Občutek tesnobe? Ta diafragmatična rutina dihanja vas bo ohladila v manj kot 5 minutah

Ko gre za jogo, Ally Bogard je učitelj učitelj. Globoko je vpeta v skupnost joge v New Yorku s koreninami v Kanadi, njenem prvotnem domu. Njen poetičen način govora, zahtevna zaporedja in sprotna intuicija privabljajo velike, zveste množice v njene tedenske tečaje v NEBO TING in Joga shanti v New Yorku in treningi v tujini.

Od ustanovitve gaiatri , program usposabljanja učiteljev joge s sedežem v Kanadi, se je v wellness skupnosti uveljavila kot tihi, a močan vir modrosti, zlasti v praksi gojenja pozornosti s pomočjo asane, meditacija , joga Nidra , in dihanje .

Ena najpogostejših stvari, ki jih vidi in dela s svojo zasebno stranko in v javnih razredih, je tesnoba. 'Vemo, da bo nekdo v aktiviranem, stresnem živčnem sistemu in bo imel nizko stopnjo tesnobe, če bo trebuh vdihnil,' je dejal Bogard. Temu pravimo vzvratni vzorec dihanja in je v današnjem vedno digitalnem svetu socialnih medijev, morda ne presenetljivo, precej pogost.

feb 8 znak

'Vadba meditacije in dihanja vključuje subtilno telo, intuitivno telo, telo, ki ve vse - tisti del telesa, ki pozna in vidi ter sliši nevidno in neuničeno,' je dejal Bogard. To so stvari, ki jih, če smo zaposleni, ponavadi potiskamo navzdol.

20. november zodiakalno znamenje

To so stvari, ki se oprimejo naših organov, prebave in muskulature, ko jim ne dovolimo, da se sprostijo. The prepona orkestrira veliko te napetosti in sprosti, je dejal Bogard. Da bi olajšali sprostitev trebušne prepone, poskusite to dihalno rutino, ki jo Borgard pogosto uči na delavnicah in treningih.

Vzorec aktiviranega dihanja: diafragmatično dihanje.

1. Lezi. Nadaljujte z dihanjem skozi nos, nato pa ga poglobite skozi spodnji del trebuha. Vaš trebuh naj se počuti kot balon na vdihu in se zmehča na izdihu. Naredite to 5 ali 10 vdihov.
2. Roko položite na popek ali rahlo pod njim. Stlačite zelo rahlo pritisk med popkom in nizkim trebuhom, da spodbudite dih v ta prostor. Da bi bilo jasno, to ni dihanje, ki se spušča v organe, ampak ustvarja vpetje prsne prepone navzdol in navzven.
3. Dihajte in pritiskajte na roko z močjo spodnjega trebuha. To nizko, globoko dihanje začne zajemati prepono.
4. Držite roko tam, kjer je, drugo roko potisnite do dna reber ob strani telesa. Naj bo sapa nizka in jo poglobite toliko, da vam gre popolnoma v roke. To je globok in širok vdih. Ko začnete aktivirati trebušno prepono, boste morda začeli občutiti nekoliko mravljinčenje.
5. Naj bo dih globok in z dihanjem še naprej široko potiskajte roke. To je prepona, ki se začne ločevati od stresa zaradi velikega pasu.
6. Dvignite roko na spodnjih rebrih tik pod ključnico. Z globokim trebuhom dihajte in še naprej široko dihajte v spodnja rebra, začnite ga dvigovati visoko v zgornjo roko. Nadaljujte z dihanjem tako: Dih gre globoko, široko, nato visoko. Na izdihu dovolite, da preprosto in brez truda pade iz vas.
7. Pretvorite tridimenzionalni dih v en oceanski val dihanja, ki se gladko širi globoko, široko in visoko. Nadaljujte tako 10 vdihov.

'Ko dobro dihate, sta ocean trebuha in plima čudovita ritmična polnost ob vdihu in praznina pri izdihu skoraj povsem v trebuhu,' je dejal Bogard.

Za več o zdravilni moči dihanja si oglejte ta razred mbg .

11. september horoskop

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: