Se počutite bolne? Tukaj je Koliko ur spite nocoj
Poznate občutek, ko se spuščate z nečim? Glava vam utripa, nos vam je zamašen, žrelo vas žgečka in boleče mišice. Najhuje pa je, da si samo tako utrujen .
Ne borite se - spanje je bistvenega pomena za okrevanje po gripi, a prehlad ali katero koli drugo okužbo. Toda koliko spanca potrebuje telo, da se pozdravi?
Zakaj je spanje tako pomembno za zdravljenje?
'Vemo, da večina ljudi najbolje dela s sedmimi do osmimi urami spanja, zato, če ste pod vremenskimi vplivi in se spopadate z virusom ali bakterijami, boste želeli dodati vsaj še eno uro,' pravi imunolog. Heather Moday, dr. . 'Če imate približno devet ali deset ur, vam bo veliko hitreje pomagalo.' Ko zdravniki bolnim bolnikom svetujejo, naj ujamejo nekaj zzzov, namesto da bi šli v službo in telovadili, je to iz nekaterih zelo pomembnih razlogov. Cirkadiani in imunski sistem sta globoko povezana in to pojasnjuje, zakaj je naš telesa se počutimo tako zaspane, ko smo bolni .
Oglas
Spanje in imunski sistem.
'Spanje je, ko se vaš imunski sistem popravi, mitohondriji se očistijo in jetra opravijo večino razstrupljanja,' je pojasnil Moday. 'Ko spimo, iz naših limfocitov ustvarimo več protiteles.'
kozorog moški vodnar ženska
Dokazano je bilo tudi, da si privoščite dober nočni počitek potisnite T-celice v naše bezgavke , s čimer pripomoremo k uničenju mikroorganizmov okuženih celic v naših telesih. Vseeno je, ali si te dodatne ure zagotovite tako, da nekoliko prej zadenete seno, spite ali popoldne ujamete mačko - kadar koli spite, ko ste bolni, lahko vaše telo nameni energijo za boj proti škodljivim virusom in bakterijam. Ključno za čim večjo učinkovitost tega procesa pa je poskrbite, da boste kakovostno spali , pravi Moday.
383 angelska številka
Kako dobro spati.
'Najboljši način za dober počitek je spanje, ko je tema in buden, ko ne sveti, ker naše cirkadijske ritme določa svetloba. Večina nas dobi preveč modre svetlobe s telefonov, zaslonov in celo budilk, in to moti vaš spanec , «pravi. Izklop telefona uro ali dve pred spanjem in zapiranje zaves, tako da je vaša soba tema, pomaga ustvariti okolje, ki spodbuja obnovitveni spanec.
Ciljni dodatki, kot je magnezij, lahko pripomorejo k sprostitvi in umirjanju. * V eni študiji je dodajanje magnezija pozitivno vplivalo na oboje kakovost spanja in trajanje spanja . *
'Nekateri imajo koristi tudi od vlažilca zraka ali namakanja nosnih poti, ko so bolni. V nasprotnem primeru se boste morda zbudili sredi noči, če ne boste mogli dihati skozi nos, «pravi Moday.
Kaj še lahko storite?
Medtem ko vam lahko dodatno zapiranje oči pomaga pri okrevanju po bolezni, pa lahko za boljše počutje uporabite številne druge stvari. Zdravila in dodatki brez recepta lahko pomagajo lajšati simptome, kot so bolečine v telesu, pravi Moday. Če ostanete hidrirani, boste lajšali zastoje in spodbujali dobro počutje. Ohranjanje vašega raven stresa navzdol lahko tudi okrepi vaš imunski sistem.
„Kadar ste bolni, ni najboljši čas, da se lotite velikega projekta ali odidete na službeno pot. Želiš se malo ohladiti in ne spravljati telesa v stresno stanje z zvišano koncentracijo adrenalina in kortizola, «pravi Moday. „Ne hodi v službo; ne hodi v telovadnico. Telo vam govori, naj se spočijete in to morate poslušati. '
29. avgust zodiak
Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom uporabe dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate, kateri dodatki so pravi za vas.
In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
