Tukaj je opisano, kako vam lahko prekinitveni post pomaga pri zdravem hujšanju

Prekinitveni post ni nov koncept, toda v zadnjih nekaj letih se uveljavlja kot ena izmed najbolj priljubljenih dietnih strategij.

Medtem ko obstaja veliko predlaganih prednosti prekinitveni post , kot so izboljšana prebava, boljši spanec in povečana energija, je eno vprašanje, ki obkroža prekinitveni post, ali lahko pomaga pri zdravem hujšanju in upravljanju.

Zdi se, da se mnogi strokovnjaki - in znanost - strinjajo, da da, občasno postanje vam lahko pomaga pri hujšanju na zdrav način, če ste pozorni tudi na kakovost hrane, ki jo jeste.

Kaj pravzaprav je prekinitveni post?

Prekinitveni post tehnično ni prehrana. Gre bolj za strategijo ali orodje, ki ga lahko uporabite skupaj s svojim prehranjevalnim načrtom. Veliko jih je vrste prekinitvenega posta , vendar osnovna ideja je, da določeno časovno obdobje, ko jeste, zamenjate z določenim, ko postite ali se popolnoma vzdržite hrane.

Najpogostejše oblike prekinitvenega posta so:

• Časovno omejen post (metoda 16/8): Časovno omejen post vključuje intervale dnevnega posta. Običajno se nekdo posti od 14 do 16 ur in nato vsak dan jedo v 8 do 10-urnem oknu.
• Periodični post (dieta 5: 2): Periodični post vključuje normalno prehranjevanje pet dni v tednu, nato pa preostala dva dni na tešče, pri čemer zaužijemo le približno 500 do 600 kalorij. Priporočljivo je izbrati zaporedne dneve posta.
• Alternativni dnevni post: Post ob drugem dnevu vključuje izmenjavo dni posta in dni običajnega prehranjevanja skozi ves teden. Na primer, v ponedeljek jeste normalno, v torek postite, v sredo normalno jeste, v četrtek postite itd. V postnih dneh običajno pojeste od 500 do 600 kalorij.
• OMAD (en obrok na dan): OMAD je oblika občasnega posta, kjer vsak dan pojeste samo en obrok. Na splošno to pomeni, da vsak dan postite 23 ur in eno uro jeste.

Nobena oblika občasnega posta nima omejitev glede tega, katere vrste hrane lahko jeste, ravno takrat, ko lahko jeste.

Ali je prekinitveni post učinkovit pri hujšanju?

Čeprav ni nobenih strogih pravil o tem, kaj lahko jeste, internist s certifikatom Vincent M. Pedre, dr. , pravi, da je pri izgubi teže občasno postno 'taktika, ki skoraj vedno deluje, kadar vse drugo odpove.' Vendar vam ni treba verjeti na besedo. Veliko znanosti govori tudi o tem.

Pregled leta 2020 v Prehrana ki je primerjalo več prehranske strategije za hujšanje poročali, da so ljudje, ki so vključevali prekinitveni post, v obdobju od štirih do 24 tednov v povprečju izgubili od 4 do 10% svoje telesne teže.

V drugem pregledu je bilo ugotovljeno, da je 27 preiskovancev, ki so delali občasno post, videlo 0,8% do 13,0% izgube teže glede na njihovo osnovno težo.

Medtem ko lahko ta način prehrane povzroči manj uživanja hrane, je mogoče celo s prekinitvami na tešče izgubiti težo brez spreminjanja vnosa kalorij . To je zato, ker lahko za razliko od običajne omejitve kalorij občasno postenje pomaga tudi pri podpiranju ravnovesja hormonov, kot je insulin, grelin in leptin , ki imajo pomembno vlogo pri lakoti in presnovi. Ta hormonska ureditev je eden od razlogov, da večino teže izgubite - kar 79% —S prekinitvami na tešče je v obliki maščobe.

Prekinitveni post lahko pomaga tudi izboljšati občutljivost na inzulin, kar lahko zmanjša vnetje , zaradi česar se počutite manj otekle in otekle ter pozitivno vpliva na vaše zdravje v črevesju, kar Pedre imenuje 'pogosto spregledan, a ključen vidik hujšanja in gojenja splošnega zdravja.'

Glede na pregled leta 2017 v Letni pregled prehrane , post lahko pomaga tudi obnoviti zdrav cirkadiani ritem, kar pozitivno vpliva na zdravje črevesja, vaš metabolizem in vzorce spanja.

horoskop 23. septembra

Kateri je najučinkovitejši način preskusa s prekinitvami na tešče za hujšanje?

Pregled leta 2020 v Prehrana povzel to periodični post (imenovana tudi dieta 5: 2) se zdi najučinkovitejši način za uporabo občasnega postenja kot orodja za hujšanje.

Vendar Pedre pravi, da ne verjame v enotne pristope in najpomembneje je, da upoštevate svoje potrebe.

Kar zadeva post, pravi: 'Bolnike spodbujam, naj začnejo z majhnimi postopki in postopoma podaljšujejo intervale. Morda začnete z 12-urnim oknom med večerjo in zajtrkom in ga sčasoma povečate na 14, 16 ali več ur na dan. Prav tako ga lahko spreminjate iz dneva v dan - ključno je, da to deluje pri vas. '

Kateri so razlogi, da nekdo med prekinitvenim postom ne izgubi teže?

Čeprav je prekinitveni post zagotovo učinkovito orodje, to ni čudežna rešitev, nekaj stvari pa lahko ustavi ali prepreči izgubo teže.

Zdravnik funkcionalne medicine Mark Hyman, dr. , pravi, da je ena napaka, ki vam lahko prepreči hujšanje, pretirano prigrizek med obroki in prehranjevanje cel dan. Pojasnjuje, da čeprav ni nobenih 'pravil' o tem, kaj jesti ob prekinitvah na tešče, sta količina in kakovost vaše hrane še vedno pomembni.

nov 8 zodiakalno znamenje

Mogoče bi tudi imeli težave pri hujšanju med občasnim postom če:

• Med postnim oknom po naključju pojeste kalorije.
• Nisi dobro spi .
• Ne premikaš telesa.
• Res ste v stresu.
• Imate osnovne težave z disregulacijo nadledvične žleze / kortizola.
• Ste ženska z drugimi hormonskimi težavami .

Če spadate v katero od zadnjih treh kategorij, še ne pomeni, da ne morete poskusiti s prekinitvami na tešče, morda pa boste težje obvladovali težo, dokler ne boste pod nadzorom svoje ravni stresa in hormonskih težav.

Ali obstajajo kakšne pomanjkljivosti?

Čeprav ima prekinitveni post veliko prednosti, obstajajo tudi nekatere pomanjkljivosti. In glede na Pedre, lakota je največja.

Medtem ko se lakota navadi na zmanjšanje, ko se vaše telo navadi na post, je lahko težava v začetnih fazah, pravi. In včasih ta lakota lahko privede do prenajedanja napačnih vrst živil med okni za hranjenje.

Vendar pa se lahko s to lakoto borite tako, da se držite polnih živil, kot so pusto meso, zdrave maščobe in olja ter veliko zelenjave, bogate z vlakninami, pravi Pedre. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom in sladkorjem, ki lahko povzročijo nihanje krvnega sladkorja, ki poslabša lakoto in hrepenenje.

Prav tako se je težko držati občasnega posta, ko se spremenijo urniki ali nočni družabni dogodki.

Toda kot pravi Pedre, 'Življenje se zgodi in ne bi smeli biti popolnoma omejeni na kakršno koli prehrano.' Med vikendi boste morda želeli iti s prijatelji ali zajtrkovati palačinke s svojimi otroki - dejavnosti, ki običajno ne spadajo v vaš urnik občasnega posta - in to je v redu.

Spodnja črta.

Prekinitveni post vam lahko pomaga pri hujšanju na zdrav način, vendar to ni čudežna rešitev. Če med okni za hranjenje jeste veliko nezdrave hrane ali pretirano prigrizate, lahko to prepreči izgubo teže in druge morebitne zdravstvene koristi občasnega posta. Najboljši pristop je kombinirati prekinitveni post z zdravo prehrano s polno hrano.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: