Funkcionalni zdravnik pojasni, zakaj je hladen tuš plus za imuniteto

Nadaljeval bom in domneval, da niste oseba, ki v zimskih mesecih z veseljem skoči pod ledeno prho (če ste, ste veliko močnejši od mene). Morda ste nenamerno vzeli eno ali dve, recimo, če ima vaša pipa okvaro, zaradi katere drhte pod pršilom. Sem bil tam; na žalost to storil.

Vendar pa strokovnjak za OB / GYN in specialist za funkcionalno medicino, Kyrin Dunston, dr. , pravi, da boste morda želeli mrzlo prhati - nalašč . Kot deli na podcast lifeinflux, kratek izbruh ledene vode lahko izboljša vašo imunsko funkcijo. (Odličen razlog za brr, če nas vprašate.)

februar 17. zodiak

Ali hladne prhe res podpirajo imunost?

'Dokumentirano je, da hladne prhe povečujejo naravne celice ubijalke, kar je velik pokazatelj imunske odpornosti v vašem telesu,' pravi Dunston. Natančneje, sklicuje se na študijo iz leta 2014, ki je pokazala, da je hladna voda sprosti epinefrin (imenovan tudi vaš adrenalinski hormon), ki je nato povzročil povišanje IL-10 - protivnetnega citokina, ki uravnava odziv vašega telesa na okužbo. Poleg tega je randomizirano nadzorovano preskušanje leta 2016 pokazalo, da so udeleženci, ki so se vroče-hladni tuširali zmanjšali število odsotnosti z dela zaradi bolezni za 29% .

Seveda je potrebno veliko več raziskav, preden vzpostavimo jasno povezavo. Toda hladne prhe in njihova povezava z zdravjem niso nič novega: če poznate 'Iceman,' Wim Hof , morda poznate njegovo stališče do ledenega pršila: 'hladna terapija' se mu zdi koristna obvladovanje vnetja , izboljšanje spanja , lajšanje bolečin , in lajšanje tesnobe in depresije .

Zdravnik funkcionalne medicine Frank Lipman, dr. , avtor knjige Nova pravila staranja dobro , je prav tako na krovu, posebej zaradi dolgoživosti. 'Ti kratki izbruhi stresa spodbujajo gene za dolgoživost v vašem telesu,' je dejal na podcast lifeinflux . 'Post je en način, temperature pa drug način - savna do hladnega potapljanja ali hladen tuš.'

Kako naj se hladite pod tušem?

Tukaj je zmaga tistih, ki so manj navdušeni nad ledenim tušem: Ves čas vam ni treba biti hladen!

Vroče-hladna prha bi lahko vseeno povzročila boljši odziv na stres (glede Lipmana in teh genov za dolgoživost). Dunston se strinja: priporoča, da na koncu tuširanja začnete s 30 sekundami - to je to! - in se potrudite do ene minute, morda do treh. Šobo obrnite tako hladno, da jo zdržite, samo da boste lahko izzvali ta odziv, 'ugotavlja. Stopite ven, odstranite brisačo in pojejte nekaj imunsko podporna živila , za dobro mero.

Odvoz.

Ali vam hladne prhe povečujejo imunost? Še vedno ni dovolj trdih podatkov, ki bi jih zagotovo zagotovili, toda tako meni veliko strokovnjakov. Ne glede na to je zelo malo vaje, ki jo lahko dodate k svoji vsakdanji - če lahko zdržite 30 sekund hlajenja.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji:

26 angelsko število