Kako veste, ali naj na hitro potisnete ali kaj pojeste?

Ko ljudje slišijo o občasnem postu, jih je, razumljivo, zaskrbljeni zaradi lakote. Ali je to Načrt 5: 2, osemurno okno, vsak drugi dan ali o kakšnem drugem načrtu posta, govorimo o daljšem času oddaljenosti od krožnika - česar večina ljudi ni vajena. Ampak, s prednostmi od izboljšana kognitivna funkcija do večje življenjske dobe , ni čudno, da so ljudje pripravljeni poskusiti post.

383 angelska številka

Torej, kaj storite, ko lakota neizogibno nastopi? Tu je kratek vodnik o tem, kdaj jamo in kdaj nadaljevati s postom.

Ali bi morali biti ob lačnem postu ob prekinitvah posta?

Najprej, ali bi se sploh morali počutiti lačni, ko postite? To je pravzaprav eno najpogostejših vprašanj o prekinitvah posta. In odgovor je pritrdilen, lakota je povsem normalna. Ko prvič začnete v svojo rutino vključevati prekinitveni post, boste po nekaj urah verjetno občutili lakoto, preprosto zato, ker je vaše telo navajeno imeti stalen dostop do hrane.

A brez skrbi, občutek lakote ne pomeni, da delate kaj narobe ali da niste postili. Dejansko je posledica zmanjšanja ravni glukoze. Potop glukoze povzroči bolečine lakote, A ko se telo navadi na prekinitveni post, nihanja glukoze na vas ne bodo vplivala toliko . Prevod: Ne boste lačni vsakič, ko postite. Ko enkrat dosežete dober ritem s postom, se bo občutek, ki ga moram zdaj jesti, verjetno polegel.

Večina nas, ki živimo na zahodni dieti - celo zdravi zahodni prehrani - smo navajeni na skoke in padce glukoze. Padec je tisto, kar nas ponavadi spodbudi, da jemo. Ko začnete s prekinitvami na tešče, se morate naučiti razlikovati od prave lakote.

Moj nasvet: Začnite zmanjševati celotni sladkor v svoji prehrani dva do tri tedne, preden začnete v svojo rutino vključevati prekinitveni post. To bo pomagalo stabilizirati nihanja glukoze, tako da ne boste čutili te intenzivne želje.

Kdaj se morate prekiniti?

V redu, kako pa določite, kdaj se prebiti in kdaj samo jesti? Če šele začenjate s prekinitvami na tešče, predlagam, da redno ocenjujete svojo lakoto in raven energije ter vodite dnevnik vzorcev, ki jih opazite. Tu je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni:

• Začnite počasi. Najprej preizkusite krajša obdobja posta, da ugotovite, ali se lahko redno spopadate s postom. V dveh tednih poskusite 12- do 16-urni post vsake tri dni. Po približno dveh tednih opazim, da večina ljudi dosega rezultate in se počuti več energije. Toda to se seveda razlikuje.
• Sledite svojemu razpoloženju. Srečni, nesrečni, tesnobni, razdražljivi? Upoštevajte te spremembe razpoloženja, ko začnete postopek občasnega posta. Če opazite, da vaše razpoloženje niha, za nekaj dni prenehajte s postom in počakajte vsaj tri do pet dni, preden poskusite znova. Poiščite strokovno pomoč, če se vaše počutje ne ustali, ko prenehate s postom.
• Spremljajte svoj spanec. jaz s je moteno ali spite bolje? Post bi moral pomagati podprite svoj cirkadiani ritem , ne vrzite ga iz lupine. Če se zaradi posta počutite utrujeni in počasni, si vzemite nekaj dni dopusta.
• Bodi potrpežljiv. Trajalo bo približno dva tedna, da bodo začele učinkovati številne prednosti prekinitvenega posta, kot sta povečana energija in povišano razpoloženje. Dolgoročni učinki na krvne preiskave in zdravstvene parametre bodo trajali dlje, običajno tri mesece po mojih izkušnjah.
• Bodi varen. Če imate omotico, nelagodje ali imate kakršne koli druge simptome, popolnoma ustavite post in se posvetujte z zdravnikom.

Še vedno niste prepričani, ali bi morali jesti ali trditi? Preden se odločite, da se boste prepustili bolečinam lakote, poskusite to: Pijte vodo ali čaj. Poskrbite, da bo v vaši izbiri zelo malo sladkorja in da bo vseboval manj kot 40 kalorij. Zdaj počakajte 30 minut in preverite, ali se lakota umiri.

7. maj podpis

Če ste še vedno lačni, je to znak, da se morate popolnoma spočiti od posta. Na začetku tega postopka je zelo pomembno, da se odločimo za hiter prehod brez občutka krivde. Vaše telo se še vedno prilagaja, zato bodite nežni do sebe. Hitro se prekinite z zdravim obrokom (pomislite: zelenjava, beljakovine in zdrave maščobe) in nadaljujte. Če se odločite poskusiti znova, razmislite o skrajšanju okna za post.

Ali je občasno postno varno za vse?

Čeprav se post izvaja že tisoče let in se na splošno šteje za varnega, nekateri ljudje tega ne bi smeli poskusiti. Ne prekinjajte hitro če manjkate mesečno, če imate pretirane simptome PMS, če ste noseči ali dojite ali čutite kakršno koli hormonsko motnjo. Posvetujte se tudi z zdravnikom, če jemljete katera koli zdravila, na katera lahko vpliva post.

Začetek s prekinitvami na tešče in ocenjevanje vašega napredka je lahko zelo osebno. Za zdaj ni dovolj raziskav, da bi nam dali natančna navodila. Če želite varno postiti, se pogovorite s strokovnjakom ali osebnim zdravnikom.

Delite S Prijatelji:

959 angelsko število