Kako prilagoditi svoj spanec ta teden, da vas poletni čas ne uniči

Prihajajo svetlejši dnevi: v jutranjih urah v nedeljo, 14. marca, bodo ameriške ure poskakovale eno uro naprej. Čeprav bo premik pozneje čez dan privedel do svetlejšega neba, našega sonca morda ne bo naredil tako sončnih stvari.

Študije to kažejo večina ljudi izgubi med 40 in 60 minut spanja v noči, ko zavrtimo uro. To se morda ne bi slišalo tako velikega posla, vendar so podatki po celotni populaciji ugotovili, da je stopnja srčni napadi , kapi , in motnje razpoloženja v ZDA začasno narašča po pomladi naprej. Na osebni ravni lahko izguba spanja povzroči, da se ljudje počutijo grogi, razdražljivi in ​​lačni nezdrave hrane. (Smešno je, da so nekoč pristaši krompirja iz Idaha lobirali za poletni čas [DST], ker so videli, da industrija hitre prehrane prodala toliko več pomfrita, ko je zadel.)

ribe moški rak ženska

'Ena ura je dovolj, da se kaj spremeni,' je raziskovalec spanja Rebecca Robbins, dr. je dejal o premiku med nedavnim dogodkom z aplikacijo za spanje Valov . Ampak, dodaja, ni nujno, da odstopimo, da se bomo spomladi počutili zaspane. 'Naredite to: Začnite se pripravljati približno en teden vnaprej [...], spanje resnično postanite vaša prednostna naloga, zdaj bolj kot kdaj koli prej.'

Wendy M. Troxel, dr. klinični psiholog in avtor knjige Skupna raba naslovnic: Vodič za boljši spanec vsakega para se strinja, da vam lahko, če začnete spanje dati prednost približno teden dni pred poletnim časom (torej zdaj!), lahko pomagate z lahkoto pomakniti naprej. Po mnenju dveh strokovnjakov za spanje je to storjeno tako:

Kaj storiti prej ure se vrnejo nazaj:

1.Vsak večer pred naslednjim vikendom varnostno kopirajte urnik spanja za približno 15 minut.

Najboljši način, da vas poletni čas ne ujame, je, da ga prehitevate. Če že naslednji teden že hodite spat (in se zbujate) uro prej kot običajno, vas časovna razlika ne bi smela preveč prizadeti.

Troxel opozarja, da je težko premakniti urnik spanja in budnosti za eno uro vse naenkrat, zato priporoča počasno: Ta teden si prizadevajte, da se vsak večer odpravite spat 15 minut prej, dokler ne pridete do te ure, nato pa ostanite tam. 'Študije so pokazale, da med COVID, veliko ljudi je pozneje premaknilo posteljo , 'dodaja,' zato to izkoristite kot priložnost, da počasi 'hodite' nazaj v posteljo, vendar to v majhnih korakih. '

dva.Ta teden naj bo spanje bolj prednostna naloga.

Ponovno ime igre spravlja vašo rutino spanja v napitnino pred naslednjim vikendom. 'Resnično je pomembno, da ne začnemo z nakopičenim dolgom spanja, saj bodo posledice izgube spanja še večje,' pojasnjuje Troxel.

Torej, če bi obstajal teden dni, da bi izvlekel vse spanje, Robbins pravi, da je to tisto. Pri spanju bodite nekoliko bolj religiozni kot običajno, odpustite kofein, izogibajte se pijači in sladkorju po večerji in nehajte gledati elektroniko tik pred spanjem. Če imate običajno težave s spanjem ali spanjem, je to morda teden, da preizkusite nekaj novih orodij, kot je aplikacija za spanje, kot je Wave, vodena meditacija , ali pomirjujoč dodatek. *

Kaj storiti po ure se vrnejo nazaj:

1.Čez dan čim bolj pojdite ven, še posebej zjutraj.

Že zjutraj boste na koži občutili sonce, kar bo pomagalo telesu cirkadijska ura ali notranji ritem, prilagodite se novemu urniku. 'Mnogi zaradi COVID-a preživijo več časa v zaprtih prostorih, zato je to še posebej pomemben namig,' pravi Troxel.

dva.Ponoči naj bo vaš dom še posebej temen.

Nasprotno pa lahko omejevanje izpostavljenosti luči ponoči pomaga telesu, da se navadi na to prilagoditev časa. Naslednji teden poudarite, da ugasnete svetle luči v vašem domu, ko sonce zaide (zdaj je pravi čas, da za nekaj investirate sveče ali cirkadian prijazne žarnice ) in vsaj eno uro pred spanjem izklopite elektroniko, da možganom sporočite, da je čas, da se pripravite na spanje.

2. avgust znak

3.Bodite nežni do sebe - in do svojega partnerja v spanju.

In končno, ne pozabite, da tudi če vaša priprava na poletni čas ne poteka po načrtih, vi volja sčasoma spet spravite po urniku. V tem času si dovolite malo dodatne miline.

In če posteljo delite z nekom, mu podarite enako vljudnost. Troxel, specializiran za to, kako motnje spanja vplivajo na pare, je ugotovil, da lahko poletni čas povzroči začasne razpoke v odnosih - še posebej, če je ena oseba nočna sova in ima težave s prilagajanjem na prejšnji urnik.

'Bolj smo razdražljivi, bolj nagnjeni k konfliktom in manj empatični, kadar smo brez spanca, zato, če ste vi ali vaš partner v dneh po poletnem času nekoliko na robu, vadite nekaj potrpljenja in sprejetja,' priporoča.

Spodnja črta.

Marčevski ciklus poletnega časa ponavadi vodi do krajšega spanca (in otožnosti in razpoloženja, ki je z njim). Če ta teden premaknete čas spanja in zbujanja za 15 minut na noč, boste lažje prebrodili občutek. Naslednji teden pa boste ob nizki luči ponoči in zjutraj, ko boste prišli ven, ohranili vaše razpoloženje, ko se bomo pomaknili naprej v lahkotnejšo, svetlejšo sezono.

Delite S Prijatelji: