3 nasveti za obvladovanje tesnobe, ki jo povzroča koronavirus, avtorica dr. Ellen Vora

Ni skrivnost, da stres igra a pomembno vlogo pri našem telesnem zdravju . Podobno kot pomen spanja tudi naša raven stresa močno vpliva na raven vnetja, ki že sama po sebi vpliva na naš imunski sistem. Ni čudno, da ga mnogi funkcionalni imunologi štejejo za sestavni del trifekte, ki spodbuja imunski sistem: dobro jesti, se naspati in obvladati stres .

Toda lahko je težko - čeprav, nadležen - ko se ljudje na vaš stres odzovejo z besedami: 'Samo ne stres!' Še posebej frustrirajoče je, ko se soočamo z tesnoba, ki obkroža COVID-19 , ko ni kaj drugega, ampak prebrati novice ali se poskušati zamotiti domači projekti .

Zato smo se posvetovali s holističnim psihiatrom Ellen Vora, dr. , v tej epizodi podcast liveinflux o najboljših načinih za spopadanje z našo tesnobo, ki obkroža koronavirus. Čeprav lahko te trike uporabite ne glede na letni čas (ob globalni pandemiji), med karanteno upoštevajte te tri nasvete. Naslednjič, ko se boste počutili kot spirala, upajmo, da te metode (in a dihalna vaja ali dve ) bo pomagal:

1.Potrebno spremenite svojo informacijsko prehrano.

Prvi korak je po mnenju Vore ta, da se zavestno odločimo, kako bomo zaužili svoje podatke - če želite, skrbno 'informacijsko prehrano'. Ni skrivnost, da je tam nekaj naslovov, ki strašijo, in ker se javna histerija že hitro vzpenja, včasih nenehen tok novic prinese več škode kot koristi.

Vorin nasvet? 'Izberite nekaj zaupanja vrednih virov,' pravi. 'Preveri jih enega do dva, morda tri do štirikrat na dan. Preostanek dneva ga zaprite in živite svoje življenje, ne da bi bili prilepljeni na medije. ' Ne glede na to, ali izklop televizorja ali upiranje želji po preverjanju Twitterja, ustvarjanje majhne serije zaupanja vrednih medijev lahko pomaga ublažiti zaskrbljujočo spiralo.

Kljub temu bodite pozorni na vire, ki vas poskušajo prestrašiti v izdelke, ali 'Ko opazim, da ljudje poskušajo ustrahovati našo težnjo zaradi strahu, se takrat odjavim,' pravi Vora. 'Iščem ravnotežje resnosti razmer s pozitivnimi obeti.'

angel številka 443

Opomba: To ne pomeni, da se sploh ne bi smeli obveščati. „Upoštevajte, zaradi česar se vam dih zateže, in praktično postavite meje. Ne odrežite se dogajanju, ampak natančno izberite, od kod boste dobili podatke. ' V tem primeru gre res za kakovost kot za količino.

dva.Vadite sprejemanje in ne odpor.

Torej ste si zastavili zdravo informacijsko prehrano, vendar se še vedno ne morete otresti tega stresa. V tem primeru Vora pravi, da se splača preprosto sprejeti svojo tesnobo, namesto da bi se ji poskušal upreti.

ženska dvojček rak moški

'Upoštevajte, kdaj vam zastane dih ali se zatežejo v prsih,' pojasnjuje. 'Namesto da bi šli skozi navzdol spiralo, opazite, kako se počutite. Ali ga lahko zmehčate v globok vdih? '

Tako kot smo že o katerem smo že govorili v podcastu , včasih zmečkanje občutkov z umetno pozitivnostjo ni prava poteza. Če čutite anksioznost, ki jo povzroča COVID, je morda najboljši način za navigacijo ta, da te občutke preprosto sprejmete kot veljavne.

'Veliko je treba povedati o predaji in prositi, naj opustijo nadzor,' nadaljuje Vora. 'Lahko se potrudite, vendar tudi prepoznate, da je kakšen vidik tega zunaj vašega nadzora.'

3.Ločite med resnično in lažno tesnobo.

Medtem ko Vora priznava, da so vsi občutki tesnobe upravičeni, obstaja razlika med tem, kar imenuje 'resnična' in 'lažna' tesnoba.

Pojasnila je, da je lažna tesnoba tesnoba, ki jo lahko čutimo kot posledica preveč kofeina, pritoka socialnih medijev pred spanjem in premalo spanja. Če lahko odpravite te dejavnike, boste verjetno zmanjšali stopnjo tesnobe.

Resnična tesnoba pa ni namenjena zatiranju. 'Namesto da bi spodbudili ogenj tesnobe, ga želite usmeriti,' pravi Vora.

9. september znak

Med to globalno pandemijo Vora predlaga, da svojo resnično tesnobo usmerimo tako, da skušamo ugotoviti, kaj se lahko naučimo iz te izkušnje.

Radoveden, kaj Vora misli, da se lahko naučimo? 'Ostajam nekoliko upam in si rečem, da gre za premik na neki planetarni ravni, ki bi se moral zgoditi,' deli z mano. 'Lahko bi bilo nesmiselno in grozno, morda pa bi bilo povezano tudi s tem, kako ravnamo s planetom ali kako druge ljudi razumemo ločeno, zdaj pa se združujemo kot vrsta, da rešimo problem.' Duhovni pogled na to, kako smo kot ljudje povezani, na nekaj, na kar bi morda morali biti opozorjeni.

Po mnenju Vore je soočanje z anksioznostjo pred COVID-19 zdrava mešanica realizma, optimizma in predaje. 'Bolj upam, da bi to lahko bila velika skrivnost, ki je še ne razumemo,' dodaja.

Morda samo predaja tej ideji lahko pomaga zmanjšati naše tesnobne misli.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: