Ugotovite Svoje Število Angela

Kako sem se vrnil v telovadnico po Rhabdu

Ko sem pristal v bolnišnici z rabdomioliza po treningu sem bil presenečen. Navsezadnje se nekajkrat na teden ukvarjam z jogo in pilatesom. V srednji šoli sem bil univerzitetni športnik in tudi zdaj pri 32 letih se še vedno imam v dokaj dobri formi. Ko pa sem začel novo trening moči režim, so šle stvari na jug precej hitro.





angel številka 622

Vaja, ki me je potopila, je bila na videz preprosto, nizkointenzivno gibanje, imenovano negativni poteg: v bistvu sem skočil, da sem brado držal nad palico, nato pa se počasi spuščal s pomočjo telesne teže kot sile. Trener mi je dal šest serij po štiri ponovitve, toda do tretjega se fizično nisem mogel več držati brez pomoči. Če pogledam nazaj, bi ga moral poklicati, a ne vedoč, da rabdo sploh obstaja, sem ga potisnil. Naslednji dan mi je mišica lat tako zatekla, da se mi je spremenila, ko sem hodila, nekaj dni kasneje pa je bil celoten zgornji del telesa videti kot zabuhli marshmallow.

Googlala sem (seveda), da vidim, ali so otekle mišice normalne (niso), in poslala sporočilo nekaj prijateljem, da bi vprašala, ali so že kdaj doživele kaj podobnega (ne). Vsi so mi govorili, da verjetno pretiravam, vendar se nisem mogel otresti občutka, da je nekaj hudo narobe.



Kljub nasvetu moje prijateljice in brezvestnemu zdravniku na nujni negi, ki mi je priporočil, da grem na akupunkturo, sem se odpravil na urgenco, kjer so me takoj poslali na EKG in mi priključili na IV tekočine. Z rabdom preobremenjena mišica odmre, kar povzroči poplavo toksinov, odmrlih celic in mineralov, ki jih ledvice ne morejo dovolj hitro odplakniti. Nabiranje lahko povzroči odpoved ledvic ali v drugih primerih srčno popuščanje zaradi močnega povečanja mineralov, kot je kalij.



Na koncu sem ostal pet dni na 24-urni IV kapalni infuziji, dokler se moje ravni niso spustile pod prag nevarnosti. Običajni odčitki encima CPK (kreatin-fosfokinaze) so 120 mikrogramov na liter ali manj. Ko sem prišel na urgenco, se je moja povečala na 55.000 in jo je bilo treba nadzorovati vsakih šest ur.

Vrnitev v telovadnico po rabdu.

Medtem ko sem bil v bolnišnici, sem imel dovolj časa, da sem raziskal več o rabdu. Ugotovil sem, da je najpogostejši pri ljudeh, ki so dehidrirani ali prvič izvajajo kakšno vajo: verjetno so krivci visokointenzivni treningi, kot so CrossFit in tečaji vrtenja, kot je SoulCycle. Čeprav obstaja dovolj informacij o vzrokih za rabdo, je bilo malo napisanega o okrevanju. Prebrala sem veliko grozljivih zgodb o ljudeh, ki se nikoli niso 'odskočili', a člankov o tem, kako se po rabdu vrniti v telovadnico, sploh ni bilo. Ugotovil sem, da me odvrača: nekaj virov je reklo, da nikoli več ne smete delati poškodovane mišice zaradi strahu pred ponovitvijo bolezni, kar se mi je zdelo smešno.



Po odhodu iz bolnišnice sem si vzel še en teden, da sem se opomogel in razbremenil (pridobil sem 12 kilogramov otekline in zadrževanja tekočine), nato pa si ogledal, kako se lahko varno sprostim nazaj v telovadnico. Začel sem delati s Paulom Kostasom, direktorjem osebnega treninga pri Atletski klub Brooklyn . Pomagal mi je povrniti zaupanje v svoje treninge in pravi, da je veliko tehnik, ki me jih je naučil, mogoče prevesti v ponovno vadbo po kaj poškodba, ne samo rabdo. Tukaj sem se naučil:



Oglas

1.Ugotovite omejitve svojega telesa in kaj je sploh povzročilo poškodbo.

V primeru mojega rabda sem večkrat naredil zelo podolgovate sklope na mišični skupini, ki ni bila pripravljena na to stopnjo napora. Očitno bi mi znanje o rabdu lahko preprečilo, da bi se potisnil do skrajnosti, toda trenerju bi zaupal, da bo vedel moje meje, kar Paul pravi, da lahko dejansko povzroči poškodbo:

„Prisluhniti moraš samemu sebi. Ko vaše telo začne reči ne, je včasih najtežje spregovoriti s trenerjem ali trenerjem. V nekaterih primerih lahko rečejo, da nadaljujte, toda ko veste, da ste dosegli to točko, se preprosto ustavite. ' Zame bi to morala biti masivna rdeča zastava, ko fizično nisem mogel izvajati vaje brez pomoči trenerja, ki me je držal. Čeprav ni nobenih preizkušenih znakov ali simptomov, da bo prišlo do poškodbe, je doseganje mišične odpovedi dober namig, da bi morali prenehati.



dva.Določite ustrezne stopnje bolečine v mišicah.

Še ena stvar, zaradi katere nisem takoj poiskal zdravniške oskrbe, je bila misel, da naj bi me zelo bolelo. Bolečine sem po treningu vedno nosil kot častno značko, da sem dobro opravil svoje delo, zato, ko nisem mogel dvigniti rok nad glavo, sem se tiho trepljal po hrbtu. Zdaj vem, da je pomembno prepoznati razliko med bolečino in bolečino.



Če želite ugotoviti, kakšna je sprejemljiva raven bolečine, bodite pozorni na to, ali nežnost onemogoča. Nekoliko togosti in bolečine je normalno, a če pride do otekline ali podplutb ali če ne morete hoditi - ste šli predaleč. Če ste se že poškodovali, je zelo pomembno, da počasi in vztrajno gradite nazaj tako svojo fizično kot duševno moč. Paul mi je razložil, da je 'največja napaka, ki jo vidim ljudi po poškodbi, poskušati nadaljevati tam, kjer so končali. Ponovno se morate olajšati in telesu dati priložnost za počitek in ponovno aklimatizacijo. Na žalost tkiva zacelijo veliko dlje, kot bi si želeli, zato je potrpljenje ključnega pomena. ' Morda se boste morda morali vrniti še bolj, kot ste prvotno, da dovolite popravilu telesa.

3.Poiščite trenerja, ki vas bo spoznal tam, kjer ste.

Če je to v vašem proračunu, najem a trener spremljanje forme in sodelovanje z vami na ustrezni tehniki je eden najhitrejših načinov, da se spet začnete ukvarjati. Strah me je bilo narediti kaj podobnega vaji, kjer sem se poškodoval, zato je bilo nadvse koristno, če bi bil Paul tam, ko bi me podpiral v trenutkih strahu ali me prepričeval, da ne grem predaleč. Dober trener vas bo lahko spoznal, kje ste, in vam pomagal s hitrostjo, ki vam ustreza.

Ko se pogovarjate s trenerji, raziščite in ne pozabite prositi za njihovo potrdilo. Nacionalne organizacije za certificiranje so NSCA, ASCM, NASM in ACE, in čeprav je zagotovo mogoče najti odličnega trenerja, ki je certificiran zunaj teh velikih organizacij, bodite previdni.



Tukaj je seznam dodatnih vprašanj, ki jih lahko zastavite potencialnemu trenerju:

  • Kakšne so vaše izkušnje s treningom in ozadje?
  • Kako dolgo že trenirate?
  • Ste že sodelovali z ljudmi v nastavitvah po rehabilitaciji?
  • Kakšne so vaše izkušnje z ljudmi s poškodbami?
  • Ste seznanjeni z mojo poškodbo in samozavestno sodelujete z mano?
  • Imate mnenja ali lahko katera od vaših strank govori o vašem uspehu?

Čeprav se še vedno trudim, da bi lahko naredil negativne vleke, ki so mi prinesli rabdo, se počutim veliko bolj pripravljenega, da pridem na pravo pot. Pridobivanje rabde je bilo grozljivo, vendar sem odšel z boljšim razumevanjem meja lastnega telesa in samozavestjo, da rečem ne, ko sem jih dosegel.

Želite izvedeti več o rabdomioliza ? Tukaj je ko bi vas morale skrbeti vaše navade pri vadbi .

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: