Od tesnobe do kože je pet koristnih uteženih odej za zdravje

Nepričakovano tehtane odeje zvenijo kot zdravilo, od zmanjšanja tesnobe in globljega spanca do okrevanja. Obstajajo celo precej trdne raziskave, ki podpirajo mnoge od teh trditev. Tukaj se seznanite s petimi razlogi, da ljudje postanejo prijetni z uteženimi odejami:

1.Utežena odeja lahko spodbudi globlje spanje.

Kot nekaj, kar se uporablja med spanjem, so utežene odeje najbolj znane po spodbujanju spanja. In glede na Brittany Ferri, OTR / L, CCTP , delovni terapevt in ustanovitelj podjetja Preprostost zdravja, LLC , ta ugodnost je posledica vrsta senzoričnega vnosa, imenovana propriocepcija . Propriocepcija 'nam pomaga razumeti, kako naše telo komunicira s svojim okoljem,' pravi. Vključuje tudi signale senzoričnih nevronov v koži, mišicah in sklepih, ki obveščajo o gibanju telesa.

Tlak uteženih odej zagotavlja ta senzorični vnos. 'Informacije omogočajo, da možgani človeka prenehajo opravljati dodatno delo, da bi določili lokacijo telesa,' pojasnjuje Ferri. 'Ko možgani tej nalogi ne posvečajo več energije, se lahko osredotočijo na druge vitalne funkcije - vključno s spanjem.'

Koristi tehtanih odej, povezane s spanjem, so opazili pri a 2015 študija . Dva tedna zapored je 31 odraslih s kronično nespečnostjo spalo z uteženimi odejami. Udeleženci so povedali, da so lažje zaspali, skupaj z boljšo kakovostjo spanja.

februar 14. zodiak

dva.Lahko zmanjša raven tesnobe.

Če vaša rutina samooskrbe potrebuje pick-up, razmislite o dodajanju utežene odeje svoji postavi. Po navedbah Stephanie Wijkstrom, M.S., LPC, NBCC , psihoterapevtka in ustanoviteljica Svetovalni in wellness center v Pittsburghu , fizični tlak povzroči sproščanje oksitocina in serotonina, ki imata zelo pomirjujoč učinek. Pravzaprav je podobno načinu, kako globok pritisk med masažo povzroči sprostitev. A študij ugotovili tudi, da koreografi z globokim pritiskom avtonomni živčni sistem tako izboljšajo odziv na stres.

In čeprav je potrebno več raziskav, se tudi razmišlja utežene odeje zmanjšajo tesnobo s spodbujanjem boljšega počitka. Globok spanec navsezadnje pomirja možganske predele, odgovorne za tesnobo . Ustrezen spanec tudi krepi naš odziv na strah do potencialnih obdavčitev razmer, kar nam pomaga z lahkoto obvladovati življenjske stresorje.

Če želite uživati ​​v pomirjujočih prednostih utežene odeje, je priporočljivo, da jo uporabite več kot 10% vaše telesne teže . Odejo je treba enakomerno porazdeliti po celotnem telesu, da izvaja enakomeren enakomeren pritisk.

3.Lahko je terapevtsko orodje za otroke z avtizmom.

Medtem ko so se utežene odeje spremenile v wellness trend, njihova zgodovina temelji na delovni terapiji. Tradicionalno so navajeni pomagati otrokom z avtizmom počutite se mirnejši. 'Otroci z avtizmom običajno kažejo blage do resne pomisleke glede čutne regulacije,' pojasnjuje Ferri. Posledično je lahko njihova propriocepcija neurejena. „Utežene odeje [jim] dajo informacije, ki jih potrebujejo njihova telesa, ki uravnavajo njihovo vedenje in izboljšujejo sposobnost delovanja v vsakodnevnih dejavnostih.“

Wijkstrom primerja učinek z občutkom otroka v zaviti odeji. Tako kot 'novorojenčka, ugnezdenega v tesno prilegajočo se odejo, lahko zaskrbljene otroke pomiri globok pritisk,' ugotavlja. 'Nevronske poti [so] oslabljene s somatsko stimulacijo in preglasijo občutek tesnobe.' Poleg tega se lahko utežene odeje izboljšajo kakovost spanja pri otrocih z avtizmom , vključno s časom, ki je potreben, da zaspijo, in kako pogosto se zbujajo ponoči.

oven moški dvojček ženska

Štiri.Morda vam bo pomagalo spati na hrbtu.

Za večino ljudi najbolj zdrav položaj spanja je na tvojem hrbtu. Ne samo, da pomaga preprečiti refluks kisline, ampak tudi zmanjša tveganje za nastanek bolečine in bolečine . To je zato, ker ohranja hrbtenico, vrat in glavo nevtralno - kar odpravlja odvečni pritisk. In po pripovedovalnih trditvah bi lahko uporaba utežene odeje olajšala spanje v tem položaju. Ideja je, da če začnete noč na hrbtu, vam pritisk utežene odeje pomaga ohranjati držo z omejevanjem gibanja.

Spanje na hrbtu lahko odžene tudi nekatere vrste gub. Ja, res ! Tukaj je nekaj: ko spite na boku ali trebuhu, se obraz neizogibno gladi ob blazini. Stiskanje vleče in razteza vašo kožo ter poveča tveganje za nastanek gub v spanju . (Te se razlikujejo od izraznih gub, kot so črte nasmeha ali gube na čelu.) Toda s spanjem na hrbtu - s potencialno pomočjo tehtane odeje - boste morda lahko zadržali te gubice v spanju.

5.Nekateri pravijo, da pomaga pri okrevanju mišic.

Ugodnosti uteženih odej se lahko razširijo tudi na okrevanje mišic . Vendar je ta korist zgolj teoretična, saj izhaja iz učinka odeje na spanje. Kot ugotavlja Ferri, naš mišice potrebujejo počitek, da si opomorejo po večji vadbi, tekmi ali bolezni. 'Spanje pomaga tudi telesu, da absorbira vodo, ki smo jo vnesli čez dan, ki se uporablja za napajanje naših celic za nadaljnje okrevanje,' dodaja.

Vendar ni nobenih posebnih raziskav, ki bi tehtane odeje povezovale s popravilom mišic. Ta hipotetična (in anekdotična) korist je povezana z globok spanec lahko dobimo z uporabo tehtane odeje. Tudi takrat dremež z uteženo odejo ne nadomesti pravilno hidratacijo in prehrana. Kadar se uporablja v kombinaciji z drugimi pametne navade po treningu , bi lahko modni pripomoček za spanje preprosto pomagal.

Spodnja črta:

Kot vsa orodja v wellness prostoru tudi utežene odeje niso za vsakogar. Nekaterim se zdijo neprijetne, jih je težko shraniti ali so drage. Če pa iščete načine, kako se spopasti s spanjem ali tesnobo - ali če ima vaš najmlajši avtizem, bi bilo vredno razmisliti o vlaganju vnj.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

26. september horoskop

Delite S Prijatelji: