Kako okrepiti imunski sistem z dihanjem skozi nos

Ko gre za krepitev vašega imunskega sistema, vam lahko takoj na misel pride veliko dejavnikov: kaj jemo, kako se gibamo, katera zelišča in dodatke uživamo. Kaj pa način dihanja?

Po mnenju strokovnjaka za človeško zmogljivost in strokovnjaka za dihanje Brian Mackenzie , kako dihamo, je sestavni del krepitve naše imunosti. Namreč, nosno dihanje: '[Nos] je prva obrambna linija imunskega sistema,' pravi. To še ne pomeni, da bi morali prezreti ustrezne smernice, ki bi vas zaščitile pred bakterijami in virusi (npr nosi masko na primer), vendar ima nos svoj način ohranjanja zdravja. Razmislite o nosnem dihanju kot dodatni plasti imunske podpore - ne more delovati povsem samostojno, vsekakor pa morate upoštevati nekaj ugodnosti. Spodaj smo jih opisali.

Kako je nosno dihanje povezano z vašim imunskim sistemom?

Tu je kratek odgovor: Naši nosni kanali lahko filtrirajo bakterije in viruse v zraku. V nosu imamo malo lasnih mešičkov (v resnici imamo v nosu toliko lasnih mešičkov, kot jih imamo na glavi, po Mackenzieju), ki lahko vdihnejo zrak, kar lahko blokira prah in bakterije dosegla svoja pljuča.

18. oktober zodiakalno znamenje

Zdaj lahko ti nosni prehodi naredijo le toliko: Študije so pokazale, da da, naša nosna votlina lahko izločite nekaj delcev —Ti delci morajo biti le manjši od določenega premera. Kljub temu lahko naši nosovi delujejo kot odličen grabež delcev; ti delci se nato pihajo v tkivo, ko kihnete, ali jih želodec, ko pogoltnete sluz, ubije (kot se sliši grobo, Mackenzie ugotavlja, da ves dan požirate tone sluzi).

Naša usta pa nimajo enake sposobnosti za filtriranje delcev. 'Velika količina zraka prehaja in gre naravnost v pljuča,' pravi Mackenzie. Zato se lahko zjutraj zbudite s 'suhimi usti', še posebej, če zaspite s široko ustnimi usti.

7. januarja zodiak

Še en razlog, zakaj so naši nosi povezani z imunostjo? Sluz sama: Na vsakem dlakici v nosu je sluzna obloga. In po Mackenzieju je 'sluz medeni jazbec našega imunskega sistema.' To je zato, ker takoj sproži obrambne imunske celice (TH1 in TH2, če smo natančnejši), kadar koli zazna bakterije ali viruse. Očitno ima naš smrkelj precej zaščitniške učinke; zato 'veliko ljudi, ki dihajo z usti, lahko pogosto prehladijo,' pravi Mackenzie. 'Z nosnim dihanjem se imunski sistem popolnoma spremeni.'

Kako postati boljši dihalnik za nos.

Nos in imunski sistem sta torej sama po sebi povezana (nos ima celo svojega mikrobiom !), zaradi česar se boste lahko bolj zavedali lastnega diha, še posebej, če se vam dihanje skozi usta zdi bolj naravno. Medtem ko ti lahko občasno dihajte iz ust, ugotavlja Mackenzie, vsaj 80% vašega dneva naj bo skozi nos.

Kako dosežete teh 80%? Ni vam treba računati: preprosto se bolj zavedajte, da si čez dan zaprite usta, pravi - še posebej med vadbo, ko se običajno ustavljamo in pihamo skozi usta. Morda poskusite držati usta zaprta skozi celoten tečaj joge; opazite, kdaj začutite željo po odprtju, in poskusite okrepite nosno dihanje s potiskanjem skozenj. 'Začni razumeti, kje igrajo dejavniki intenzivnosti,' pravi Mackenzie. 'Potem ga dvignite na novo raven.'

Tudi če ne vadite, si navadite rutinsko razmišljati: Ali moram pravzaprav zdaj dihati skozi usta? Sprva se bo morda zdelo nenaravno, a kmalu se boste naučili, da boste postali močan nosnik za dihanje nosu in okrepili imunski sistem. To ni edino, kar lahko storiš podpirati imuniteto , vsekakor pa se splača ohraniti dihanje pred očmi. Kot ugotavlja Mackenzie: 'Naše dihanje ni odgovor, ampak orodje.'

11. november zodiak

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: