Poskrbite za svoje glute s temi 7 funkcionalnimi vajami doma

Seveda ste verjetno videli nešteto ponudb vadb za izdelavo in oblikovanje zadka. Toda po mojih izkušnjah sem najprej kot profesionalna plesalka in nato kondicijska trenerka ugotovila, da je funkcionalni pristop k treningom gluteusa bolj ugoden.

Zato kot vodilni trener pri P.volve , Obožujem poučevanje njihove metode „pred hab“, ki telesu pomaga, da se premika tako, kot je bilo fizično zasnovano. Z okrepitvijo gluteusa in artikuliranjem medenice in bokov pod različnimi koti, kot so vaje, ki sem jih opisal spodaj, pomagate telesu posturalna neravnovesja in povečanje vaše splošne mobilnosti. S tem vaše telo pripravi na vsakdanje življenje, vključno z vsemi pričakovanimi in nepričakovanimi gibi.

Najboljše pri teh vajah ni samo, da se počutijo neverjetno, medtem ko jih izvajate, ampak tudi koristijo vašemu duhu in telesu že dolgo pozneje. Za popolno vadbo preglejte vsako vajo, eno za drugo.

Povzetek

Čas: 15 minut • Oprema: Brez • Navodila: Izvedite 8 ponovitev vsake od teh vaj P.volve po vrsti. Nato zaporedje ponovite še enkrat. Pri gibih z eno nogo izvedite prvi krog z desno nogo. Nato začnite z vrha in ponovite serijo na levi nogi.

1.P. snovi

Slika avtorjap.volve/ Sodelavec

Kako:

1. Začnite z nogami vzporedno in v širini bokov.
2. Stisnite gluteuse in dosežite hrbtno stran nekoliko centimetrov nazaj, da se globlje raztezate na zadnji strani gluteusa.
3. Kolena naj bodo zložena čez gležnje s težo v petah, trebušne mišice in rahlo nagnjeni prsni koš.
4. Vozite skozi pete, da se vrnete v popolno podaljšanje bokov.
5. To je en predstavnik. Izpolnite 8 ponovitev.

dva.Korak nazaj Reach

Slika avtorjap.volve/ Sodelavec

Kako:

1. Iz svoje P. snovi vozite v eno nogo, ko se podaljšate in z drugo nogo pomaknite nazaj pod kot šestih ur, tako da ujamete žogo.
2. Stisnite gluteus, ko zadnja noga pristane, kar omogoča globlje raztegnite v prednjem delu kolka .
3. Pritisnite v sprednjo peto, da potegnete zadnjo nogo v položaj P.
4. To je en predstavnik. Opravite 8 ponovitev in zadnjega zadržite nazaj.

3.Prag

Slika avtorjap.volve/ Sodelavec

Kako:

1. Držite korak nazaj, dvignite se in zadnjo nogo segnite dlje za seboj ter z ukleščenimi zadnjičnimi mišicami zajemite za nogo stopala.
2. Stisnite stoječi glute, da povlečete nogo nazaj v izhodišče.
3. To je en predstavnik. Izpolnite 8 ponovitev.

Štiri.Int 45 Prednji tečaj

Slika avtorjap.volve/ Sodelavec

Kako:

5. marec horoskop

1. Od koraka nazaj ohranite vzporedni položaj sprednje noge.
2. Zavrtite medenico in zadnjo nogo navznoter proti stoječi nogi, s čimer boste globlje aktivirali gluteuse in se prijeli za žogo.
3. Vozite trup naprej po sprednji nogi in vzdržujte dolg spodnji del hrbta s podprtimi trebuhi.
4. Potisnite v sprednjo peto, da vrnete trup pokonci, da znova pritrdite gluteuse in si prizadevate za večjo gibljivost v bokih.
5. To je en predstavnik. Izpolnite 8 ponovitev.

5.Notranje dvigovanje 45 nog

Slika avtorjap.volve/ Sodelavec

Kako:

1. Med vzdrževanjem notranjega položaja prestavite svojo težo na sprednjo nogo.
2. Zadnjo nogo držite podaljšano, ko dvigujete in zajemate gluteuse.
3. Izdihnite in potegnite trebuh in spustite zadnjo nogo do pipe. (Možnost napredovanja: premaknite miškin kazalec, namesto da tapkate zadnjo nogo.)
4. To je en predstavnik. Izvedite 8 popolnih ponovitev, ki jim sledi 8 ponovitev mikro gibov v zgornjem dosegu.

6.Bočni dvigi nog

Slika avtorjap.volve/ Sodelavec

Kako:

1. Zadnjo nogo nosite vstran, ko vzdržujete svojo težo in P. snovi v stoječi nogi.
2. Tako boki kot vezalke bodo usmerjeni naprej.
3. Bočno dvignite nogo z drugo nogo in pritisnite skozi nogo notranja stegna da tapnete nogo nazaj.
4. To je en predstavnik. Izpolnite 8 ponovitev.

7.Nogometni udarec

Slika avtorjap.volve/ Sodelavec

Kako:

1. Nogo nosite iztegnjeno do 12. ure, ko pridete do popolnega iztegnjenja stoječe noge.
2. Stisnite stoječe glute, izdihnite in povlecite spodnji del trebuha, ko rezite roke do višine ramen in dvignite nogo do nogometnega udarca.
3. To je en predstavnik. Izpolnite 8 ponovitev. Ponovite celotno serijo na drugi nogi.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: