Ugotovite Svoje Število Angela

S tem učinkovitim 8-minutnim treningom aktivirajte in izklesite svoje jedro

Dobrodošli v mbg se premika ! Leta 2020 smo doma delali bolj kot kdaj koli prej - in vemo, da so tudi naši bralci. Da bi se vaša fitnes rutina počutila sveže, vsak ponedeljek objavljamo novo vadbo doma, da začnemo teden močno. Vsak mesec bodo na voljo rutine drugega neverjetnega trenerja, ki ga obožujemo. Zdaj pa se premikajmo z našim prvim žarometom za trenerje: CJ Frogozo.





Pripravljen na popoln 360 jedro vadbe s kardio popom na koncu? Pričakujete priboljšek, ker sem ustvaril učinkovito, osemminutno popolno osnovno rutino, ki jo lahko naredite doma.

bik moški strelec samica

Začne se z brbončicami, ki ne samo aktivirajte gluteuse in prinesite nekaj podaljšek na boke (ki so, če ste sedeli od jutra do večera, že ves dan v fleksiji *), aktivirali pa bodo tudi vaše globoke jedrne mišice. Nato vržem različne drobtine, da si pomagam okrepiti trebuh, ki pa vas podpirajo hrbet (spet nujno, če sedite cel dan). Če ste noseči ali imate diastazo, zamenjajte drobtinice z nekaterimi mostnimi dvigali.



Nazadnje zaključim z energičnim krogom drsalcev, da vam srce napne.



Vaš 4-tedenski izziv: Ta vadba je 4. del moje mesečne serije (glej mojo spodnji del telesa , kardio razpoka , in glute gorijo ). Izzivam vas, da vsak teden izvajate več gibalnih vaj, tako da do konca meseca tri do štirikrat na teden izvajate moje osemminutne treninge. Zaupaj mi; Mislim, da se boste v telesu počutili veliko bolje.

Povzetek

Čas: 8 minut
Oprema: Nobena
Navodila: Izpolnite 2 minuti vsake vaje: oslovski udarec (stran 1), različice krčenja, oslovski udarec (stran 2) in drsalec. Za celotno 8-minutno vadbo preidite z ene vaje na drugo brez počitka.



Oglas

Osel Kick (Stran 1)

S tem učinkovitim 8-minutnim treningom aktivirajte in izklesite svoje jedro

Slika avtorjambg kreativni



  1. Stopite na vse štiri in se spustite na podlakti. Dvignite pazduho stran od tal in težo prestavite v zgornji del telesa.
  2. Dvignite eno nogo navzgor in zadržite. Nogo postavite pod kot 90 stopinj, upognite peto in poravnajte boke.
  3. Povlecite pas in dvignite rebra s tal.
  4. Nato spustite nogo na tla in jo dvignite nazaj. To je en predstavnik. Nadaljujte 2 minuti.

Variacije

S tem učinkovitim 8-minutnim treningom aktivirajte in izklesite svoje jedro

Slika avtorjambg kreativni

  1. Lezite na hrbet. Prinesite roke za glavo. Dvignite glavo, vrat in ramena ter pridržite.
  2. Brado držite na prsih in trebuh vrtajte proti hrbtenici.
  3. Noge prinesite v mizo ali pa jih pripnite na tla. Med izdihom dvignite prsni koš in ramena, na poti navzdol pa vdihnite. To je en predstavnik.
  4. Nadaljujte 2 minuti , dodali vrsto dvigov kolen za vklop spodnjih trebuhov.

Osel Kick (stran 2)

S tem učinkovitim 8-minutnim treningom aktivirajte in izklesite svoje jedro

Slika avtorjambg kreativni



  • Ponovite vajo z oslovskim udarcem na nasprotni strani. (Glejte zgornja navodila.)
  • Nadaljujte 2 minuti.

Drsalec

S tem učinkovitim 8-minutnim treningom aktivirajte in izklesite svoje jedro

Slika avtorjambg kreativni



oven ženska škorpijon moški
  1. Začnite v stoječem položaju.
  2. Skočite v desno, pristanite na desni nogi, medtem ko levo nogo dvignete za seboj.
  3. Takoj obrnite gib in ponovite na drugi strani.
  4. Še naprej skačite z ene strani na drugo 2 minuti .

Sprememba: Stopite na svoje mesto in premikajte boke z ene strani na drugo, če se vam skakanje ne zdi prijetno.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: