Sem trener in podpredsednik: Tukaj je 8-minutna vadba, ki jo moram narediti, da se prikradem v kardio

Dobrodošli v mbg se premika ! Leta 2020 smo doma delali bolj kot kdaj koli prej - in vemo, da so tudi naši bralci. Da bi se vaša fitnes rutina počutila sveže, vsak ponedeljek objavljamo novo vadbo doma, da začnemo teden močno. Vsak mesec bodo na voljo rutine drugega neverjetnega trenerja, ki ga obožujemo. Zdaj pa pojdimo z našim prvim žarometom za trenerje: CJ Frogozo.

Poglej, razumem: težko najti čas za vadbo zaradi zelo natrpanega urnika. Poleg dela inštruktorja pri SaltDrop in Razred , Imam tudi polni delovni čas kot podpredsednik za odnose z javnostmi in skupnost za Thinx . Torej, ja, včasih je veliko časa, da najdem čas, da se prikradem na lastnih treningih.

Tudi zato sem ustvaril to učinkovito vadbo za mbg se premika serije. To so samo štiri vaje in osem minut - kar je popolna rešitev za tiste predpisane dni.

Ta rutina je namenjena učinkovitemu črpanju srca kardio vadba . Vključil sem tudi nekaj potez, osredotočenih na glutes, za malo dodatnega opekline plena. Ste se pripravljeni na znojenje? Poskusite to hitro zaporedje.

knjižnica ženska devica

Vaš 4-tedenski izziv: Ta vadba je 2. del moje mesečne serije (glej mojo 8-minutni eksplozija spodnjega dela telesa za prvi obrok). Izzivam vas, da vsak teden izvajate več gibalnih vaj (vsak ponedeljek bodite pozorni na novo vadbo), tako da do konca meseca tri do štirikrat na teden izvajate moje 8-minutne treninge. Zaupaj mi; Mislim, da se boste v telesu počutili veliko bolje.

19. oktober združljivost zodiaka

Povzetek

Čas: 8 minut
Oprema: Nobena
Navodila: Izpolnite 2 minuti počepa, ki mu sledi 1 minuta počepa (če se vam to zdi preveč, nadaljujte s počepi). Nato nadaljujte s 3 minutami skočnega naleta do počepov in 2 minutama skokov. Za celotno 8-minutno vadbo preidite z ene vaje na drugo brez počitka.

Počep

1. Začnite v stoječem položaju. Stopala dvignite širše od razdalje kolkov. Prsti na uri se izkažejo na 1 in 11.
2. Spustite se navzdol in držite kolena nad petami. Segnite nazaj in zadnjo stran obrnite proti nebu. Povlecite lopatice po hrbtu. Ločite kolena drug od drugega, ne dovolite jim, da trkajo in aktivirajte zunanje gluteuse.
3. Za začetek se z gluteti dvignite nazaj. To je en predstavnik. Ponavljajte 2 minuti.
4. Po koncu 2 minut preidete v skočni počep (glejte spodaj) za 1 minuto.

Skok počep

1. Začnite v položaju počepa.
2. Na dnu počepa stisnite gluteuse, pritisnite v pete, nato se skotalite skozi stopala in s prstov potisnite navzgor.
3. Mehko pristanite na nogah, nato pa uporabite zagon od pristanka, da se premaknete v naslednji počep. To je en predstavnik. Nadaljujte 1 minuto.

Curtsy Lunge do počepa

1. Začnite v stoječem položaju. Stopala dvignite širše od razdalje kolkov, s prsti usmerjenimi na 1 in 11.
2. Dvignite eno koleno zraven telesa, nato pa prekrižite nogo za drugo nogo.
3. Potisnite nožne prste v tla in upognite kolena. Pošljite boke nazaj, repno kost navzgor, pas navznoter in ramena navzdol.
4. Dvignite zadnje koleno nazaj navzgor, položite nogo nazaj v počep, nato pa spustite v počep.
5. Na vrhu počepa dvignite nasprotno koleno navzgor in ponovite na drugi strani. To je en predstavnik. Nadaljujte 3 minute.

Jumping Jack

1. Stojte z nogami narazen v bokih, z rokami ob straneh.
2. Dvignite roke vstran in nad glavo. Hkrati skočite noge ven, tako da bodo širše od širine bokov.
3. Hitro obrnite gibanje in se vrnite na začetek. To je en predstavnik. Nadaljujte 2 minuti.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: