Kako podpreti svoj mikrobiom po mesecih presežka razkužila za roke

Popolnoma smo v svoji novi normali. In medtem ko smo tu, se pogovorimo o tem, kako lahko trenutno najbolje podpremo svoj mikrobiom. Ne moremo spremeniti dejstva, da moramo vsi pogosto uporabljati protimikrobna in sanirna sredstva - in to že zadnjih sedem mesecev -, morda pa lahko spremenimo še en element našega higienskega procesa, ker cvetoč kožni mikrobiom je del našega splošnega zdravja in trenutno ni ravno nagnjen k temu.

To je tema, o kateri so začeli razmišljati številni zdravniki, zdravniki in različni strokovnjaki - tukaj smo se pogovarjali z nekaterimi od njih.

Preden začnemo: Ne preskočite varnostnih ukrepov.

Glede na te izjemne in negotove čase se najprej in predvsem varujte. To pomeni poslušati priporočene smernice ki so ga določili zdravstveni uslužbenci in lokalna uprava, izvajajo pametna družbena vedenja, nosijo masko in skrbijo za higieno.

Pogosto si morate umiti roke, da se zaščitite in omejite širjenje virusa. Če si ne morete umiti rok, je pametno uporabiti a Razkužilo, ki ga je odobril CDC namesto tega.

Začnimo pa razmišljati tudi o svojih mikrobiomih.

Kratek opis vašega kožnega mikrobioma: 'Kožo običajno mislimo samo na lepoto, vendar je bistvenega pomena za naše splošno zdravje,' piše zdravnik in naturopatski zdravnik. Kara Fitzgerald, N.D. 'The kožni mikrobiom , včasih imenovan tudi kožna flora, je izraz za bilijoni napak ki živijo na naši koži. Obstaja 1000 različnih bakterijskih vrst in do 80 različnih vrst gliv. Nekateri med njimi so tudi prebivalci vašega kraja dober mikrobiom . '

Nekaj ​​stvari, ki jih počne naš mikrobiom kože:

• Pomaga nam obvladovati kožne okužbe. „Po vsem, kar lahko ugotovimo, zdrav kožni mikrobiom ščiti pred okužbami na enak način kot dober črevesni mikrobiom: izrivanje prekomerne rasti patogenih organizmov , «pravi.
• Deluje kot bistveni del funkcije kožne pregrade. Ena najpomembnejših vlog kože je ki deluje kot ovira . Mikroflora je vitalni del te funkcije in skrbi, da je koža manj prepustna (beri: slabe stvari lahko pronicajo skozi; dobre stvari lahko izstopijo ven).
• Ščiti nas pred okoljsko škodo. 'Tudi mikrobiom pomaga pri celjenju ran omejuje izpostavljenost alergenom, zmanjšuje oksidativne poškodbe in ohranja kožo gladko in vlažno, «pravi.
• Komunicira z našim imunskim sistemom. 'Nekoč smo mislili, da naš mikrobiom obstaja le na površini kože in da so globlje kožne plasti sterilne. Zdaj vemo, da to ni res znanstveniki se globoko potopil v dermis, ki išče mikrobe, ki so jih našli vse do podkožne maščobne plasti, «pravi. 'Čeprav so raziskovalci ugotovili, da je potrebnih več študij, se zdi, da na tej plasti poteka najbolj intimna komunikacija med mikrobiomom in našim imunskim sistemom.'

Skrb za razkužila in protimikrobna sredstva je, da ne ubijejo samo slabih stvari; ubijejo tudi dobre, nujne dele našega bioma. „Razkužila za roke, ki so učinkovita pri preprečevanju prenosa COVID-19, po definiciji niso prijazna biomom. Za uničenje virusa, pred katerim se vsi skušamo zaščititi, morajo vsebovati alkohole, ki so neverjetno učinkoviti za zatiranje zarodkov, kar pomeni, da lahko v nekaj sekundah uničijo številne bakterije in viruse, ki povzročajo bolezni, Whitney Bowe, dr. 'Težava je v tem, da te vrste alkoholov močno poškodujejo naravne lipide in maščobne kisline na površini kože, zato poškodujejo kožno pregrado.'

Kaj to v resnici pomeni za našo kožo? 'Videli bomo veliko ljudi s kožnimi izpuščaji, veliko ljudi s čudnimi kožnimi okužbami zaradi prekomerne uporabe teh sestavin, ki uničujejo dobre bakterije na naši koži,' Cate Shanahan, dr. , nam pove v nedavni epizodi mbg podcast .

Tu je zaskrbljenost, ugotavlja dermatolog z dvojno ploščo Keira Barr, dr. , je odpornost na antibiotike. 'Čeprav sredstva za razkuževanje na splošno ne vsebujejo antibiotikov, ko mikrobi postanejo odporni na nekatera sredstva za razkuževanje, postanejo lažje odporni na pomembne antibiotike.'

Kar zadeva širše, dolgoročne pomisleke - ki jih preprosto ne vemo v celoti. „Vemo, da je mikrobiom dokazano ključnega pomena za naše zdravje, in uporaba izdelkov, ki lahko motijo ​​mikrobiom, je zaskrbljujoča. V tem trenutku ne poznamo dolgoročnih posledic niti tega, kako pomemben bi lahko bil vpliv tega vedenja, «pravi Barr. „Treba je še veliko dela, da bomo bolje razumeli kožni mikrobiom, zlasti mikrobe, ki so v naših rokah. Čeprav smo se veliko naučili o tem, katere vrste bakterij običajno živijo na nas, manj vemo o tem, kakšna je posebna funkcija vsakega posameznika in kako naše vedenje vpliva nanje. '

'Na primer, obstaja študija, ki je poudarila, da mikrobiom roke je ključna sestavina človeškega mikrobioma in roke imajo zelo veliko variabilnost mikrobov, ki se celo dan spreminjajo, «nadaljuje. 'Bistvo je torej, da je treba opraviti več študij, da bi v celoti razumeli vlogo bakterij na koži ter notranje in zunanje dejavnike, ki vplivajo nanje.'

330 pomen angelskega števila

Na srečo nam zagotavlja, da je naša koža zelo odporen organ - in naša kožna mikroflora se lahko znova naseli, če ima ustrezna orodja.

Kaj lahko storite: favorizirajte mila za roke.

Glede na to, da na čiščenju ročnega razkuževalca preprosto ne morete veliko storiti: 60% etanola in 70% izopropanola ( priporočena količina iz CDC ) je velika koncentracija in jo je težko pufrirati, tudi če jo vlivate z mehčalnimi sestavinami aloe vera .

„Sredstva za razkuževanje rok priporočam samo, če nimate dostopa do mila in tekoče vode. Imejte jih za skrajno možnost. Idealna mila za roke so narejena brez ostrih sulfatov, kot je natrijev lavril sulfat, ki lahko poškodujejo kožno pregrado. Prav tako rad vidim mila za roke, ki so obogatena s pomirjujočimi, hidratantnimi sestavinami, kot so mleko, aloja, med in ovsena kaša, «pravi Bowe. „Nujne so tudi vse sestavine, ki obnovijo oviro in pomagajo pH povrniti v normalno raven (rahlo kislo). Naša koža ima nevidno plast, imenovano kislinski plašč, zato moramo spoštovati pH kože, da ostane zdrava. '

Shanahan se strinja in ugotavlja, da 'milo fizično uniči vse enako. V nasprotju s sredstvom za razkuževanje rok, kjer izbirajo viruse, ki preživijo kemikalije v izdelku, lahko ti postanejo bolj agresivni in se vtaknejo v kožo ter povzročijo resne okužbe. '

2. december znak

Vlagajte v naravno kremo za roke.

Po pranju bodite pozorni na nego kože. Sem spada uporaba naravne, visokokakovostne kreme za roke. 'Bistveno je, da jih čim pogosteje vlažimo, da obnovimo te lipide in spodbudimo ponovno rast zdravih bakterij,' pravi Bowe. 'Vlažilno kremo za roke ves čas nosim s seboj in jo nanašam v trenutku umivanja ali saniranja rok skozi ves dan. Če čakate predolgo, zamudite to ozko okno priložnosti, da resnično ujamete in zaprete te hranilne sestavine v kožo, preden vsa voda izhlapi s površine, kar dodatno ogrozi vašo kožo.

In po Barrovih besedah ​​bomo z redno uporabo kreme za roke ali vlažilnih krem ​​lahko nagnjeni k svoji koži, tudi če si bolj umivamo ali razkužujemo. 'Upamo, da lahko škodo uravnotežite z ohranjanjem celovitosti kožne pregrade z uporabo mehčalcev ali vlažilcev,' pravi. 'V tem trenutku poskušate vzpostaviti nekakšno ravnovesje - ker si morate umiti roke.'

In kot Jeffrey Rediger, dr. , nam pove na mbg podcast 'Ves dan hodim v bolniške sobe, zato sem zelo previden, da si umivam roke ali uporabljam razkužilo zunaj bolniških prostorov,' nam zagotavlja pogostejšo uporabo. 'Torej redno uporabljam razkužilo za roke, toda osebno ga zaznavam tako, da ker me tako skrbi za svoj mikrobiom in njegovo krepitev, me ne skrbi, da bi mi ta mali razkužilec bistveno spremenil pot na tem.'

Kaj lahko iščete v kremi za roke, ki bo nagnjena k vašemu mikrobiomu? „Na rokah uporabite vlažilno kremo s pravimi tradicionalnimi maščobami. Ta vlažilna sredstva lahko spodbujajo razvoj dobrih bakterij, «pravi Shanahan. 'To bo zelenjava in olja iz semen. Pravzaprav bi v tropskem podnebju določen čas fermentirali kokosovo olje na soncu in ga nato uporabili kot losjon za kožo za svoje telo, kar mi pove, da tam gojijo nekatere zdrave bakterije. '

Upoštevajte tudi izdelke, ki vsebujejo pred-, pro- in postbiotiki za spodbujanje zdravega ravnovesja bakterij.

Ne zanemarite niti mikrobioma v črevesju.

Seveda pa koža ni le produkt tega, s čimer pride v stik; začne se interno. Vnesite: os črevesja in kože. Os črevesja in kože je fascinantno študijsko področje, ki je zrelo za rast. (Tisti, ki mu na mbg namenjamo posebno pozornost.) Ena bolj razumljivih povezav je vloga vnetja. Ko je vaša črevesna sluznica prepustna (beri: poškodovana), uhaja v preostali del telesa in povzroča vnetje. To vnetje opazimo povsod, vendar morda najbolj opazno na vaši koži. Pravzaprav je to razlog, zakaj lahko nekatera živila povzroči zlom , izbruhi ekcemov ali celo splošne stvari, kot sta zabuhlost ali rdečina.

Toda še ena fascinantna in zagotovo prepletena povezava je razmerje med vašo črevesno mikrofloro in kožno mikrofloro . Nimajo enakih ličil, ne, živijo pa skupaj in vplivajo drug na drugega kot del zapletene ekološke skupnosti. Čeprav je to področje, ki ga še ne razumemo povsem, vse razpoložljive raziskave kažejo, da če imate močno črevesno mikrofloro, je to lahko zelo koristno za delovanje kožne pregrade . Če želite torej pomagati kožnemu mikrobiomu, je vredno razmisliti tudi o svojem črevesnem mikrobiomu. Eden od načinov za pomoč pri črevesni flori je skozi peroralni probiotiki . *

Odvoz.

Če vas trenutno skrbi prekomerna sanacija, niste sami. To je v mislih mnogih ljudi, vključno z vrhunskimi zdravniki in strokovnjaki za dobro počutje. Seveda je veliko tega, česar ne vemo. Vendar pa obstajajo tudi razumne in enostavne rešitve, ki pomagajo vašemu kožnemu mikrobiomu uspevati.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: