Kako oblikovati zdrave navade, ki se dejansko držijo, iz celostnega zdravnika

Letošnje leto je bilo eno najzahtevnejših let v sodobni zgodovini, ki je vplivalo na naše duševno in fizično zdravje. Za vas smo lažje začeli Strokovnjaki na klic , nova serija, v kateri vrhunski strokovnjaki za zdravje in dobro počutje odgovarjajo na vaša vprašanja, pa naj bodo velika ali majhna, da vam pomagajo najti rešitve, sestaviti načrt iger in vsak dan nekoliko olajšati. Ne pozabite, da lahko vprašajte kadar koli , in potrudili se bomo poiskati pravega strokovnjaka, ki vas bo usmeril v pravo smer. Tukaj je še ena izdaja serije z vprašanjem bralke Kendall K.

Kakšni nasveti za oblikovanje zdravih navad? Težko se ne vrnemo k starim nezdravim navadam, še posebej s toliko monotonega časa doma!

Kendall K.

Pred COVID-om so bili za nas odgovorni načrtovani skupinski tečaji fitnesa vsakodnevno gibanje . Pakirana kosila so nam pomagala, da smo se premišljeno odločali o prehrani. Redni odmori za kosilo so določeni čas za vsakodnevne meditacije ali odmore.

Te zdrave navade so se med drugim vživele v vsakdanje rutine mnogih ljudi. Prilagajanje njihovi izgubi in iskanje motivacije za dviganje sta lahko težka. Izdelava in vzdrževanje zdravih navad pa je lahko dosegljiva. Tu so moji nasveti za to:

1.Odločite se, kaj za vas pomeni 'zdravo'.

Beseda zdravo ima za vsakogar drugačen pomen. Različica ene osebe lahko vključuje skrbijo za njihov vrt vsak dan, druga oseba pa morda hodi 30 minut na dan. Če svoja dejanja opirate na različico zdravja druge osebe, ne pa na lastno, bo verjetno povzročilo razočaranje - in lahko celo postane nevarno.

Videl sem, da se bolnikova telesa razgrajujejo zaradi 'zdravih' navad, kot so prekomerna vadba, premalo prehranjevanja ali izločanje skupin hranljivih živil iz prehrane. Če začnete opažati obsesivno vedenje ali negativne učinke navajanja navade, to ni več zdravo.

15. januarja zodiakalna znamenja

Resnično zdrava navada naj vam nenehno krepi razpoloženje, raven energije in željo po sodelovanju v svojem življenju in življenju drugih ljudi. Priložena mora biti raven veselja - ne občutek odgovornosti, strahu ali tesnobe.

10. julij zodiak

dva.Poiščite svoj namen.

Podobno kot pri ugotavljanju, kaj zdravo za vas resnično pomeni, je tudi pomembno, da natančno ugotovite zakaj vzpostavljate novo navado .

Velikokrat bodo ljudje poskušali shujšati, da bi se prilegali določeni obleki, na določen način izgledali na slikah ali zadeli določeno število na lestvici. To so cilji 'takojšnje nagrajevanja' in v trenutku, ko se kateri koli od njih spremeni (recimo, da se število premakne za 3 kilograme višje, kot ste želeli), negativni klepet vstopi v možgane in začnete izgubljati motivacijo.

Namesto da si postavite cilje s takojšnjo nagrado, poiščite dolgoročno, trajnostno inspiracijo. Na primer: Želim shujšati, da bom imel več časa s svojo družino. Želim biti bolj energičen. Želim si, da bi lahko pretekel maraton, ne da bi me bolela kolena.

3.Začnite z majhnimi, preprostimi navadami.

Ni nujno, da so oblikovalske navade izjemne. Ko se bomo zbudili in se odločili, da bomo prenovili vse svoje življenje, pa bo. Namesto tega začnite z majhnimi, preprostimi navadami. Za pomoč priporočam, da določite čas in kraj za dosledno vključevanje v te nove navade.

Namesto da bi se zavezali, da boste vsak dan prehodili 6 kilometrov, poskusite to: Po zajtrku se bom pet minut sprehodil po soseski. Ko začnete to početi dosledno, lahko povečate čas, ki ste ga porabili za hojo, ali pa ga ohranite enakega, če se počutite dobro.

Štiri.Poskusite se osredotočiti na 'mehke' stvari.

Številne navade, za katere menimo, da so zdrave, na primer prehranjevanje s hrano in redno gibanje, so lahko težke. Če se počutite nemotivirano, se poskušajte osredotočiti na 'mehke' stvari, na primer hvaležnost , pomagati drugim in socialna povezanost .

Čeprav to morda niso tisto, kar ste sprva imeli v mislih za zdrave cilje, se je izkazalo, da vsi izboljšujejo razpoloženje in vodijo v daljša, bolj zdrava življenja. Ko se v prisotnosti drugih počutite bolj zdravi in ​​srečnejši, vas bo morda spodbudilo, da boste bolj zdravi tudi v drugih pogledih svojega življenja.

5.Bodite potrpežljivi in ​​si pokažite sočutje.

Večina ljudi je slišala, da oblikovanje in utrjevanje navade traja 21 dni, in ko ljudje na koncu tega ne dosežejo, se lahko počutijo malodušno. Zdaj študije začenjajo videti, da lahko traja do 10 tednov ponavljajočega se vedenja, da se navada drži - zato bodite potrpežljivi.

Skupaj s potrpljenjem morate tudi vzdrževati sočutje zate. Pri razvoju nove navade je možnost, da bi bili prvič uspešni, redka. Pomislite: Ko ste se prvič naučili hoditi, ste se velikokrat spotaknili.

Če se nova navada ne drži prvič, drugič ali celo tretjič, poskusite ne ponotranjiti teh neuspešnih poskusov. Neuspeh v akciji ne pomeni, da ste neuspešni kot oseba.

27. marec zodiakalno znamenje

Spodnja črta.

Oblikovanje zdravih navad se začne z odločitvijo, kaj vam pomeni zdravo, in nato z iskanjem vašega namena. Držanje navad zahteva realna pričakovanja, doslednost, potrpljenje in sočutje. Na koncu obsedenost z nečim ne ustvari daljšega, bolj zdravega življenja; iskanje ravnotežja ne.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: