Kako pomagati otroku ali najstniku pri obvladovanju vsiljivih misli in občutkov

Ali pri otrokovem razmišljanju prevladujejo vsiljive misli? Ali isto stvar ponavlja več mesecev? Ali vaša najstniška hči premišljuje o nečem, kar ji je kdo rekel, in se jezna potepa okoli in se zateče k vsem?

angel številka 56

Ko naši otroci postrgajo po kolenih, je vidna rana in očitno je zdravilo - pogosto obliž. Hitro jim skušamo olajšati nelagodje in odpraviti težavo. Kaj pa notranja, bolj zapletena bolečina, povezana s srcem in umom, ki je ni na pogled? Ne moremo zaviti ranjenih občutkov ali zlomljenega srca, lahko pa smo prisotni, ponudimo smernice in zgledujemo, kako premagati družbene in čustvene izzive.

Najprej pa: zgradite otrokove veščine odnosa.

Pri naših otrocih bodo občutki prizadeti, namenoma ali nenamerno, kot smo že vsi doživeli. Pomagajte jim krmariti po bolečini in se naučiti novih življenjskih veščin, kar jim bo omogočilo, da gledajo vaše interakcije v vaših prijateljskih odnosih, interakcijah in odnosih. Sodelujte z njimi, da boste prepoznali, da so besede le majhen del naše komunikacije. Govorica telesa , izrazi obraza, gestikulacija in energija izražajo tudi naše namene. V svojih mislih in svojih dejanjih moramo biti pristni.

5 strategij za pomoč otroku pri upravljanju misli:

1.Prepoznajte znake prežvekovanja.

Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k prežvekovanju zaradi prekomerno delujočega cingularnega girusa - prestavljavca v možganih. Če se to 'zatakne', je lahko kolesarjenje od misli do misli ali dejavnosti do dejavnosti težko. Pomagajte otroku, da se odlepi, tako da mu pokažete, kako narediti čustveno skeniranje telesa, da vidi, kaj čuti v svojem telesu in umu. Spodbudite svojega otroka, naj se vpraša: 'Ali prežvekujem?' 'Sem zaljubljen?' Če je odgovor pritrdilen, se vključite prakse čuječnosti za zmanjševanje učinkov prežvekovanja.

dva.Preglejte percepcijo in dejstva.

Pomagajte svojemu otroku, da bolje razume kontekst situacije in si omisli zgodbo, ki si jo pripoveduje, ko premišljuje. Pokažite svojemu otroku, kako znova preveri svoje razloge. Mogoče niso popolnoma razumeli komentarja, namere ali ukrepanja? „Kateri dokazi obstajajo, da je ta zgodba resnična? Kaj še bi lahko bilo? ' Zdaj sodelujte z njimi, da spremenite svojo notranjo zgodbo tako, da negativne misli nadomestite z nevtralnimi. Namesto 'Vem, da je prebrala moje besedilo, vendar se ne bo odzvala,' razmislite: 'Morda ga ni prebrala ali pa ga je prebrala, vendar je zasedena in ne more takoj odgovoriti.'

3.Za razlago situacije uporabite podatke.

Vaš otrok morda prežvekuje, ker nima pomembnih informacij. Ko premišljujemo, pogosto vprašamo 'zakaj', kot v 'Zakaj je moj prijatelj zrl drugače?' To vemo zakaj vprašanja so neučinkovita, ker se sprašujemo, zakaj brez podatkov drugih ljudi. Brez svojega prijatelja ali drugih informacij bo lahko še naprej premišljeval, ker ne zna razložiti situacije ali najti resnice.

Štiri.Sprejemajte pozitivne odločitve.

Sodelujte z otrokom, da ustvarite strategije za prekinitev zanke za prežvekovanje: spremenite svoje fizične okoliščine z „prekinitvijo vzorca“. Spremenite svoje misli z vnaprej pripravljenimi strategijami, namenjenimi zaustavitvi negativnega prežvekovalnega cikla. To lahko spreminja vaše okolje, poslušate glasbo, se ukvarjate s telesno aktivnostjo, pazite ali iščete prijetno dejavnost. S preplavljanjem možganov s pozitivnimi kemikalijami, kot je oksitocin, negativno razmišljanje otežuje prevzem glavne stopnje.

5.Razvijte strategije za prekinitev kroga.

Primitivni deli naših možganov bodo naravno skočili v način boja, bega ali bega - nagonski odziv na grožnje. Bolje kot se bomo lahko ubranili ubežnega reakcijskega cikla, boljši bomo v dostopnih delih svojih možganov. Zdaj skupaj preučite, kaj je delovalo v preteklosti in katere nove strategije lahko delujejo v prihodnosti. Raziskave nam povedo, da so vadba, globoko dihanje, čuječnost in joga dokazani, učinkoviti načini za zaustavitev uničujočih učinkov prežvekovanja.

Flaster za notranje rane je samozavedanje.

Naš odziv določa, kako dolgo bomo trpeli. Ko se naša roka dotakne plamena, bolečina v trenutku pošlje signal možganom in odstranimo roko. Ta posnetek je koristen, če pomislimo na nevidne rane in vsiljive misli. Začetna bolečina je lekcija, nadaljnje trpljenje pa neobvezno. Ko se učimo strategije spoprijemanja , naša bolečina se znatno zmanjša, saj zmanjšuje kontraproduktivno energijo in misli o jezi, frustraciji, užaljenosti in maščevanju.

To potovanje se mora začeti v vas, da se lahko razširi na vašega otroka. Kot starši smo največje darilo svojim otrokom poosebljajo zdravljenje in odpornost . Ni ga mogoče rešiti; bolečina je neizogibna. Pomagati otroku pri izgradnji veščin samoobvladovanja in samozavedanja je kot pokazati otroku, kako naj vzame škarje in prereže vrvico, ki jih pritrdi na vir bolečine. To je odličen začetek, vendar bo morda globoko vdihnil in ponovno prevzel obveznosti.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: