Po mnenju strokovnjakov idealna temperatura za spanje

Če imate v zadnjem času težave s spanjem, niste sami. Ali je to posledica motenj v vsakdanjiku, tesnobnih misli ali žive nočne more —Mnogi ljudje trenutno doživljajo nemirne noči. Čeprav je danes veliko stvari zunaj vašega nadzora, kot kaže, obstaja nekaj nadzorovanih dejavnikov, ki lahko vplivajo na vaš spanec: na primer temperatura vaše sobe.

Posvetovali smo se s strokovnjaki za spanje, da bi ugotovili optimalno temperaturo za spanje, skupaj z drugimi načini za spodbujanje mirne noči.

Zakaj temperatura vpliva na spanje?

Spanje in temperatura sta neločljivo povezana z uro človeškega telesa ali cirkadianskim ritmom. Ena študija pojasnjuje: osnovna telesna temperatura ... se zmanjša med nočno fazo spanja in poveča med fazo budnosti. '

To lahko povzročijo evolucijski dejavniki, holistični psihiater in strokovnjak za spanje Ellen Vora, dr. , pojasnjuje. „V zunanjih razmerah, v katerih smo se razvili, ponoči temperatura pade. Ta padec je del številnih kontekstualnih dejavnikov, zaradi katerih se počutimo zaspani. '

združljivost zodiaka 20. januarja

Katera je najboljša temperatura za spanje?

Znižanje temperature v sobi nekaj ur pred spanjem lahko sproži proces ohlajanja telesa, ki vam lahko pomaga pri pripravi na spanec. 'Optimalna temperatura za spanje se šteje za 65 stopinj Fahrenheita,' pravi Vora. Vendar bi lahko vse v visokih 60-ih delovalo.

Skupaj s spuščanjem termostata razmislite o vključitvi vzmetnice, blazin ali posteljnine s hladilno tehnologijo . Če nimate zgornjega ventilatorja, razmislite o nakupu stolpnega ventilatorja za svojo spalnico. 'Spomladi in jeseni je moj najljubši način, da v spalnici dosežem pravilno temperaturo, odpreti okno,' pravi Vora.

Toda sobna temperatura ni edini način za optimizacijo spanja. Tu so trije ključni načini za izboljšanje higiene spanja.

Načini za boljši spanec:

1.V nočno rutino dodajte dodatke.

'Vsakdo v naši stresni družbi bi lahko užival več uživanja magnezija, ki je dobro znan po svojem pomirjujočem učinku, ki olajša in mirnejši spanec,' pravi zdravnik družinske medicine s certifikatom Robert Roundtree, dr. * Pomaga lahko zlasti magnezijev glicinat spodbujajo sprostitev in je pogosto priporočljiv kot naravni pripomoček za spanje. *

Nekateri dodatki vsebujejo dodatne sestavine za učinke, ki podpirajo spanje. 'magnezij + lifeinflux vsebuje tudi dve moji najljubši sestavini za izboljšanje kakovosti spanja - žižulo (kitajski datum) in PharmaGABA (dobro raziskani rastlinski izvleček),' pravi Roundtree. *

3. oktober znak

dva.Vzemite si čas za telovadbo čez dan.

Tudi če gre le za 30 minut na dan, psiholog spanja Lynelle Schneeberg, PsyD , pravi, da je vadba zelo dobra za spanje. 'Posledica je fizična utrujenost, ki lahko poglobi spanec, in pomaga obvladovati stres,' pojasnjuje.

3.Pred spanjem se izogibajte kofeinu in alkoholu.

Kofein je poživilo in zato moti kvaliteten spanec. Ena študija priporoča prenehanje kofeina vsaj šest ur pred spanjem za optimalen spanec.

26 pomen angelskega števila

'Po drugi strani pa bo alkohol, čeprav ni poživilo, motil kakovost vašega spanca, zaradi česar se boste naslednji dan počutili bolj utrujeni,' pravi nevrolog Nicole Avena, dr.

Namesto tega Moday predlaga pitje pomirjujočih zeliščnih čajev kamilice in melisa za spodbujanje sprostitve pred spanjem.

Spodnja črta.

Od spanja in imunosti so povezani, kakovostno spanje je zdaj bolj pomembno kot kdaj koli prej. Regulacija vašega termičnega okolja na približno 65 stopinj je lahko en preprost, a učinkovit trik za boljši spanec. Če pa to ni izvedljivo, obstaja veliko praks za dober počitek.

Delite S Prijatelji: