ohrani bolj enakomeren presnovni odziv, ki podpira urejeno razpoloženje in energijo.

Poleg tega, da izberete ogljikove hidrate kot celotno hrano in nadzor nad porcijami, se osredotočite na povezovanje beljakovin ali maščob z izbiro ogljikovih hidratov, da topite glikemične konice, hkrati pa dodate gostoto hranil in sitost ali regulacijo apetita. Primer tega je, da jabolku dodate žlico ali dve mandljevega masla, dušite polovico trpotca v 1 žlici kokosovega olja ali dodate polovico avokada na svoj fižol. Seznanjanje ogljikovih hidratov je še en način za pomoč pri presnovi sladkorja v krvi in ​​tudi za preprečevanje diabetesa.

Cilji:

• Ogljikovi hidrati naj bodo zmerni, da podpirajo optimalno presnovo sladkorja v krvi. Ostanite v največ 45 g ogljikovih hidratov na obrok in v največ 75 do 90 g na dan.
• Seznajte ogljikove hidrate z beljakovinami ali zdravo maščobo.

Vzpostavite jedilno okno in se ga držite.

Človeško telo ljubi ritual in rutino. Idealno bi bilo, če bi našli vsaj 10 do 12 ur na dan, da bi lahko preživeli, ne da bi jedli. (Ne skrbite, cilj je, da večino tega časa spite!) To pomeni, da lahko jedete okno od 8. do 20. ure. kjer ste ob 20. uri odrezali hrano po večerji. Čeprav so priljubljene še bolj restriktivne vrste posta, z daljšimi okni med hrano, če se aktivno spopadate z anksioznostjo, priporočam, da jedo v 12-urnem oknu in ne presega 14 ur brez hrane. Pogosto je epinefrin že povišan in leptin je depresiven, ko ste zaskrbljeni, zato lahko omejevanje hrane še dodatno spodbudi preživetveni odziv na negotovost s hrano.

Če imate večerne želje po hrani, bi bil pravi čas, da raziščete čaje brez kofeina, kot je rooibos, ki vsebuje polifenole, ki podpirajo antioksidativni status in imunsko zdravje. V spanje lahko celo dodate klin limone, ki podpira proces razstrupljanja jeter.

Če ste se prehranjevali za pisalno mizo, v postelji in na kavču, poskusite znova vzpostaviti prehrambeni ritual, ki vključuje prostor za hrano. To je lahko miza - ali zunaj na odeji na soncu za dnevni prigrizek in oddih. To vam pomaga, da ste bolj pozorni na svoj vnos in boste ob tem obroku bolj zadovoljni, medtem ko boste verjetno bolj zavestno izbirali v primerjavi z zagonom impulzov. Bodite prepričani, da si vzamete čas za dihanje in upočasnite, ko jeste - poleg pozornosti vaše telo proizvaja več prebavnih encimov in ima bolj optimalen pH, ko ste sproščeni v primerjavi s stresom.

Cilji:

• Vzpostavite območje brez hrane in okno za prehranjevanje.
• Igrajte se s čaji, da razširite okno posta na 10 do 12 ur, ne da bi vam hrana omogočala počitek in optimizacijo imunskega sistema.
• Določite območja v domu, ki so prehranjevalna območja; poskusite odpraviti kavč in posteljo.

Okrepite svoje fito spojine in antioksidante.

Oksidativni stres se pospeši v stanju pomanjkanja antioksidantov in kroničnega stresa. V možganih oksidativni stres poganja nevrološko disfunkcijo, vključno z depresijo, anksioznost in panika. Ko zaužijete obilo pridelkov z različnimi barvami, dodate antioksidante in edinstvene rastlinske dele, ki imajo blagodejne učinke, ki služijo zmanjšanju oksidativnega stresa, hkrati pa stabilizirajo delovanje in razpoloženje možganov.

Najboljša hranila, ki zagotavljajo antioksidante in ščitijo pred prostimi radikali, vključujejo glutation, cistein in vitamin C. Žveplo, ki vsebuje zelenjavo, kot so brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt, je bogat vir cisteina in glutationa, ki pomaga pri razstrupljanju in antioksidativni podpori. medtem ko citrusi, jagodičevje in listnate zelenice lepo spodbudijo vitamin C.

Vitamin C je še posebej pomemben v času stresa ali tesnobe, saj je najbolj koncentriran v nadledvičnih žlezah, ki vitamin C uporabljajo v vlogi presnove kortizola (vaših stresnih hormonov). Zaradi povezave s kortizolom v času stresa je desetkrat večje povpraševanje po vitaminu C . Status vitamina C je še eno osredotočeno hranilo, ki se prekriva z optimizacijo vašega imunskega sistema med to pandemijo, saj vemo, da vitamin C lahko podpira imunsko funkcijo telesa in protivirusno aktivnost.

Cilji:

• Prizadevajte si za 2 do 3 skodelice zelenjave; to podpira tudi vaš magnezij za sproščujoče povečanje hranil.
• Vzemite pol do 1 skodelico zelenjave, ki vsebuje žveplo (brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt), ki pomagajo pri raven cisteina in glutationa.
• Povečajte vitamin C z jagodami, kivijem, melonami in citrusi; in poživite citruse za dodaten zagon.

Če začnete s temi tremi premiki v prehrani, vam lahko vrnete nadzor nad tesnobo. Morda boste opazili prehod iz napetostnega, žičnega ali izgorelega načina v bolj trajno urejeno stanje, obenem pa boste bolj živahni in svetlejši.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

988 angelsko število

Delite S Prijatelji: