Kako nehati imeti stresne sanje in se končno zbuditi, ko se počutite spočiti

Če vas v zadnjem času prebujajo žive sanje, niste sami. Stres, preobremenjenost in pomanjkanje nadzora lahko vsi prispevajo k bolj živahnim sanjam in nočnim moram in zavrzite cikel spanja . In ni treba posebej poudarjati, da so to čustva, ki jih vsi občutimo po mesecih svetovne pandemije.

'Količina sprememb, stresa in celo tesnobe, ki jo ljudje doživljajo zdaj, je zagotovo dovolj, da jo prenesemo v spanec,' holistični psiholog Nicole Beurkens, doktorica znanosti, CNS , pravi. In čeprav v vsakdanjem življenju ne moremo obnoviti normalnosti, ga lahko vzpostavi nočni ritual, ki nas pripravi na bolj obnovitveni počitek.

Kaj storiti vsak večer, da se pripravite na globlji, neprekinjen spanec.

Če imate težave s spanjem, 'En odličen način, kako si olajšati spanec, je pomirjujoč adaptogeni in dodatki magnezija,' pravi integrativni imunolog Heather Moday, dr . 'Še posebej mi je všeč podpora spu +, ki jo ponuja lifeinflux magnezijev glicinat , ki lahko spodbudi sprostitev. * '

Za pomiritev misli vsebuje tudi podpora za spanje mbg + žižula , ki je sadje, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini za obvladovanje stresa. * 'Za ljudi, ki imajo nočne stiske stiske, je to običajno znak, da so ravni stresa in tesnobe previsoke,' pravi Beurkens. 'Koristili bi jim strategije za podporo zmanjševanju tesnobe, da bi lahko dobili kakovostno neprekinjeno spanje.'

Skupaj z uživanje dodatka magnezija približno eno uro pred spanjem , zdravnik in strokovnjak za stres in medicino duha in telesa Eva Selhub, dr. priporoča omejevanje porabe novic , vadite pozornost in meditirajte vsaj 10 ali 20 minut vsak dan. To vam lahko pomaga, da se odmaknete od strašnih misli in sprožite sproščujoč odziv, pojasnjuje.

Kako lahko prebolite vztrajne nočne more?

Ko se prilagodite svojemu novemu sproščujočemu ritualu pred spanjem, vam bo morda pomagalo, da boste imeli na voljo tudi nekaj strategij spoprijemanja z nočno moro.

Če vas nočna mora zbudi sredi noči, Schneeberg pravi, da je pomembno spremeniti kulise, da boste nočno moro pustili za seboj. Če boste na nočni omarici hranili stvari, na primer knjigo, podcast ali križanko, vam lahko pomaga - samo izogibajte se delu ali grabljenju telefona.

'Uporabljajte te sproščujoče dejavnosti, dokler ne odvrnete in umirite misli, da se boste spet sprostili in zaspali,' pravi. 'Če menite, da bi to lahko trajalo več kot 30 minut, je najbolje, da se umaknete iz postelje in sedite na bližnjem stolu ali drugem udobnem mestu v vašem domu.'

26. september znak

Spodnja črta.

Popolnoma normalno je, da že zdaj doživljate slabe sanje (in slab spanec). Čeprav ni nobenega zajamčenega načina, da bi uničili karantenske nočne more, si lahko z jemanjem dodatka za spodbujanje spanja, pozornostjo in varnostnim načrtom pomagate mirneje spati in se zbudite na dan.

Delite S Prijatelji: